كيف تغفو بسرعة النوم الجيد لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي واعتماد عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، فالناس لم يعودوا ينامون، لا بنفس القدر أو بالطريقة التي كانوا يفعلونها من قبل، لذا فهم يستفيدون أقل من النوم. فوائد النوم السؤال الشائع أصبح كيف تغفو بسرعة وما هي أفضل الطرق المثبتة للنوم السريع والعميق للحصول على نوم هانئ ليلاً.
محتويات
فوائد النوم
النوم الصحي أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية، وهذا شيء لا ينبغي الاستهانة به، فالحصول على قسط كافٍ من النوم لم يعد مجرد فكرة جيدة، ولكنه أمر أساسي يجب أخذه في الاعتبار.
- يساعد النوم على تقليل التوتر إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، فسوف يتعرض لمستوى عالٍ من هرمونات التوتر، ويمكن أن يساعد النوم العميق والمنتظم في تقليل أو منع ذلك.
- النوم يحسن الذاكرة من الصعب تذكر الأشياء عندما لا تكون مستريحًا، فعند النوم يستريح الجسد، لكن الدماغ مشغول بتنظيم الذكريات وتخزينها، مما يساعد على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
- يخفض النوم ضغط الدم يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم يشجع على حالة الاسترخاء التي تساعد على خفض ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة بشكل عام.
- النوم يقوي المناعة أثناء النوم ينتج الجسم جزيئات بروتينية إضافية يمكنها تحسين قدرة الجسم على محاربة العدوى، لذلك يجب اتباع إحدى الطرق المجربة للحصول على نوم سريع وعميق لجني فائدة النوم هذه.
- يساعد النوم في الحفاظ على الوزن يساعد النوم على التحكم في الوزن عن طريق تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- يساعد النوم على التمتع بحالة ذهنية أفضل فكلما كان الشخص ينام بشكل أفضل، كانت قدرته على الهدوء والتحكم في عواطفه أفضل.
- يقلل النوم من فرص الإصابة بمرض السكري أظهرت بعض الدراسات البحثية أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهذا مؤشر مهم للغاية يشير إلى أهمية فوائد النوم وتأثيره على الصحة.
اقرأ أيضًا
كيف أغفو بسرعة
كيف تغفو بسرعة هو سؤال يطرحه من يعانون من الأرق والإفراط في التفكير، وقد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى يتمكنوا من النوم، وبعد حصر فوائد النوم، إليك أهم طرق النوم التي أثبتت جدواها. بسرعة وسليمة
طرق مثبتة للنوم بسرعة
إذا لم يستطع العقل، يصعب على الجسم اتباعها، ولكن هناك حيل علمية يمكن من خلالها توجيه الجسم إلى النوم السريع على النحو التالي
اخفض درجة حرارة الغرفة
تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية، بينما تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين. يعتبر الدش الدافئ طريقة مثبتة للنوم بسرعة، حيث يساعد في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
استخدم طريقة التنفس
طريقة التنفس بسيطة ومن أسهل الطرق لمن يتساءل عن كيفية النوم بسرعة، كما أن لها تأثير كبير في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء وراحة الجهاز العصبي، وذلك على النحو التالي
- ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
- ازفر بالكامل من خلال فمك واصنع صوتًا عاليًا.
- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى سبعة.
- افتح فمك وازفر عقليًا مع العد إلى ثمانية.
- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
اقرأ أيضًا
إنشاء جدول
يساعدك تحديد جدول للنوم على النوم بسهولة أكبر. جسمك لديه إيقاع يومي يسمى الساعة الداخلية التي تساعدك على الشعور بالاستيقاظ أثناء النهار والنوم في الليل. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على جدول منتظم. بمجرد الالتزام بهذا الجدول، سيكون من الأسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
اختبر ضوء النهار والظلام معًا.
يمكن أن يؤثر الضوء على الساعة الداخلية للجسم، والتي تنظم اليقظة واليقظة. يمكن أن يؤدي التعرض غير المنتظم للضوء إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يجعل من الصعب النوم والاستيقاظ. إذا أمكن، استخدم ستائر معتمة لتعتيم غرفتك في الليل.
ممارسة اليوجا
عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق، فإنهم يجدون صعوبة في النوم. اليوغا هي أداة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. كما ثبت أنه يحسن النوم. تعمل اليوجا على ممارسة أنماط التنفس والحركات التي تطرد التوتر المتراكم. في الجسم، مما يوفر راحة جيدة للجسم في الليل.
قل لنفسك أن تبقى مستيقظًا
يُعد إخبار نفسك بالسهر لوقت متأخر طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع، خاصةً لأولئك الذين يعانون من الأرق. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا النية المتناقضة ينامون أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
اقرأ أيضًا
خلال المقال نناقش فوائد النوم، وكذلك إجابة لسؤال كيف تغفو بسرعة، مع طرق مجربة للنوم السريع والعميق للاستفادة منها للحصول على نوم عميق.