يقدم لك موقع اقرأ أقوى التخلص من آلام العضلات بعد التمرين، وآلام العضلات بعد القرفصاء، وعلاج آلام الساق بعد الرياضة، وآلام العضلات بعد المشي، وكريم آلام العضلات بعد التمرين، وشد عضلات الفخذ بعد التمرين، وألم العضلات بعد التمرين. ومشتركة لدى الكثيرين، وخاصة المبتدئين في الرياضة. يحدث هذا الألم لأن كريات الدم البيضاء تنتج مواد كيميائية تسبب آلام العضلات بعد التمرين، وبالتالي فهي المسئولة الأولى عن حدوث الألم، وفي المقال التالي ستتعرف على كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين.
محتويات
التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
التخلص من آلام العضلات بعد ممارسة آلام العضلات ومحاولة تقصير فترة التعافي، يمكنك القيام بأحد الأمور التالية
التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
- تساعد تمارين الإطالة في بداية التمرين على التخلص من حمض اللاكتيك من العضلات. الانتظار لفترة طويلة بعد التمرين الشاق للتمدد ليس هو الخيار الأفضل.
- قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من التمرين الذي قد يسبب لك ألمًا في عضلاتك. لحماية العضلات من التيبس، تأكد من القيام بتمارين الإطالة بعد الإحماء، بحيث تكون العضلات أكثر مرونة وتقليل فرص الإصابة.
- قم بالإحماء أولاً ولا ترهق نفسك في بداية التمرين. من أجل تجنب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة، يجب القيام بتمارين الإحماء للعضلات لتكون مرنة وناعمة وتجنب البدء بالتمارين الشاقة. ابدأ بتمارين خفيفة ثم قم بزيادة شدتها. على سبيل المثال، إذا كنت ترفع أوزانًا، فلا تبدأ بأوزان ثقيلة ابدأ بمجموعة من الأوزان اليدوية الخفيفة قبل النزول أسفل الشريط.
- حاول ألا تشرب الكثير من الماء مرة واحدة قبل التمرين، حتى لا تصاب بالانتفاخ وتقلصات المعدة. بدلًا من ذلك، اشرب الماء طوال الوقت، خاصة قبل ممارسة الرياضة بأربع وعشرين إلى ثمان وأربعين ساعة.
- قاعدة شرب الماء أن تشرب نصف وزنك بالأوقية. إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا، فهذا يعني أنك حوالي 160 رطلاً ويجب أن تشرب 80 أوقية، أي 2.3 لترًا من الماء أو 9.8 أكواب. هذا الرقم يحسب الماء في الأطعمة والمشروبات مثل الحليب والعصائر. تأكد من شرب الماء أثناء التمرين القاعدة هي شرب كوب واحد كل 15 دقيقة من التمارين الشاقة.
- اشرب الكثير من الماء. يعتبر الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا، حيث لا يمكن أن تصاب بالدوار فحسب، بل يسبب أيضًا آلامًا في العضلات بعد التمرين. يزيد شرب الماء أثناء التمرين من إمداد عضلاتك بالأكسجين، مما يمنح عضلاتك القدرة على التحمل ويساعدك على التعافي من أي ألم بشكل أسرع.
آلام العضلات بعد القرفصاء
ينصح الرياضيون الدوليون باتباع بعض النصائح للتخلص من آلام العضلات بعد القرفصاء
آلام العضلات بعد القرفصاء
- كل ما عليك فعله للتخلص من آلام العضلات بعد القرفصاء هو وضع قطع من الثلج على منطقة الجسم المصابة بألم العضلات لمدة 8-10 دقائق ؛ أن تتكرر هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ؛ حتى تختفي آلام العضلات بعد القرفصاء تمامًا.
- يوصى أيضًا بعد استخدام الثلج بأخذ حمام ساخن لمدة دقيقتين، والانتهاء من الحمام باستخدام الماء شديد البرودة لمدة 30 ثانية ؛ مما يساعد على التخلص من الارهاق والتوتر العضلي.
- في حالة استمرار آلام العضلات بعد القرفصاء، يمكن استخدام بعض مضادات الالتهاب الشهيرة التي توضع على منطقة الألم قبل النوم.
- التدليك التدليك هو إحدى الاستراتيجيات التي يمكن لأي رياضي استغلالها للتخلص من آلام العضلات بشكل أسرع. يحسن التدليك الدورة الدموية، ويحسن استشفاء العضلات، ويخفف التوتر والألم.
- استخدام مضادات الالتهاب في حالة أن الألم لا يطاق، قد يكون من الجيد بعد استشارة أخصائي الحصول على مضاد للالتهابات، هذا النوع من الأدوية يمكن أن يتخلص من آلام العضلات بشكل أسرع بعد أداء تمرين قوي.
- لا داعي للتوقف، ألم التعب العضلي يستمر من 3 إلى 5 أيام والألم سيقلل تدريجياً من هذا الألم فقط نتيجة إجهاد العضلات.
ألم في الساق بعد التمرين
يشير ألم الساق، المعروف طبياً باسم متلازمة إجهاد عظم الساق، إلى الألم الناجم عن الإفراط في استخدام عضلات الساق أو الإجهاد المتكرر على العضلات التي تبطن عظام الساق في أسفل القدم. يتم حل معظم حالات ألم قصبة الساق من تلقاء نفسها أو يمكن علاجها ببعض تدابير الرعاية الذاتية. من بينها ما يلي
ألم في الساق بعد التمرين
- ينصح العديد من المختصين بأهمية اختيار التمارين التي لا تسبب أي ضغط على القدمين أو الساقين، بما في ذلك السباحة وركوب الخيل.
- أخذ حمام دافئ بعد التمرين وذلك لتنشيط الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم ومن ثم تخفيف الضغط على عضلات الساقين.
