محتويات
الكوليسترول
يمكن خفض الكوليسترول باعتماد تغييرات شاملة على نمط حياة الفرد، بما في ذلك نوع النظام الغذائي المتبع وكذلك مقدار النشاط اليومي والحركة، وهذا بالطبع بالإضافة إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب لخفض الكوليسترول ولكن هناك هم العديد من الأشخاص الذين استطاعوا الاستغناء تمامًا عن هذه الأدوية من خلال تغييرات جذرية وحقيقية في نمط الحياة.
نشاطات رياضية
إذا كنت ترغب في الاستغناء تمامًا عن أدوية الكوليسترول المختلفة، فيجب عليك تغيير مقدار النشاط البدني اليومي. لا يكفي ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة أو ساعة، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، كما يعتقد الكثيرون. بدلاً من ذلك، يجب تغيير مقدار الحركة اليومية بحيث تكون على أساس يومي وليس أسبوعيًا. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في نادٍ رياضي لمدة ساعة كل يوم، يجب اتباع نظام صحي يكون جزءًا من الممارسات اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو على سبيل المثال، المشي إلى أي مكان قريب تريد الذهاب إليه لأطول فترة ممكنة بدون مساعدة سيارة، ويمكنك القيام بالكثير من الأعمال المنزلية في المنزل. وباتجاهه تقف على قدميك بدلاً من الجلوس على كرسي أو كرسي، وبالتالي ستستهلك المزيد من الطاقة خلال النهار، وستعمل على تحسين أداء قلبك ورئتيك وتفقد المزيد من الوزن.
حمية
في غضون عدة أسابيع من تغيير نشاطك اليومي، يمكنك إجراء التغييرات التالية على نظامك الغذائي
- توقف عن تناول الزبدة تمامًا، وكذلك اللحوم الحمراء الغنية بالدهون، وتناول قطعة صغيرة من الدجاج منزوع الجلد أو السمك المشوي بدلاً من ذلك.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الخالية من الدسم بدلاً من منتجات الألبان كاملة الدسم أو قليلة الدسم.
- تجنب جميع الأطعمة المصنعة، وخاصة المايونيز، والتي قد تكون موجودة في الصلصة أو التوابل أو أي أشكال أخرى.
- افصل البياض عن الصفار وكل البياض وحده.
- تناول كمية أكبر من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات، ويمكنك عمل طبق سلطة كبير وتناوله بشكل يومي وإضافة أنواع مختلفة من الخضار في كل مرة حتى لا تشعر بالملل، ويمكن أن تكون الألياف متوفرة. يتم الحصول عليها عن طريق تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح، ويمكن الحصول عليها أيضًا من البطاطا الحلوة والبازلاء والفاصوليا الحمراء، إلخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتعويض النقص في كمية اللحوم والبيض التي تتناولها يوميًا، والأطعمة الغنية بالبروتين تشمل البقوليات المختلفة مثل الحمص والفاصوليا والفاصوليا والفاصوليا، بالإضافة إلى المكسرات المختلفة.
- حاولي تناول كمية قليلة من المكسرات يومياً مثل اللوز والجوز والبندق وغيرها، بالإضافة إلى البذور المختلفة مثل بذور عباد الشمس، ويجب الابتعاد عن تناول الأنواع المملحة منها بكمية تزيد عن 30 جرام.
- قلل من تناول الملح والسكر في طعامك، ويمكنك البحث عن بدائل لتعزيز نكهة الطعام، مثل القرفة أو الليمون، والتوابل المختلفة مثل الكزبرة والكمون وغيرها.
ملاحظة
إذا كنت تتناول أي نوع من أدوية الكوليسترول، فلا تتوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب، حيث إن جميع النصائح السابقة ستساهم في خفض الكوليسترول ببطء على مدى ثلاثة أو أربعة أسابيع، وربما أكثر في بعض الحالات، وفقط يقرر الطبيب أنك بحاجة إلى الدواء أم لا، فقد يحسن صحتك بشكل كبير لا يحتاج إلى أي أدوية، وقد لا يتحسن بشكل كافٍ، لذلك يقوم الطبيب بتقليل جرعة الدواء ولكن لا يوقفها، وهذا يعتمد على المدى. من انضباطك واتباع تغييرات الحياة السابقة، فهو ليس نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع أو شهر أو نحو ذلك، بل هو تغيير دائم لحياة صحية. التغييرات. قد تستغرق النتائج وقتًا طويلاً يصل إلى عدة أشهر حتى تظهر بوضوح.