كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي، أوَ ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم، مع عملية حسابية بسيطة لمعرفة ما إذا كان هناك زيادة أوَ خسارة في الوَزن أعلى منْ الحد الطبيعي
أنظر أيضا
محتويات
كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي
كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي
كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي، هناك عدة طرق تساعدك على معرفة ما إذا كان وَزنك وَشكل جسمك منْاسبَيّنَ، مثل ما يلي
الطريقة الأوَلى هي مؤشر كتلة الجسم (BMI).
هوَ مؤشر يستخدم لتحديد طبيعة الجسم (سمين – رقيق – متوَسط - عادي) وَيتم حسابه بطريقة بسيطة للغاية منْ خلال ما يلي
- الوَزن ÷ (الطوَل × الارتفاع) بالطريقة الحسابية المرفقة، يمكننا معرفة كتلة الجسم.
- توَضح هذه الطريقة بعض البيانات المهمة المتعلقة بالشخص، مثل ما إذا كان متوَسط الوَزن طبيعيًا أم لا، وَما هوَ الوَزن المثالي وَما هوَ الوَزن الأفضل، وَكذلك توَضيح السِعرات الحرارية التي تناسب الشخص.
- القيم الخاصة للبالغين، كما اتفق عليها المختصوَن، لإظهار الوَزن المثالي بناءً على الكتلة، هي كما يلي
- إذا كان المؤشر أقل منْ 18.5 = يعاني الشخص منْ نقص الوَزن أوَ نقص الوَزن.
- 18.5 إلى 24.9 = وَزن مثالي.
- إذا كان المؤشر منْ 25.0 إلى 29.9 = زيادة الوَزن.
- 30 وَما فوَق = السمنْة.
- مثال – إذا كانت المرأة تزن 93 كجم وَطوَلها 160 سم، فإن مؤشر كتلة جسمها (BMI) هوَ بدانة 3 ثوَانٍ، فالوَزن الطبيعي المنْاسب لطوَلها يجب ألا يتجاوَز 64 كجم، وَلكي تصل إلى المعدل الطبيعي. وَزنك يجب أن تخسر 29 كجم وَأنسب وَزن لطوَلك 55 كجم وَلكي تصل إلى وَزن أفضل يجب أن تخسر 38 كجم.
أنظر أيضا
الطريقة الثانية هي نسبة الخصر إلى الطوَل.
كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي
منْ أهم الطرق المستخدمة في معرفة الوَزن المثالي للجسم لأنه يتنبأ بالأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان وَليس فقط معرفة الوَزن المثالي، وَذلك منْ خلال ما يلي
- دهوَن البطن منْ أخطر أنوَاع الدهوَن التي يمكن أن تصيب الإنسان بأمراض القلب وَضغط الدم وَالسكر، وَهناك نوَعان منْ قياسات الخصر.
- نسبة الخصر إلى الطوَل طبيعية أوَ أقرب إلى الطبيعي. إذا كانت نسبة خصر الإنسان تساوَي نصف طوَله أوَ أقل منْ ذلك، فهوَ أقرب إلى الوَزن الطبيعي، وَهذا يعني أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وَالكلى وَضغط الدم وَالسكري وَالكبد. .
- تم تحديد أنه إذا كان محيط الخصر أكبر منْ 101 سم للرجال وَأكثر منْ 88.9 للنساء غير الحوَامل، فإنهن أكثر عرضة للإصابة بالسمنْة وَمضاعفاتها.
أنظر أيضا
الطريقة الثالثة هي نسبة الخصر إلى الوَرك.
كَيْفَ أحسب الوَزن المثالي
إنها طريقة لقياس ما إذا كان الشخص يعاني منْ زيادة الوَزن أوَ الوَزن المثالي.
يتم حسابها منْ خلال
- اقسم محيط الخصر على محيط الوَرك.
- وَأهم ما يميز هذه الطريقة أنها تظهر أيضًا الأماكن التي تتراكم فيها الدهوَن في الجسم وَهي مؤشر على مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
- يجب أن تكوَن المرأة حذرة إذا كانت نسبة الدهوَن في جسمها أعلى منْ 0.86.
- يجب ألا تزيد نسبة الدهوَن عند الرجال عن 1 لأن الأماكن التي تتراكم فيها الدهوَن تكوَن في الغالب الخصر وَالوَركين وَالأرداف، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
بعد معرفة كَيْفَية حساب الوَزن المثالي، يجب توَضيح أن هناك عدة نصائح إذا كنت تعمل على الإسراع في الوَصوَل إلى ذلك الجسم، مثل اتباع نظام غذائي يحتوَي على الفوَاكه وَالخضروَات، وَممارسة الرياضة، وَالنوَم ثماني ساعات على الأقل في اليوَم. في اليوَم، مع مراعاة كمية السِعرات الحرارية التي تتناوَلها حسب وَزنك وَطوَلك وَعمرك.