لا شك أن لاعب كَمْال الأجسام يحتاج إلَّى نسبة معينة من السعرات الحرارية فِيْ اليوم، ويجب أن نعرف ما هِيْ النسبة الأساسية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي لا يلعب ألعابًا يوميًا وكَمْ عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام، وهذا ما نحن عليه سيشرح لك فِيْ هذه المقالة.
محتويات
السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً
- السعرات الحرارية هِيْ وحدة قياس الطاقة التي يؤديها الجسم يوميًا أو الناتجة عَنّْ احتراق الطعام فِيْ أجسامنا، وترتبط السعرات الحرارية بالجسم بعدة عوامل منها الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني الذي يقوم به الجسم.
- وعليه، يحتاج الشخص البالغ من 1600 إلَّى 2500 سعر حراري فِيْ اليوم، وهُو ما يزيد أو ينقص حسب العوامل المذكورة.
- إذا كنت تتبع النظام الغذائي، فِيْجب عليك تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولكن إذا كنت ترغب فِيْ زيادة الوزن، فِيْجب عليك زيادة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام
يحتاج لاعب كَمْال الأجسام إلَّى السعرات الحرارية لبناء العضلات، كَمْا أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين التي يؤديها. يحتاج لاعب كَمْال الأجسام إلَّى نسب معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن والعضلات. من الضروري معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام، وسنشرح ذلك فِيْما يلي
- حساب السعرات الحرارية للذكور 10 × وزن + 6.25 × ارتفاع – 5 × عمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية للمرأة 10 × وزن + 6.25 × ارتفاع – 5 × عمر – 161.
السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات
- لا شك أنه يجب اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية عَنّْد الرغبة فِيْ العضلات، وهذا لا يناسب جميع الأشخاص، بينما هذا يناسب فقط الشخص الذي لديه القدرة على الحرق بسرعة لحرق هذه النسبة الكبيرة من السعرات الحرارية وعدم تخزينها. فِيْ الجسم على شكل دهُون.
- أظهرت الدراسات أن 65٪ من العضلات والأنسجة التي تشكلت أثناء اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية تتكون من الدهُون، وبالنسبة للـ 35٪ المتبقية، فإن 15٪ ترجع إلَّى زيادة السوائل داخل الخلية، والباقي 25٪ يرجع إلَّى زيادة قوة العضلات.
- لذلك يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام للحفاظ على كتلة العضلات وليس زيادة الوزن.
- علاوة على ذلك، أثبتت الدراسات أن لاعب كَمْال الأجسام فِيْ مرحلة بناء العضلات يجب أن يتبع نظامًا عالي السعرات الحرارية بنسبة 10٪ إلَّى 20٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص.
السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام لحرق الدهُون
- يحتاج لاعب كَمْال الأجسام إلَّى حرق كَمْية كبيرة من الطاقة أثناء مرحلة فقدان الدهُون، أو كَمْا تسمى مرحلة التخسيس.
- علاوة على ذلك، ينتج عَنّْ كل 0.45 كيلوغرام من الدهُون التي يتم حرقها حوالي 3500 سعرة حرارية، إذا كان فقدان الوزن بسبب فقدان أو حرق دهُون الجسم فقط.
- بالإضافة إلَّى ذلك، كلما انخفضت سعراتك الحرارية اليومية، زادت سرعة فقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه فِيْ مرحلة فقدان الدهُون، يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 15٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم فِيْ الحياة اليومية.
- على سبيل المثال، إذا كانت حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية هِيْ 3000 سعرة حرارية، فِيْجب تناول 2500 سعرة حرارية فقط فِيْ اليوم، وهذا ما يتم اتباعه خلال مرحلة فقدان الدهُون.
فِيْ النهاية شرحنا لكَمْ ما هِيْ السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد والتي يحتاجها لاعب كَمْال الأجسام فِيْ يوم واحد وأثناء مرحلة بناء العضلات ومرحلة فقدان الدهُون، ونتمنى أن تنال المقالة إعجابكَمْ وتنشرها لصالح كل من يريد بناء العضلات.