قراءة مقال يقدم لك مقال يحتوي على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير، السعرات الحرارية في عصير المانجو، كمية البروتين في الأفوكادو، فوائد عصير الأفوكادو، هل عصير الأفوكادو يزيد الوزن، وكم عدد الأفوكادو التي يمكنك تناولها والقيمة الغذائية لعصير الأفوكادو، تابعنا في الأسطر التالية لمعرفة المزيد عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة أفوكادو لكل قطعة وفي كوب عصير في موسوعة إقرا.
محتويات
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو وفي كوب من العصير
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أهم العناصر الموجودة في حبة أفوكادو ونسبتها وكميتها بالجرام
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو وفي كوب من العصير
- الدهون يبلغ إجمالي كمية الدهون في حبة واحدة حوالي 29.47 جرامًا، أي ما يعادل 38٪ من النسبة الإجمالية. أما الدهون المشبعة فتقدر بنحو 4.273 جرام أي 21٪ من النسبة الإجمالية. بينما تبلغ قيمة الدهون المتعددة غير المشبعة 3.65 جرام، والدهون الأحادية غير المشبعة 19.696 جرام.
- الكوليسترول نسبته غير موجودة في الفاكهة.
- إجمالي الكربوهيدرات تبلغ كمية الكربوهيدرات الكلية في الأفوكادو 17.15 جرامًا، أي ما يعادل حوالي 6٪ من النسبة الإجمالية. أما الألياف الغذائية فهي حوالي 13.5 جرام. بينما تصل نسبة السكريات (السكريات) إلى 1.33 جرام.
- البروتينات كمية البروتين في الحبوب حوالي 4.02 جرام.
- فيتامين د لا يوجد دليل مثبت على وجود نسبة فعالة.
- الكالسيوم تبلغ قيمته حوالي 24 مليجرام أي ما يعادل 2٪ من نسبته الكاملة.
- الحديد تحتوي حبة أفوكادو واحدة على الحديد، حوالي 1.11 ملليجرام، أو حوالي 6٪ من الإجمالي.
- البوتاسيوم تبلغ كمية البوتاسيوم في حبة واحدة حوالي 975 ملليجرام وهو ما يعادل 21٪ من النسبة الكلية.
- الصوديوم تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ملليجرام من الصوديوم بنسبة 1٪.
- فيتامين أ تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 14 ميكروجرامًا من فيتامين أ، أي ما يقرب من 2٪.
- فيتامين ج تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 20.1 ملليغرام من فيتامين سي، أي حوالي 22٪.
السعرات الحرارية في عصير المانجو
يختلف عدد السعرات الحرارية في فاكهة المانجو عند تناولها عن السعرات الحرارية الموجودة في كوب عصير المانجو، حيث أن كوب عصير المانجو يحتوي على ما يعادل 110 سعرة حرارية.
- يختلف عصير المانجو الطبيعي عن عصير المانجو المعلب، حيث يحتوي العصير المعلب على 100 سعر حراري، وهذا ما يوجد في 200 ملليجرام من العصير.
كمية البروتين في الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبروتين مما يساهم في تنظيم التمثيل الغذائي ومن فوائد البروتين أنه بطيء في الهضم مما يزيد من فرص السيطرة على الشعور بالجوع وزيادة حدوث فقدان الوزن.
- اللحوم والفاصوليا والمكملات الغذائية بجميع أنواعها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين. الفواكه غنية بهذا العنصر المهم، ويمكن استبدالها لتوديع تلك الكيلوجرامات الزائدة إلى الأبد.
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتينات الدهنية الصحية المشبعة التي يحتاجها الجسم. حيث أن حبة واحدة تعادل مرة ونصف الحصة الغذائية للفرد، وكل 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 2 جرام من البروتين.
فوائد عصير الأفوكادو
قد يساعد تناول الأفوكادو في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة (Archives of Medical Research) تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على دهون الدم، وأجريت الدراسة على 15 شخصًا أصحاء. و 35 مريضا يعانون من ارتفاع الكوليسترول. تم تزويدهم بنظام غذائي غني بالأفوكادو، وأظهرت نتائج الدراسة ما يلي
- انخفاض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 22٪.
- خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
- زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم بنسبة تصل إلى 11٪.
- من الجدير بالذكر أن معظم الدراسات حول فائدة الأفوكادو في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم أجريت على عدد قليل من الأشخاص.
هل عصير الأفوكادو يزيد وزنك
- لا يوجد سبب للاعتقاد بضرورة تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن. الأفوكادو فاكهة فريدة غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية. الأفوكادو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات.
- المعادن والدهون الصحية والألياف، 3.5 أوقية (100 جرام) أو حوالي نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.
كم عدد الأفوكادو يمكنك أن تأكل
بعد دراسات أمريكية أكدت فاعلية تناول الأفوكادو يوميًا، كجزء من نظام غذائي، حيث أنه يساعد بشكل كبير في خفض الكوليسترول وتقليل الوزن، وقام بعض الباحثين في ولاية بنسلفانيا بإجراء تجربة بسيطة على خمسة وأربعين شخصًا، تتراوح أعمارهم بين واحد. عشرين وحتى سبعين عامًا، وهؤلاء المشاركون متفقون على شيء واحد فقط وهو زيادة الوزن أو المعاناة من السمنة.
- وحددوا ثلاثة أنواع من الحميات، تتعلق بخفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويجب اتباعها لمدة خمسة أسابيع، وكان النظام الغذائي الأول يعتمد على وجبات قليلة الدسم ولا تحتوي على أي أفوكادو، والرجيم الثالث احتوى على وسط. نسبة الدهون مع تناول حبة أفوكادو واحدة في اليوم.
- وكانت نتيجة هذه التجارب أن العلماء خلصوا إلى أن الأفوكادو ساعدهم على إنقاص الوزن بطريقة صحية، مما جعلهم ينصحون دائمًا بالتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة من طعامهم، والتوجه إلى تناول الدهون الصحية والنباتية الموجودة في الطعام. ثمرة الأفوكادو.
- أخيرًا نستنتج من هذا أنه بالنسبة لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة يجب أن يأكلوا الأفوكادو يوميًا لا أكثر ؛ لاحتوائه على دهون صحية، أما بالنسبة لأصحاب الوزن الطبيعي، أو النحيفين، فيسمح لهم بتناول الأفوكادو. بحرية تامة.
عصير الأفوكادو القيمة الغذائية
يحتوي كل مائة جرام من الأفوكادو على العناصر الغذائية التالية
- 160 سعرات حرارية
- 73.23 مل.
- 14.66 جرام دهون.
- 2 جرام من البروتين.
- 52 مجم من الفوسفور.
- 29 مجم من المغنيسيوم.
- 0.55 مجم من الحديد.
- 12 مجم كالسيوم.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 10 ملغ من فيتامين سي.
- 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
- 0.64 مجم زنك.
- 485 مجم من البوتاسيوم.
- 81 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كمية الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 وفيتامين K و E.
- 1.8 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- 9.8 جرام من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
- 2.13 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.