الأشياء التي لا تتوقعها قد تفسد نظامك الغذائي

حمية

يعد اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن أو وضع خطة غذائية صحية مناسبة هو الأساس لنمط حياة صحي، وتشتمل خطة النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين قدرة الشخص على التحكم في الوزن وتجنب زيادة الوزن. من خلال موازنة الحاجة إلى مواصلة النشاط البدني مع الأطعمة المختلفة المستهلكة، يمكن استهلاك جميع الأطعمة الأكثر شعبية في النظام الغذائي ويمكن تحقيق استمرارية فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. في هذه المقالة، سيتم وصف النظام الغذائي، مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى فقدان الوزن الضروري.

الأشياء التي تعطل النظام الغذائي

في بعض الأحيان قد يبدو فقدان الوزن صعبًا للغاية، وأحيانًا يتم القيام بأشياء تعطل النظام الغذائي الصحي وتعيق فقدان الوزن وتمنع محاولات إنقاص الوزن وفقدان الوزن، لذلك يجدر إبراز الأشياء التي تعطل النظام الغذائي والوجبات الغذائية. تحقيق الهدف المنشود

تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا

لسنوات عديدة، كان يُعتقد أن تقليل حوالي 3500 سعر حراري أسبوعيًا سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 0.4 جرام، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن كمية السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن تختلف من شخص لآخر. يميل الناس إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه بغض النظر عن قيمته الغذائية، مما يؤدي إلى استهلاك العديد من الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية خلال النهار، مما يؤدي إلى سلبيات مثل المكسرات والجبن. النتائج وغيرها تقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الجوع ويمنع فقدان الوزن.

ركز على تناول أطعمة الحمية

يلجأ الكثيرون إلى تناول وجبات قليلة الدسم تُعرف بأطعمة الحمية، لكنها تعتبر أطعمة صعبة. تعتبر أطعمة خالية من الدهون، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر لتعويض فقدان النكهة، ووفقًا لتحليل عام 2014 لبعض الأطعمة قليلة الدسم، وجد أن هذه الأطعمة تحتوي على حوالي 5. نشرت دراسة أجريت عام 2016 في جمعية أبحاث المستهلك، أن السكر الموجود في الأطعمة كاملة الدسم صلب، لذا فإن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من تسويقها كأطعمة للحمية.

خطأ في قراءة ملصق الطعام

قد يكون الملصق الغذائي على الأطعمة مضللاً لأن بعض المنتجات تحتوي على عبارات مثل طبيعية أو صحية، لكن هذا لا يعني أنها كذلك، لأن هناك العديد من الأطعمة التي لا تحتوي على مكون معين، ولكن من ناحية أخرى تحتوي على مستويات عالية من السكر والسعرات الحرارية. يعتبر صندوق المعلومات الغذائية الذي لا يحتوي على قيمة غذائية والموجود على ظهر الغطاء محيرًا ويمكن للعديد من الأشخاص ارتكاب خطأ كبير، كما يؤدي حجم الجزء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المحددة على الملصق إلى تناول حصتين أو ثلاث حصص، مما يؤدي إلى إضافة سعرات حرارية إضافية، لذلك يجب دائمًا وضع علامة والتحكم في الجزء الموصى به.