متى تظهر نتائج صعود السلالم، تجربتي مع صعود ونزول السلالم، فوائد صعود السلالم، وهل صعود السلالم رقيق للأرداف، وهل صعود السلالم يقلل الوزن، وأضرار صعود السلالم، والرياضة بشكل عام مهمة جدا للكبار والصغار، حيث أنه ينمي العقل وينشطه، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وإمداده بالطاقة. نظرًا لظروف الحياة التي نواجهها الآن مع ضيق الوقت وكثرة الاهتمامات اليومية، لا يجد الكثير وقتًا لممارسة الرياضة، ولكن هناك رياضة يمكن ممارستها دون الحاجة إلى وقت الفراغ، وهي الرياضة صعود ونزول السلالم ومعرفة متى تظهر نتائج صعود الدرج تابع المقال معنا.
محتويات
متى تظهر نتائج صعود السلالم
يسأل الناس أحيانًا، قبل البدء في تمارين صعود السلم، كم من الوقت يستغرق هذا التدريب لرؤية النتائج الفعلية على الأرض
متى تظهر نتائج صعود السلالم
- في الواقع، هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص. إذا كان يعاني من زيادة الوزن وتمارس القليل من التمارين، فسوف يرى النتائج الفعلية في وقت قصير نسبيًا، مما يعني أنه سيفقد رطلًا إلى اثنين خلال الأسبوع الأول.
- تصاحب تمارين السلم بداية صحية ومتوازنة، وستظهر نتائجه بالتأكيد في الأسابيع الأولى للمبتدئين. أما بالنسبة للقسم الآخر الذي طرق باب التمرين بالفعل أكثر، فقد يحتاج إلى بعض الوقت لرؤية المزيد من النتائج.
- لذلك فإن جميع التمارين لا يمكن توقع نتائجها، فإن نتائج التمارين تعتمد على وزن الشخص وسرعته. تختلف نتائج التمارين من جسم إلى آخر، وتعتمد نتائج تمارين صعود الدرج على الجسم والوزن والقدرة والمدة والنظام الغذائي أيضًا.
- لكن ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنظام غذائي صحي، وكل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية، وخلال شهر يمكنك أن تفقد أكثر من 4 كيلوغرامات من وزنك.
تجربتي مع صعود ونزول السلالم
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة صعود ونزول السلالم فعالة في حرق الدهون تحت الجلد والبطن. للتعرف على تجارب صعود ونزول السلالم نجد ما يلي
- التجربة الأولى إحدى الفتيات تقول تجربتي في صعود الدرج كانت بعد أن كانت والدتي تنتقدني ؛ نظرًا لأنني كسول جدًا ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل، نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح ؛ لكنني لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام، لذلك اعتقدت أنني سأصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن خلال الموقع الرسمي بدأت تجربتي في صعود السلالم. ما يعادل طابقين، صعودًا وهبوطًا فقط، ثم تفاجأت بعد فترة بأنني كنت أصعد الدرج دون أن أشعر بالرغبة في أن أكون مرتاحًا. مع مرور الوقت، لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق، سواء أكان نزولاً أم صعوداً، وقد ساعدتني هذه الرياضة على فقدان بعض الوزن الزائد، والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة.
- التجربة الثانية خسرت 13 كيلو في شهرين، والسبب أنني اتبعت حمية ذات مرة بشكل مريح. أولاً، أنا لا آكل بعد الساعة 7 مساءً، وهو عبارة عن سوائل فقط أو علبة زبادي. ثانيًا، قللت من الأكل إلى نصف الكمية. أسلوبي هو وضع طبق متوسط الحجم فيه ووضع فيه كل نوع وخلاص. تناول الملح مع الفلفل الأحمر المطحون الذي تضيفه إلى طعامك يساعد على حرق الدهون. ثالثًا، أشرب الشاي الأخضر ثلاث أو أربع مرات يوميًا، وأحيانًا أضيف ملعقة من الشمر، مما يشد الجسم بقوة. رابعًا، أحاول عدم تناول أي شيء أولاً عندما أستيقظ من النوم وتزداد حركتي في هذا الوقت. خامساً، كنت أتناول المطاعم مرة واحدة فقط كل أسبوعين، ومع ذلك، أكلت نصف الكمية وحافظت على معدتي، أشعر أنه بمجرد أن أصبح أصغر لأنني أشعر أنني أشبع بسرعة. ويمكنك أن تضيف إليه قطرات من عصير الليمون سابعا تناول علبتين من الزبادي يوميا لأن الزبادي يحرق الشحوم خاصة في الجزء السفلي من الجسم. عدد كل يومين والمشي لمدة دقيقتين ويبدأ تدريجياً ابتداءً من خمس دقائق.
فوائد صعود السلالم
هناك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتمرين السلالم، والتي تشمل ما يلي
- زيادة كفاءة القلب والرئتين. يساعد تسلق السلالم على زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين مما يساهم في زيادة الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم والمناطق الأخرى فيه. وجد أن ممارسة رياضة السلالم يوميًا لعدة دقائق سيحسن الصحة العامة لجهاز الدورة الدموية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية إحدى فوائد تمرين السلالم هو تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ.
- تقوية العضلات والعظام والمفاصل تساهم رياضة السلالم في تقوية العضلات والعظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم، حيث توجد علاقة بين صعود السلالم وزيادة كثافة العظام خاصة عند النساء بعد دخولهن مرحلة انقطاع الطمث.
- تضمن هذه الرياضة فقدان الوزن بلا منازع، وتعزز قوة العضلات، حيث تصبح العضلات مرنة للغاية وتتحمل القوة والضغط المفرط على الجسم.
- صعود الدرج صعودًا ونزولًا يحمي عضلة القلب من الجلطات وكذلك السكتات الدماغية، ومع هذه الرياضة ينخفض معدل الإصابة بالسرطان والسكري، مع هذا التمرين يتدفق الدم في جميع أجزاء الجسم، مما ينشط عمل الدورة الدموية في الجسم. الجسم.
هل صعود الدرج ينحف الأرداف
- من أكثر الطرق فعالية لتنحيف الأرداف وحرق الدهون في هذه المنطقة هو الصعود والنزول على الدرج لدقائق فقط أثناء النهار بدلاً من الذهاب إلى الملاهي إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، عزيزتي العروس.
- يساعد صعود الدرج على تحريك عضلات الفخذين والوركين ويعمل على تنحيفها وفي نفس الوقت يزيل الترهل والسيلوليت فيها.
هل صعود السلالم يفقد الوزن
هل صعود السلالم يفقد الوزن
- في الواقع، أكدت بعض الدراسات العلمية أن صعود السلالم في حالة حدوث فقدان للسعرات الحرارية بمقدار معين لمدة 10 دقائق، يعني أن هناك بالفعل سعرات حرارية تم حرقها في جسمك. أكدت هذه الدراسات أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية صعود السلالم قد تكون أكثر فاعلية من الجري أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات.
- يعتبر صعود الدرج من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فاعلية خلال الحياة اليومية، حيث أوضحت زابينا كايند من الجامعة الألمانية للوقاية وإدارة الصحة في ساربروكن أن صعود الدرج يحسن من قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل. يمارس بانتظام.
- يوصي الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية لتعويد عضلات الجسم على أداء هذا التمرين شيئًا فشيئًا، ولتجنب وجع العضلات الناتج عن القيام بهذا التمرين كثيرًا في المرة الأولى. والنزول عن طريق المشي قليلاً على سطح مستو لمدة 10 دقائق.
أضرار صعود السلالم
من عيوب صعود السلالم
- صعود الدرج صعودًا ونزولًا يسبب التهابًا في مفصل الركبة وألمًا في الغضاريف في الظهر وضعفًا في الفقرات ينتج عن صعود الدرج ونزوله كثيرًا وثني الساقين لفترة طويلة أثناء الجلوس في “مربع”. “الموقف أو الجلوس على الأرض.
- يتسبب التهاب مفاصل الركبة في زيادة الألم تدريجياً ويتطلب الأشعة السينية لتحديد السبب، وتسكين الألم، وإعادة التأهيل لتقوية عضلات الركبة.
- التسبب في الإجهاد يوصى بتجنب صعود ونزول السلالم إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية في الركبة. حيث أن هذا يزيد الضغط على هذه المنطقة والجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى احتمال تآكل المفاصل.
- صعود الدرج صعودًا ونزولًا يسبب التهابًا في مفصل الركبة، وألمًا في غضروف الظهر، وضعف في الفقرات ناتج عن صعود الدرج ونزوله كثيرًا وثني الساقين لفترة طويلة أثناء الجلوس في وضع “مربع” أو الجلوس على الأرض.
- الإصابات قد تزداد احتمالية حدوث إصابات لأي شخص أثناء الحركة المستمرة لأعلى الدرج، أثناء التحرك ورفع القدمين باستمرار. الأوزان أثناء القيام بذلك، الأمر الذي يتطلب مزيدًا من الاهتمام والتركيز ؛ قد تمنع الأوزان الشخص من حمل القضبان عندما يكون على وشك السقوط.