يقدم لك موقع ريد مقالًا يحتوي على وصفة دقيق الشوفان لاكتساب الوزن في أسبوع، وكيف يعمل الشوفان على زيادة الوزن للأطفال، وكيفية صنع عصير الشوفان لزيادة الوزن، وأفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن، وكيفية استخدامه. الشوفان لزيادة الوزن وعصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن والحلبة والشوفان لزيادة الوزن وخبرتي مع الشوفان لزيادة الوزن تابعنا في السطور التالية للتعرف على وصفة الشوفان لاكتساب الوزن في أسبوع في قراءة الموسوعة.
محتويات
وصفة دقيق الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع
وصفة دقيق الشوفان لاكتساب الوزن في أسبوع، إليك بعض الأفكار لوصفات لأطباق تستخدم الشوفان لاكتساب الوزن بسرعة
وصفة دقيق الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع
- تناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع 300 مجم من الحليب كامل الدسم والسعرات الحرارية، ويمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على فوائد وقيم غذائية أعلى والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
- إن تناول الخبز المصنوع من دقيق الشوفان في وجباتك الرئيسية يزيد وزنك بشكل صحي، ولزيادة السعرات الحرارية، قم بطهي الحبوب الصحيحة وأضف إليها المكسرات والفواكه المجففة والسكر، فهذه الوجبة غنية بالمعادن والسعرات الحرارية للحصول على نموذج مثالي وزن.
- تعد إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان أفضل خيار لاكتساب الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى استهلاك كمية إضافية من البروتين لزيادة كتلة الجسم لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة.
- تناول دقيق الشوفان عن طريق إضافة أي عناصر غذائية أو فواكه أو مكسرات إضافية تساعدك على زيادة الوزن ؛ إذا كنت تأكل الشوفان مع الحليب البسيط (ليس كاملًا)، فهو يحتوي على 8 جرامات فقط من البروتينات، يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الحليب كامل النكهة إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث إن ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف يمد الجسم إلى 150 سعرات حراريه تقريبية (26 جرام) لكل طبق.
- إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناوله مع الشوفان، قم بقطع 2 إنش من جوز الهند مع الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية إضافية، وإذا كنت تريد فائدة أعلى، أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. إضافة 188 سعرة حرارية إلى طبقك.
- إضافة السكر إلى الشوفان هي أيضًا أهم سبب لاكتساب الوزن بشكل طبيعي وصحي، لأن الشوفان لا يحظى بشعبية لدى الجميع، لذلك يسعون بشتى الوسائل لإخفاء مذاقه بنوع آخر من الطعام. عندما تضيف السكر إليه، فإنك لا تحسن مذاق طبقك فحسب، بل تجعله أيضًا وصفة غنية بالسعرات الحرارية. تساهم السعرات الحرارية في زيادة الوزن، لأن السكر ينتج كربوهيدرات إضافية من ناحية، مما ينتج الطاقة اللازمة للجسم، ومن ناحية أخرى يساعدك على زيادة الوزن.
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للاطفال
اخترنا لك طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للاطفال على النحو التالي
- عصيدة الشوفان والتفاح يمكن تقديم هذه الوجبة للطفل على الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- المكونات تشمل
- 1/4 ملعقة صغيرة زبدة.
- 1/2 كوب دقيق الشوفان.
- 1 قطعة تفاح مقشرة.
- 1 ملعقة صغيرة لوز مطحون ناعماً.
- 1 كوب ماء.
- التحضير على النحو التالي
- نسكب الماء في قدر ونضيف إليه دقيق الشوفان واللوز ونتركه على النار حتى ينضج الشوفان.
- نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الشوفان، وفي الوقت نفسه نضيف الزبدة.
- قلّبي المكونات على النار حتى تنضج، ثم قدميها دافئة للطفل، ويمكن إضافة بعض العسل إليها لرفع قيمتها الغذائية ومنحها طعمًا حلوًا.
كيفية صنع عصير الشوفان لزيادة الوزن
في هذه المقالة، تعرف على مكونات وطريقة تحضير الوصفات التالية للشوفان لاكتساب الوزن، ويمكنك تناولها مرتين يوميًا للوصول إلى الوزن الذي تريده بشكل أسرع.
- مكونات
- 1 كوب (250 مل) حليب كامل الدسم
- نصف كوب (100 جم)
- نصف كوب شوفان (50 جم)
- زبيب منقوع موزة واحدة مقشرة ومقطعة إلى شرائح 2 ملاعق كبيرة (25 جم)
- زبدة الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) عسل
- طريقة التحضير على نار متوسطة نضع الحليب ونتركه حتى يغلي.
