اقرأ في هذا المقال، يقدم الموقع أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور، وتمارين شد البطن في أسبوع للنساء، وتمارين شد البطن للمبتدئين للفتيات، وتمارين شد البطن المترهل، وتمارين شد البطن للرجال، وتمارين شد البطن. بالفيديو، يعاني الكثير منكم من بروز البطن وهم يبحثون عن طريقة للتخلص من هذه البطن التي أصبحت مشكلة بالنسبة لهم، لذلك اخترنا لكم مجموعة من التمارين التي ستساعدكم في ذلك. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
محتويات
تمارين البطن للمبتدئين
يعاني الكثير منكم من بروز البطن ويبحثون عن طريقة للتخلص من هذا البطن الذي اصبح مشكلة بالنسبة لهم لذلك اخترنا لكم مجموعة من تمارين البطن للمبتدئين بالصور التي ستساعد مع هذا. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على مستوى الأرض.
- ضع يديك على فخذيك، أو يمكنك وضعهما خلف الأذنين.
- تحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك 3 بوصات من الأرض
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى الموضع السابق أيضًا.
- قم بهذا التمرين لمدة 12 ممثلاً
تمارين البطن للمبتدئين بالصور 1
- استند على أحد مرفقيك بحيث يكون على مستوى كتفك مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم كما في الصورة.
- أثناء التمرين، يجب أن تضغط على عضلات بطنك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، مع تكرار ما سبق 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور 2
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ضع يديك متقاطعتين على صدرك.
- ارفع ركبتيك ببطء نحو صدرك بحيث تنثني الركبتان بزاوية 90 درجة بحيث تكون أردافك وأسفل ظهرك عن الأرض. ابق في هذا الوضع للحظة، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.
تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور 3
تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات
في هذا القسم سوف نعرض لك تمارين شد البطن خلال أسبوع للسيدات يمكنك القيام بها في المنزل بكل سهولة وهذا سيجعلك سعيدة مع شد البطن. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
تمرين شد الرقبة
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية في حرق دهون البطن.
- يتم تنفيذ ما يلي بعد الاستلقاء على الأرض، تنثني الركبتان، مع تمديد الجذع لتقويم العمود الفقري.
- الأيدي المشبوكة خلف الرأس،
- حركي الرقبة للأمام، مع إبقاء الظهر مستقيمًا لأطول فترة ممكنة.
- عندما تشعر بالتعب، يجب أن تعود إلى الوضع الأولي تدريجياً.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء 1
تمرين نوكاسانا لحرق دهون البطن
- هي نوع من تمارين اليوجا، وتساعد على تقليل الدهون حول منطقة الخصر، وتعزز صحة الساقين والظهر.
- يتم تطبيقه على النحو التالي بعد الاستلقاء على الأرض، يتم وضع اليدين على الأرض، مع تمديد الساقين لأعلى.
- ثم ارفع ساقيك ببطء.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم أعد الساقين إلى الأرض.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء 2
تمرين Bhujang asana مفيد في شد عضلات البطن
- يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن، بالإضافة إلى زيادة مرونة العمود الفقري.
- وهو ينطوي على أخذ وضعية الكوبرا عن طريق الاستلقاء على المعدة، وإبقاء القدمين متباعدتين قليلاً، ووضع راحتي اليدين على الأرض.
- بعد ذلك، ارفع الصدر إلى أعلى مستوى ممكن، وكذلك الذقن، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، حتى الخمسة والثلاثين منهم.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء 3
تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات
إلي كل الفتيات اللواتي يعانين من البطن إليكم أفضل تمارين البطن للمبتدئين. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
- تمرين بلانك
من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها في المنزل لشد البطن، وتمارين بلانك تساعد على تفتيت وحرق دهون البطن.
تمارين البطن للمبتدئين للبنات 1
- ممارسة الدراجة
يهدف هذا التمرين إلى شد جميع أجزاء البطن، ويجب عليك الاستلقاء على الأرض مع بقاء الظهر مسطحًا، ورفع الرأس والكتفين إلى أعلى قليلاً، مع وضع يديك على جانبي الرأس، وتمديد ساق واحدة للأمام أثناء ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر.
تمارين البطن للمبتدئين للبنات 2
- كرانش تجريب sit_ups
وهي من أكثر التمارين فاعلية في التخلص من دهون الجزء العلوي من البطن، وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، وتكرار ذلك للعديد مرات، ويجب التأكد من أن الرقبة مستقيمة لمنع الإصابة.
تمارين شد البطن
هنا في هذه الفقرة أفضل التمارين لشد البطن المترهل والتي ستساعدك على التخلص من ترهل البطن المزعج.
استلق على الأرض وارفع رجليك بزاوية 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض مع رفع ساقيك إلى الحائط. حاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. كرر نفس التمرين 20 إلى 30 مرة واسترح بينهم.
تمارين البطن المسطحة 1
- تمرين شد الساق
أنام على الأرض. ارفع ساقيك مع سحب ركبتيك إلى الزاوية اليمنى أو الحادة. كرر التمرين 30 مرة.
تمارين شد البطن 2
تمارين البطن للرجال
هنا في هذه الفقرة أفضل تمارين البطن للرجال التي ستساعدك على شد البطن والظهور بجسم رائع. لمزيد من المعلومات، تابعنا.
- عبر أزمة
يحقق تمرين الكروس كرانش Cross Crunch، الذي يمارس بالاستلقاء ورفع النصف العلوي من الجذع أثناء التحرك في الاتجاه الأيمن والأيسر، قوة عضلات البطن بشكل عام، وخاصة الجزأين الأوسط والعلوي من عضلات الصدر. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد عضلات البطن للرجال، ولعل أهم ما يجب الانتباه إليه عند القيام بهذا التمرين هو حساب نفس عدد التكرارات بشكل متماثل لكلا جانبي الجسم.
تمارين البطن للرجال 1
- تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف
فيما يتعلق بشد عضلات البطن عند الرجال لا يمكن إهمال تمرين سبايدر مان الزحف حيث يعمل بكفاءة عالية لتقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة الترهلات والقضاء على الدهون المتراكمة حولهم وخاصة في الأماكن الصعبة مثل المنطقة السفلية والأجزاء الجانبية لعضلات البطن.
تمارين البطن للرجال 2
فيديو تمارين شد البطن
في الختام، إليكم أفضل تمارين البطن، فيديو. لمزيد من المعلومات تابعنا ولا تنسى زيارة موقعنا. اقرأ.
فيديو تمارين شد البطن