حمية التونة هي نمط أكل قصير المدى حيث تأكل في الغالب التونة والماء. في حين أنه يسبب فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه مقيد للغاية وله العديد من العيوب الخطيرة.
إذا كنت ممن يحاولون إنقاص الوزن وترغب في الحصول على قوام رشيق، فجرب نظام التونة الغذائي لمدة 3 أيام. ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن.
محتويات
ما هي حمية التونة
نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين تم إنشاؤه بواسطة لاعب كمال الأجسام ديف دريبر.
من المفترض أن تستهلك الماء والتونة بشكل أساسي لمدة ثلاثة أيام.
ثم يمكنك إضافة منتجات الألبان والفواكه والدواجن والخضروات قليلة الدسم إلى أجل غير مسمى. خلال هذه المرحلة، يجب أن تكون نسبة المغذيات الكبيرة لديك 40٪ بروتين و 30٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون.
على الرغم من أنه يتم الترويج له كوسيلة لكسر عادات الأكل السيئة وتشجيع فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه نظام غذائي قاسي لا تدعمه الأبحاث.
هل حمية التونة جيدة لخسارة الوزن
خطة رجيم التونة هي أسرع طريقة لخسارة الوزن. عندما يتم تقييد المدخول، وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول نسبة عالية من البروتين لكل رطل من الجسم يساعد على زيادة كتلة الجسم النحيل وتقليل كتلة الدهون عند اقترانه بالتمارين الرياضية.
يجب اتباع خطة النظام الغذائي هذه لمدة ثلاثة أيام للحصول على النتائج المرجوة. لا ينصح باتباع حمية التونة لمدة 30 يومًا ؛ لأنه يعيق عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكنك استعادة الوزن بمجرد التوقف عن نظامك الغذائي.
لماذا يجب عليك اختيار رجيم التونة لمدة 3 أيام
إليك سبب اختيار نظام التونة الغذائي
التونة غنية بفيتامينات أ، د، هـ، ب 6، ب 1، ب 2، النياسين وحمض الفوليك وتحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
تحتوي التونة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. كما أنه مصدر غني للبروتين عالي الجودة. إن قلة الطاقة والعناصر الغذائية الموجودة في التونة تجعلها مثالية لفقدان الوزن.
خطة رجيم التونة لمدة 3 أيام.
اليوم الأول
في الصباح الباكر (700 – 730) 1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير الليمون.
الإفطار (815 – 845 صباحًا) بياض البيض المخفوق + 1 كوب حليب الصويا + نصف كوب رمان.
منتصف الصباح (10 30-11 00) شاي أخضر + 1 كوكيز دقيق الشوفان.
الغداء (1230 – 100 مساءً) سلطة التونة مع السبانخ والطماطم، مع زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود.
وجبة خفيفة مسائية (400 مساءً) شاي أخضر أو عصير فواكه طازج.
العشاء (700 – 730 مساءً) ساندوتش التونة مع الخضار المقطعة.
اليوم الثاني
في الصباح الباكر (700 – 730 صباحًا) 1 كوب ماء مع 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
الإفطار (815 – 845 صباحًا) 1/2 كوب عصير جزر + سندويتش سبانخ و بيضة.
الشاي الأخضر في منتصف الصباح (10 30-11 00 صباحا).
الغداء (1230 – 100 مساءً) لفائف الخس مع التونة + 1 كوب حليب.
وجبة خفيفة بعد الظهر (4 عصراً) شاي أخضر + نصف كوب فشار.
العشاء (700 – 730 مساءً) تونة مشوية مع الخضار + كوب حليب دافئ قليل الدسم.
اليوم الثالث
في الصباح الباكر (700 – 730) 1 كوب ماء فاتر مع عصير ليمونة واحدة.
الإفطار (815 – 845 صباحًا) بيض مخفوق + 1 كوب عصير بطيخ + 2 لوز.
الشاي الأخضر في منتصف الصباح (10 30-11 00 صباحا).
الغداء (1230 – 100 مساءً) سلطة التونة واللفت والبيض + ماء جوز الهند.
وجبة خفيفة (400 مساءً) شاي أخضر + 1 كوكيز دقيق الشوفان.
العشاء (700 – 730 مساءً) ستيك تونة مشوي + كوب حليب دافئ قليل الدسم.
في حين أن نظام التونة الغذائي يوفر فقدانًا سريعًا للوزن، إلا أنه ليس حلاً مستدامًا على المدى الطويل.
في الواقع، يأتي مع العديد من المخاطر، بما في ذلك الأيض البطيء، وفقدان كتلة العضلات، والتسمم بالزئبق.
للحصول على نتائج دائمة، فإن الخيار الأفضل هو اتباع خطة غذائية متوازنة تحتوي على سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجاتك. تناول الكثير من الأطعمة الكاملة غير المصنعة، وفكر في تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم أهداف وزنك.