- يُضاف الشوفان ويُحرَّك جيدًا، ثم يُترك على نار خفيفة لمدة خمس إلى ثماني دقائق، حتى ينضج الشوفان ويصبح الحليب كثيفًا قليلاً.
- ضعي الشوفان في طبق التقديم، ثم وزعي العسل وزبدة الفول السوداني على الوجه.
- أضف شرائح الموز والزبيب، ثم تناوله على الفطور أو العشاء.
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات، لكنها وجبة غنية بالسعرات الحرارية، خاصة إذا أضفت بعض المكونات مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
- عند إضافة نصف كوب فقط من الكرز المجفف يحتوي على 266 سعرة حرارية، ربع كوب من التوت المجفف، يحتوي على 254 سعرة حرارية، ربع كوب من الكمثرى المجفف يحتوي على 236 سعرة حرارية، وأوقية واحدة من المكسرات والبذور تحتوي على 160 إلى 200 سعرة حرارية.
- يمكنك إضافة مكعب واحد من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 167 سعرة حرارية.
- يمكنك إضافة كمية معينة من دقيق الشوفان لكل من المكونات المذكورة أعلاه لكي تحتوي الوجبة على حوالي 800 سعرة حرارية، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بهذه الطرق، وبالتالي فإن فوائد وفعالية الشوفان في زيادة الوزن عديدة، وهناك طريقة أخرى تتمثل في إضافة غير – الحليب منزوع الدسم أو الزبادي الممزوج بمسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان لتعزيز نكهة البروتين، يمكن لهذه المنتجات أن تضيف المزيد من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
كيفية استخدام الشوفان لاكتساب الوزن
يبحث الكثير من الناس عن كيفية تناول الشوفان لزيادة وزنهم، وخاصة أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة، لذلك بعد معرفة إجابة أحد الأسئلة، هل الشوفان يزيد الوزن فيما يلي، دعنا نعرف كيف نعده لهذا الغرض لمن يرغب في تجربته
- وصفة الشوفان والحليب والموز هي وصفة فعالة للغاية لاكتساب الوزن. لتحضيره يتم اتباع الخطوات التالية
- تحضير كل من المكونات التالية
- كوب حليب سائل.
- ربع كوب شوفان.
- شرائح الموز إلى حلقات.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة عسل.
- مكسرات للتزيين.
- ضعي الحليب على نار متوسطة حتى يصل لدرجة الغليان.
- أضف الشوفان إلى الحليب لمدة 5-7 دقائق.
- يُسكب الشوفان في طبق التقديم، ويُوزّع عليه حلقات الموز، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والمكسرات. يتم تقديم الطبق على الفور.
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن
عصير الشوفان مع الحليب والموز لزيادة الوزن، لتحضير الطبق تحتاج المكونات التالية
- كوب حليب خالي الدسم.
- موزة واحدة.
- كوبين من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الحليب كامل الدسم.
- كيف تستعد
- طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان هي
- نضع جميع المكونات من الحليب والموز والشوفان والحليب البودرة وتخلط حتى تصبح ناعمة.
- لزيادة السعرات الحرارية، أضف المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطبق.
الحلبة والشوفان لزيادة الوزن
- تستخدم الحلبة والشوفان لزيادة الوزن. حيث يكون لها دور فعال في بعض الحالات في زيادة الشهية وخاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ولكن لا يوجد دليل علمي حتى الآن يوضح دور الحلبة والشوفان في زيادة الوزن.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
يعتبر استخدام الشوفان من أنجح التجارب التي تساعد بشكل كبير في الوصول إلى الوزن الذي أريده، ومن الفقرة التالية سوف نقدم لكم تجربتي مع الشوفان لاكتساب الوزن
- عانيت من مشكلة النحافة منذ عدة سنوات، جربت العديد من الوصفات، وذهبت أيضًا إلى اختصاصي تغذية عدة مرات، ولم تنجح محاولاتي، ثم اقترح صديق لي أن أجرب دقيق الشوفان مع الحليب.
- في البداية لم أصدق ذلك. لأن طعمه سيء ، لكني أضفته إلى العديد من الأطعمة الأخرى وزادت من حلاوته. لقد رفعتها لمدة شهر كامل. ولدهشتي، نمت 5 كجم. من تجربتي أن دقيق الشوفان يمكن أن يزيد الوزن.