- خذ قسطًا كافيًا ومناسبًا من الراحة فورًا بعد التمرين.
- يجب أن تتوقف مؤقتًا عن ممارسة الرياضة، خاصة إذا استمر هذا الألم لمدة أسبوعين أو أكثر.
- من الضروري الاكتفاء بالتمارين الخفيفة، مثل المشي البسيط، وذلك لتخفيف الضغط الشديد على الساقين.
- يمكن وضع مجموعة من الكمادات الباردة على المنطقة المصابة في الساقين.
- العلاج الطبيعي هو أحد العلاجات الطبية المناسبة التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من آلام الساق في أسرع وقت ممكن.
آلام في العضلات بعد المشي
على الرغم من عدم وجود حلول فورية لألم العضلات، إلا أن عضلاتك تحتاج فقط إلى وقت للشفاء. هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم والمساعدة في تسريع عملية الشفاء. وهو التالي
آلام في العضلات بعد المشي
- قم دائمًا بالإحماء قبل البدء في التمرين، وقم دائمًا بالتمدد بعد التمرين.
- أداء التمارين بشكل صحيح، واستشارة المدرب الرياضي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمارين عند الضرورة.
- زيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا لإعطاء عضلات الجسم وقتًا كافيًا للاستعداد، ويفضل هنا ألا تتجاوز الزيادة المذكورة 10٪ أسبوعياً.
- المؤشر المعتاد على أن لديك ألمًا “سيئًا” هو عندما تشعر بألم في منطقة معينة من الجسم يستمر لأكثر من 24 إلى 48 ساعة.
- هل تشعر بألم في ساقك أو ذراعك لمدة أسبوع أو أكثر، أم أنها مؤلمة بدرجة كافية للبقاء مستيقظًا في الليل هل تحتاج إلى تناول جرعات يومية من المسكنات تشير هذه العلامات إلى أن تلف العضلات يتجاوز الإصابة الصحية منخفضة الدرجة.
- لا تتردد في رؤية طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر، أو رأيت كدمات سوداء وزرقاء على جلدك، أو تشعر بالخدر والضعف. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدوى في الوتر أو حتى تمزق. يمكن أن تتمزق العضلات أيضًا بدرجة كافية لتشعر بخلل في الأنسجة العضلية.
آلام العضلات بعد التمرين كريم
إذا كنت تعاني من آلام عضلية وتريد التخلص منها نقدم لك خلال هذه الفقرة مجموعة من الكريمات التي تعد من أفضل أنواع كريمات آلام العضلات والتي يمكن الحصول عليها دون الحاجة لوصفة طبية أو إحالة إلى طبيب.
آلام العضلات بعد التمرين كريم
- آرثر فليكس كريم هو كريم مسكن للآلام مصنوع من مواد طبيعية. من الأفضل استخدام الكريم بعد أخذ حمام دافئ أو عمل كمادات على المناطق المصابة. ضعي كمية من الكريم على المنطقة المصابة وقم بتدليكها جيداً. كرر الاستخدام من 3 إلى 4 مرات خلال اليوم.
- كريم موف من أفضل أنواع الكريمات العلاجية والمسكنات للألم بين الرياضيين لفعاليته في تسكين الآلام وعلاجه بسرعة وراحة بعد التمرين. أعراض مثل آلام الظهر وآلام الكتف وعرق النسا والتهاب العضلات والالتواء.
- Voltaren هو أحد أفضل أنواع الكريمات الموجودة في السوق لعلاج وتخفيف آلام العضلات والمفاصل الحادة. يتميز Voltaren بتأثيره سريع المفعول، فهو واسع النطاق ويعالج معظم آلام الجسم بعد التمرين.
- كريم كبخاخات هذا الكريم هو كريم سريع التحرر لألم المفاصل والعضلات بعد التمرين. تحتوي تركيبة هذا المنتج على المادة الفعالة Capsaicin التي تعتبر من أهم المواد التي تعمل على زيادة سرعة الشفاء من آلام العضلات والمفاصل.
شد عضلات الفخذ بعد التمرين
أثناء التمرين، تبذل العضلات مجهودًا كبيرًا يسبب بعض التمزقات فيها، مما يجبرها على الإرهاق. لذلك يجب القيام بحركات الإحماء قبل التمرين بالإضافة إلى حركات الإطالة في النهاية لأنها تساعد بشكل كبير في تقليل هذا الشعور المزعج. ومع ذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه دائمًا هو كيفية التخلص من توتر عضلات الفخذ بعد التمرين
شد عضلات الفخذ بعد التمرين
- أوقف النشاط الذي تسبب في التقلص، وقم بتمديد العضلات المتشنجة بلطف ودلكها حتى يهدأ التشنج، مع الحفاظ على استقامة الساق.
- ضع كمادات باردة على مناطق الألم بعد زوال التشنج.
- يوصى بالحصول على قسط كاف من الراحة والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال فترة التعافي من الإصابة، كما يُنصح بتجنب زيادة الوزن على الساق المصابة قدر الإمكان، وفي حالة الألم الشديد فقد يحتاج المصاب. لاستخدام العكازات
- خذ حمامًا ساخنًا أو ضع منشفة دافئة أو ضغطًا ساخنًا على العضلات المتوترة حتى يتوقف التشنج.
- تمارين اليوجا لها فوائد عديدة ؛ قد يساهم أيضًا في علاج إجهاد عضلات الفخذ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، يمكنك استشارة المدرب حول أوضاع اليوجا المناسبة التي تساعد في التخلص من التوتر.
- الأدوية الموضعية. يمكن أن تساعد كريمات تسكين الآلام المتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم، مثل الليدوكائين أو المنثول.