هل تساءلت يومًا عَنّْ سبب أو أسباب توقف نمو العضلات هذا شيء كثير من الناس يستمرون فِيْ ممارسة الرياضة ولكن لا يجدون أي تغيير فِيْ عضلاتهم، وهنا يأتي مقالنا لنوضح لكَمْ أسباب قلة النمو.
سنقدم لك أيضًا مجموعة من النصائح التي ستساعدك على بناء العضلات بطريقة صحية، كل ذلك من خلال فقرات المدونة الخاصة بنا، فقط تابعَنّْا.
محتويات
أسباب قلة نمو العضلات
هناك العديد من العوامل التي تشكل حاجزًا لا يمكن اختراقه لنمو العضلات، على الرغم من الجهد المنتظم والتمارين المستمرة، وهِيْ كالتالي
- السبب الأبرز هُو فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
- اسمها العلمي هُو ساركوبينيا، والتي صنفها الأطباء على أنها جزء أساسي من الشيخوخة، وتبدأ بعد سن الثلاثين.
- أفاد الأطباء أيضًا أن فقدان العضلات يبلغ حوالي 3-5 ٪ كل عقد.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن حوالي 30٪ من الرجال يفقدون كتلة العضلات.
- من بين العوامل التي تسبب ذلك أيضًا الهرمونات. إذا كان هرمون التستوستيرون منخفضًا فِيْ الجسم، فإنه يؤثر على البروتين، والذي بدوره يؤثر على بناء العضلات.
- يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا فِيْ نمو العضلات، خاصةً عَنّْدما تكون كَمْية البروتين المستهلكة قليلة وغير كافِيْة.
- التمرين المفرط والتدريب لا يزيد من نمو العضلات كَمْا يعتقد البعض، بل يسبب الإجهاد ويدمرها.
- وهذا ما يجعل فترة الراحة بين هذه الفترة مهمة للغاية، فالتمرين المكثف يجب أن يكون 45 دقيقة فقط وليس أكثر.
أسباب أخرى لوقف نمو العضلات
هناك أسباب أخرى من المهم جدًا معرفتها لفهم الأسباب بوضوح، وهِيْ كالتالي
- النوم غير الكافِيْ للجسم من الأشياء التي تفرز هرمونات التوتر والقلق فِيْ الجسم.
- الاسم العلمي لهذا الهرمون هُو الكورتيزول الذي يمنع الجليكوجين من التخزين فِيْ الجسم، وهُو بدوره يعطل نمو العضلات.
- أيضًا، بينما لا يأكل الجسم ما يكفِيْ من البروتين، تتأثر العضلات بهذا النظام الغذائي غير المنتظم.
- خاصة وأن البروتين مصدر طبيعي وضروري لبناء العضلات.
- من الضروري تغيير روتين التمرين ودمجها مع تمارين أخرى حتى تتفاعل العضلات معها وتنمو بشكل صحيح.
- ومن الأسباب أيضا الكحول المسكر، لما له من أضرار صحية للجسم كله، ويدمر الخلايا والعضلات.
كَيْفَ نعزز نمو العضلات
بعد أن نعرف أسباب قلة نمو العضلات سنناقش معك فقرة تشرح النصائح التي تساعد فِيْ نموها كالتالي
- أول شيء هُو الابتعاد تمامًا عَنّْ الأسباب التي تجعل العضلات لا تنمو أو تقوى.
- كَمْا يُنصح بتناول كَمْية وفِيْرة من البروتين والتي تتناسب مع الجهد الذي يبذله الشخص.
- كَمْا يجب العمل على إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل أيضًا، لإعطاء الجسم والعضلات ما يحتاجه من المعادن والفِيْتامينات.
- النوم الكافِيْ والكافِيْ ضروري للجسم، ويصفه الأطباء بأنه ثماني ساعات فِيْ اليوم.
- حاول تدريب المجموعات العضلية بشكل منتظم، ومرة أو مرتين فِيْ الأسبوع.
- كذلك، لا تمارس تمارين الكارديو كثيراً، لأن هذه الرياضة تساهم فِيْ حرق الدهُون فِيْ أماكن مختلفة من الجسم.
- وهكذا نجد أنه يستهدف العضلات ويحد من نموها.
- وخذ استراحة لمدة يومين لكل سبعة أيام من التدريب، وهِيْ خطوة مهمة للغاية فِيْ نمو العضلات.
- احرص على شرب كَمْية كافِيْة من الماء والسوائل للجسم، مع الابتعاد عَنّْ الكافِيْين والكحول.
- حاول تغيير روتين الأنشطة والتمارين المتبعة بين ستة أسابيع.
أشكركَمْ على وقتكَمْ الثمين، وآمل أن أكون قد أضفت معلوماتي لكَمْ بطريقة سلسة وواضحة. لقد قدمنا لك أسباب عدم نمو العضلات، وشرحنا لك بعض النصائح التي تساهم فِيْ نموها السليم.
أرجو من الله أن تنال مقالي رضاكَمْ وإعجابكَمْ، وأن تستفِيْدوا مما قدمته لكَمْ.