طرق تضخيم العضلات بسهُولة، وهُو أمر يسعى إليه كثير من الرياضيين لتحقيق عدة أهداف مثل لعبة الكَمْال وكذلك المسابقات الرياضية المحلية والعالمية، بالإضافة إلَّى الظهُور بمظهر لافت وجميل، وفِيْ الحَقيْقَة هناك بعض الأشخاص الذين تلجأ إلَّى تناول الهرمونات وكذلك المنشطات، لكن تلك التي ستكتسبها ستكون ضعيفة جدًا، بالإضافة إلَّى المخاطر الجسيمة التي ستعود إليه.
لذلك فهُو الحل الأمثل لتضخيم العضلات والوصول إلَّى الشكل المثالي الذي طالما حلمت به وهذا ما سنتطرق إليه فِيْ موضوع اليوم حيث سنذكر طرق تضخيم العضلات بسهُولة.
محتويات
طرق سهلة لاكتساب العضلات
- هناك عضلات مختلفة ومختلفة داخل الجسم، فهناك عضلة، وهناك عضلة الذراع، وهناك عضلة البطن، وهناك عضلات أخرى.
- لكن العضلات التي نتحدث عَنّْها من حيث التضخيم هِيْ العضلات الموجودة داخل الهِيْكل العظمي لجسم الإنسان، مثل عضلات الذراع والكتفِيْن وغيرها.
- العامل الرئيسي لتضخيم العضلات هُو الضغط على العضلة المستهدفة.
- ولتضخيم طرق عديدة للتعرف عليها بالتفصيل.
ارفع الأوزان تدريجيًا
- هناك اعتقاد منتشر بين كثير من الناس أن رفع الأثقال فقط هُو السبيل الوحيد لزيادة كتلة العضلات.
- هذا اعتقاد خاطئ تمامًا، لأنه يمكنك بسهُولة استهداف وبناء العضلات عَنّْ طريق رفع أوزان أخف من الأوزان.
- حيث أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية والتجارب أن الأوزان الخفِيْفة إذا استخدمت مع التركيز على العضلات ستعطيك نفس النتيجة والتأثير إذا قمت برفع الأثقال لبناء العضلات وتضخيمها.
- كَمْا أن البدء فِيْ رفع الأثقال مرة واحدة، إيمانا منك بأنك ستسرع بالنتائج، هُو أمر خطير للغاية، حيث أن هذا يعرضك لخطر الإصابة بإصابات خطيرة، وبعدها لن تتمكن من ممارسة الرياضة على الإطلاق مرة أخرى.
يسبب توتر العضلات
- من أجل الحصول على تضخم العضلات بسهُولة، فإن الخطوة الأولى هِيْ جعل عضلاتك تتعامل مع حمولة وضغط أكثر مما كانت عليه من قبل.
- من أجل اتخاذ الخطوة الأولى فعليًا، عليك أن ترفع الأثقال شيئًا فشيئًا أثقل مما كنت ترفعه.
- تعمل هذه الخطوة على تغيير كيمياء العضلات، مما يحفز ويعزز خلايا النمو فِيْ تلك العضلات، فتبدأ العضلة بالنمو وتزداد حتى تتضخم.
- ومن ثم، فإن توتر العضلات يؤثر على اتصال الوحدات الحركية مباشرة بخلايا العضلات.
تسبب فِيْ تلف العضلات
- هناك تلف فِيْ العضلات يحدث مباشرة بعد التمرين، مما يؤدي إلَّى تلف العضلات.
- والجدير بالذكر أن هناك جزيئات التهابية بالإضافة إلَّى الخلايا المناعية التي تنشط العضلات للعمل، ويأتي ذلك نتيجة لتلف العضلات فور التمرين.
- وبالتالي يؤدي ذلك إلَّى الشعور بالألم فِيْ الخلايا الموجودة داخل تلك العضلات، ويكون الألم أيضًا موضعيًا فِيْ العضلات فقط.
الإجهاد الأيضي
- هناك تمرين يقوم به عدد من الرياضيين، فِيْ صالة الألعاب الرياضية، يسمى تمرين آلة المضخة.
- وممارسة هذا التمرين تؤدي إلَّى انتفاخ وانتفاخ الخلايا العضلية الموجودة حول العضلة.
- تسمى طريقة الانتفاخ هذه بالتضخم المعدي المعوي وهِيْ طريقة لتضخيم العضلات بسهُولة.
- لكن من عيوب هذه الطريقة أنك تحصل على زيادة فِيْ الحجم دون زيادة فِيْ قوة العضلات.
تناول البروتين
- الحرص على تناول وجبات مليئة بالبروتينات، هِيْ إحدى طرق الحصول على تضخيم بسهُولة، لأن البروتينات تعمل على زيادة كتلة العضلات، دون زيادة فِيْ دهُون الجسم.
- لذلك، تأكد من تناول وجبة بروتين كاملة مع جميع الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم.
- وتشمل مصادر البروتين الحليب كامل الدسم وأنواعه والبيض والفاصوليا والعديد من المصادر الأخرى.
وهكذا توصلنا إلَّى خاتمة تلك المقالة التي ناقشنا فِيْها موضوع طرق تضخيم العضلات بسهُولة، حيث ذكرنا لك عدة طرق، وكلها بصحة جيدة.
نتمنى أن ينال المقال إعجابكَمْ، ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه.