يقدم لكم موقع اقرأ أقوى ريجيم للتنحيف بدون تكاليف، حمية لمدة شهر، حمية للتنحيف بدون لحمة، حمية للبنات، حمية للرجال، ورجيم للدكتور ماجد زيتون، كما يبحث الناس لاتباع نظام غذائي صحي وغير مكلف لمحاربة زيادة الوزن وعلاج السمنة، وفي المقال التالي ستجد معنا أفضل نظام غذائي للتنحيف بدون تكاليف يمكنك اتباعه بنفسك في منزلك، صحي وسريع واقتصادي.
محتويات
نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، ويمكنك اختيار أي من البدائل المذكورة في الوجبات وتنظيم جدول غذائي يومي مناسب.
نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن
- الإفطار ثابت لمدة أسبوعين وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة.
- اليوم الأول الغداء ستيك مشوي + خيار + بقدونس + طماطم + فنجان قهوة. العشاء 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
- اليوم الثاني الغداء صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل + فنجان قهوة، العشاء طبق سلطة بأي كمية + ثمرة واحدة من هذه الأنواع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الثالث الغداء ستيك مشوي + خيار + خس + طماطم + فنجان قهوة، العشاء هو طبق سلطة بأي كمية + ثمرة واحدة من هذه الأنواع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم الرابع الغداء 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست بني + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط + فنجان قهوة، العشاء صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط.
- اليوم الخامس الغداء 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست دايت بني + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة، العشاء صدر دجاج مسلوق بدون الجلد + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر.
- اليوم السادس الغداء شريحة ستيك مشوية + خس + طماطم + خيار + بقدونس، عشاء طبق سلطة + فاكهة من هذه الأنواع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
- اليوم السابع الغداء سمك مشوي + شريحة توست بني + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة، العشاء 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر
لإنقاص الوزن في شهر وعدم العودة إلى الوزن السابق، يجب اتباع نظام غذائي مدعوم بالعديد من البدائل العلمية القوية، بما في ذلك النظام التالي الموزع على مدى أربعة أسابيع.
نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر
- الأسبوع الأول الإفطار بيضتان مسلوقتان – رغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست، الغداء صدر دجاج (مشوي أو مسلوق) – 3 ملاعق كبيرة أرز – طبق سلطة كبير، العشاء كبير كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – سلطة كبيرة مشكلة – ثمارتي فاكهة من اختيارك.
- الأسبوع الثاني الإفطار رغيف توست – كوب حليب بشرط أن يكون خالي من الدهون وبدون سكر – فاكهة من إختيارك – كوب شاي أخضر، الغداء علبة تونة بدون زيت – خليط كبير طبق سلطة – نوعان من الفاكهة من اختيارك، العشاء مشروب خضار بدون مرق – كوب زبادي خالي من الدسم.
- الأسبوع الثالث الإفطار قطعة جبن قريش – خياران – 4 ملاعق فول بدون زيت – غداء سمكتان مشويان – طبق سلطة كبير مشكل – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر. العشاء شوربة خضار فقط.
- الأسبوع الرابع الإفطار كوب زبادي منزوع الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – جريب فروت، الغداء مشروب عدس بدون لحم – خياران، عشاء رغيف توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها الخيار.
نظام غذائي خالي من اللحوم لانقاص الوزن
يبحث بعض الناس عن أطعمة رجيم بدون لحوم خلال نظام غذائي معين وخاصة الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية ولا يأكلون اللحوم، لذلك يجدون صعوبة وحيرة في اختيار أغذية الدايت بدون لحوم، لذا فإليك أقوى نظام غذائي للتنحيف بدون لحم.
نظام غذائي خالي من اللحوم لانقاص الوزن
- الفطور العجة المشبعة من المكونات الخفيفة. إنها وجبة فطور صحية ولن تحتاج إلى أطباق جانبية. ينضج البصل المقلي في ملعقة من الزيت ويقلب جيدا ثم يضاف الفلفل الملون ويقلب ويتبل بالملح والفلفل، ثم يخلط بيضتان في وعاء مع نصف كوب من الحليب. ثم نضيف بياض البيض ونخفق جيدا مع اضافة الفلفل الاسود ثم نضيف الشوفان والبقدونس وبذور الكتان ونقلب ثم جبنة الفيتا ونقلب جيدا حتى تذوب الجبن مع خليط البيض مع الشوفان.
- الغداء يؤكل اللحم ويحضر بمكونات اقتصادية مشبعة بدون لحم ليكون الطبق الرئيسي في وجبة الرجيم ويخلط البصل باللحم المفروم ثم يضاف الفلفل ويضاف الجزر والكوسا ثم يتبل بالملح والفلفل وتوابل الكفتة والبيض والقليل من الشوفان ويضاف ويقلب جيداً، وتشكيل لحم مفروم مع الخضار على شكل أصابع أو كرات حسب الرغبة، ويدخل إلى الفرن حتى ينضج بالكامل.
- جوانب هذا الطبق عبارة عن شوربة فطر خفيفة للغداء وبمكونات بسيطة، يتم فيها قلي دقيق الشوفان والدقيق البني بالزيت والزبدة على النار، ويضاف الحليب تدريجياً مع التحريك، ثم يضاف البصل والفطر، ويضاف المرق والملح والفلفل الأسود.
- العشاء يتم تحضير وجبة المساء بمكونات مشبعة لا تكتسب وزناً، بأطباق مختلفة وتفاصيل بسيطة. يتم رش عصير نصف ليمونة على اللبن بالقرفة حسب الرغبة، وشرب كوب من الشاي وعصر نصف ليمونة عليه.
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
قد يكون اتباع نظام غذائي صحي للفتيات أمرًا صعبًا بعض الشيء، ولكن عند وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن، قد تبدو الأمور أسهل. فيما يلي مثال على خطة حمية التخسيس للفتيات
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
- اليوم الأول من خطة النظام الغذائي القاسي للتخسيس. السعرات الحرارية خلال هذا اليوم هي حوالي 1400 سعرة حرارية الإفطار، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف جريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). الغداء، شريحة توست، نصف كوب تونة، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحه صغيره ونصف موزه وكوب فانيليا آيس كريم.
- في اليوم الثاني من خطة الحمية القاسية للتخسيس، تبلغ السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية. الفطور، شريحة توست، بيضة مسلوقة ونصف موزة، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). الغداء، 5 قطع من المعجنات، كوب من الجبن، بيضة مسلوقة، فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء قطعتان من النقانق، بدون كعكة، نصف كوب جزر، نصف كوب بروكلي، نصف موز، وكوب واحد من آيس كريم الفانيليا.
- اليوم الثالث من خطة النظام الغذائي القاسي للتخسيس السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. الإفطار، شريحة جبن شيدر، 5 قطع من البسكويت المملح، تفاحة صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). غداء، 5 شرائح توست، بيضة، مطبوخة حسب الرغبة، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء كوب تونة ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا.
- الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي الصارم لفقدان الوزن، أما باقي أيام الأسبوع فتتضمن وجبات خفيفة مع الحرص على الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية، خلال هذه الأيام يُسمح بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
حمية انقاص الوزن للرجال
تؤثر السمنة سلباً على الصحة العامة للجسم، حتى على الصحة الجنسية والإنجابية للرجال. لذلك، يجب إنقاص الوزن الزائد بشكل صحيح، من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن عند الرجال. فيما يلي نظام غذائي للتخسيس يساعد الرجال على إنقاص الوزن
حمية انقاص الوزن للرجال
- الفطور كوب شاي بالحليب + 3 قطع بسكويت دايجستيف أو 3 ملاعق فول مدمس بالليمون + ربع رغيف بلدي بعد ساعة فاكهة.
- الغداء 3 ملاعق كبيرة أرز + 2 شريحة كبدة مشوية + سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة أرز بسمتي + سلطة خضراء + 2 شريحة كبدة مشوية وجبة خفيفة بعد 4 ساعات طبق من الشوفان بالعسل بعد الغداء كوب من بذور الكتان أو كوب من بذور القرفة.
- قبل العشاء، كوبان من الماء، وعلى العشاء فاكهة واحدة + كوب زبادي، ثمرة فاكهة، بعد العشاء، كوب حكيم أو قرفة.
رجيم التنحيف للدكتور ماجد زيتون
تتميز حمية الدكتور ماجد زيتون بأنها متوازنة ومشبعة وتعمل على فقدان الجسم بسرعة وفعالية. مع اتباع نظام غذائي، يمكن أن يفقد الشخص ما بين 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع دون الشعور بالجوع أو التوتر أيضًا. إليكم أهم الأنظمة الغذائية للتخسيس للدكتور ماجد زيتون.
رجيم التنحيف للدكتور ماجد زيتون
- اليوم الأول الإفطار نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعة كوب عصير بدون سكر أو فاكهة. العشاء قطعة توست دايت + بيضة مسلوقة.
- اليوم الثاني الإفطار شريحتان من توست الدايت + ملعقتان كبيرتان من الجبن + كوب من عصير الجريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء قطعة فاكهة. العشاء قطعة توست + 50 جرام جبن قريش.
- اليوم الثالث الإفطار 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف + كوب لبن منزوع الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء حبة بطاطا مشوية + ربع رغيف خبز. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء قطعة فاكهة. العشاء علبة تونة بدون زيت + شريحة توست + طبق سلطة خضراء.
- اليوم الرابع الإفطار شريحتان من توست الدايت + علبة زبادي خالي الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء قطعة لحم مسلوق + توست دايت. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء قطعة فاكهة. العشاء شوربة نباتية بدون زيت + شريحة توست.
- اليوم الخامس الإفطار 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء ربع دجاجة مشوية بدون جلد + رغيف خبز. العشاء قطعة توست دايت + 2 فاكهة.
- اليوم السادس الإفطار قطعة من توست الدايت + 50 جرام جبن + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء كوب عصير بدون سكر. العشاء علبة زبادي خالي الدسم + قطعة توست دايت.
- اليوم السابع الإفطار علبة زبادي + ملعقة عسل + ربع رغيف خبز محلي. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة. الغداء حبة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء متوسطة الحجم. العشاء قطعة توست دايت + 50 جرام جبن قريش.