اقرأ مقالًا ستجد فيه كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، والفيتامينات لزيادة الوزن للرضاعة الطبيعية، والنظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، وعلاج النحافة للنساء المرضعات، وأفضل مقبلات للرضاعة الطبيعية، وحبوب زيادة الوزن للنساء المرضعات، وحبوب الخميرة. لزيادة الوزن مع الرضاعة الطبيعية، اتبع السطور التالية لمعرفة المزيد عن زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، اقرأ الموسوعة.
محتويات
زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم أثناء الرضاعة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها، وإذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة فيجب زيادة وزنها بشكل صحي ؛ لأنها في هذه الفترة تحتاج إلى التغذية السليمة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، ومن خلال قراءة الموسوعة نقدم لك مجموعة من النصائح لاكتساب الوزن للأم المرضعة، على النحو التالي
زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية
- تناول الطعام بعد الرياضة الرياضة تنشط الدورة الدموية، وبالتالي تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية، لذلك تناول وجبات كبيرة بعد الرياضة، حيث تستفيد من الطعام وتكتسب الوزن بطريقة صحية.
- ممارسة الرياضة على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الرياضة تعمل فقط على إنقاص الوزن، إلا أنها تساعد أيضًا في بناء العضلات التي تزيد من كتلة الجسم، والعضلات لها وزن أكبر من الدهون، لذلك أضف كتلة عضلية في جسمك لزيادة وزنك.
- تناول الحليب كامل الدسم الحليب كامل الدسم مهم للغاية، فهو مصدر للسعرات الحرارية وكذلك البكتيريا في الجهاز الهضمي، ويساعد في امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
- تناول وجبات كبيرة احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلًا من ثلاث، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية وعدم تناولها، وأيضًا مضغ الطعام جيدًا حتى يستفيد منه الجسم.
- تحديد أوقات لتناول الطعام يساعد تناول الطعام في أوقات محددة على تنظيم هرمونات الجسم وتحسين الحالة المزاجية وفتح الشهية.
- المكسرات والحبوب تعد المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور اليقطين والبطيخ والكوسة والفول السوداني مصادر غنية بالمعادن والألياف والدهون، والتي من خلالها يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية.
- تناول المزيد من البروتين تحتاج جميع أجزاء جسمك إلى البروتين، لذلك عندما تريد زيادة الوزن، يمكنك تناول المزيد من البروتين.
- زيادة الوزن تدريجياً لا تتسرع في زيادة الوزن، فمن الأفضل زيادة الوزن تدريجياً.
- تناول الزيوت النباتية تناول الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر مهمة مثل أوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا لموازنة الكوليسترول في الجسم.
الفيتامينات لزيادة الوزن من أجل الرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن مكملات الفيتامينات الفموية ليست ضرورية لك أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الأطعمة، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك، وإليك قائمة من أفضل الفيتامينات والمعادن للرضاعة
- أوميغا 3 هو مكمل غذائي مهم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الرضع. حمض الفوليك المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، وهو من الفيتامينات الهامة والأساسية التي تناولتها أثناء الحمل، كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة، وتحتاج الأم المرضعة إلى 500 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين (أ) مهم لتنمية الرؤية عند الرضيع، والذي يشمل كلاً من الألوان والرؤية الليلية، ويساعد على التكوين الصحي لأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، كما يحافظ على صحة الجهاز المناعي، والذي بدوره يوفر الحماية من العديد من الأمراض. .
- فيتامين هـ مهم للحفاظ على صحة العضلات وتقوية المناعة ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- الحديد هو معدن مهم جدا للأم المرضعة وخاصة في الفئة العمرية بين 25 و 45 سنة. من أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة الشعور بالإرهاق والدوخة. يفضل تناول الحديد بعد شرب عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة وهي مجموعة الفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم أثناء الحمل والتي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة أيضًا ولكن بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم يأتي الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة، للحفاظ على صحة عظامها ولإنتاج الحليب بشكل أفضل، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ولامتصاص الكالسيوم، الجسم. يحتاج أيضًا إلى فيتامين د، وتحتوي بعض الأطعمة على كميات قليلة من فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون المعلب وصفار البيض.
النظام الغذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
فيما يلي نظام غذائي لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه، ونعني حبة متوسطة الحجم، أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
- تناول أنواع مختلفة من النشويات والكربوهيدرات، مع التركيز على الأنواع المعقدة والغنية بالألياف الغذائية، مثل الخبز البني والبرغل والشوفان.
- تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والبقوليات بأنواعها مثل الفول والعدس.
- تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، مع التركيز على الأنواع التي تعتبر مصدرًا للأوميغا 3.
- تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته يوميًا، لأنها مصدر غني بالكالسيوم والبروتين.
- ركز على السوائل المختلفة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء وبالطبع الماء.
علاج النحافة عند المرضع
لا شك أن المرأة التي ترضع أثناء الرضاعة تزيد من وزنها بشكل مخيف أحيانًا، لكن في بعض الحالات يحدث العكس وينخفض وزن الأم بشكل ملحوظ. من خلال ما يلي نتعلم كيفية علاج النحافة عند المرضع
- تكثيف السعرات الحرارية يمكن للأم المرضعة أن تعمل على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ما يقرب من خمسمائة سعرة حرارية أكثر من المسموح به بشكل يومي، ثم تحدث زيادة ملحوظة في الوزن بحوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع، وستلاحظ الفرق عن الأول. شهر.
- دخول أغذية جديدة غنية بالسعرات الحرارية ينصح خبراء التغذية العالمية بتوفير بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومزيد من السعرات الحرارية لقائمة الأم المرضعة أكثر مما كان متبعًا من قبل، مثل محاولة توفير تناول الخبز والنشويات والمكسرات من كل الأنواع.
- توفير البروتينات في غذاء التمريض في حالة احتياج الأم المرضعة إلى زيادة الوزن، يمكنها أن تلجأ إلى تزويد طعامها بالعديد من مصادر البروتينات التي يمكن من خلالها زيادة الجسم بشكل كبير، عن طريق إدخال الحليب بدلاً من الماء، عند التسخين. مشروبات.
- وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية يفضل مع الوجبات الرئيسية تناول بعض الوجبات الفرعية الإضافية، كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا، مثل تناول كوب من الزبادي، على سبيل المثال، مع إضافة مكسرات مختلفة، أو كمية من الزبدة المعروفة بزبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى شطائر العسل مع الزبدة.
- زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة من المعروف أن ممارسة الرياضة هي لإنقاص الوزن الزائد في الجسم، ولكن هناك بعض الرياضات التي عند ممارستها بانتظام يمكن أن تسبب زيادة ملحوظة في وزن الجسم، من خلال تزويد الجسم بكتلة عضلية، مثل اليوجا.
أفضل مقبلات للرضاعة الطبيعية
حبوب برينابول للأمهات المرضعات مقبلات، حبوب برينابول دواء فاتح للشهية يصفه الأطباء في حالات النحافة لزيادة الشهية والمساعدة على تناول المزيد من الطعام من أجل زيادة الوزن.
- من خلال سؤال الأطباء عن دواء بارنابول لفتح الشهية أثناء فترة الرضاعة، أكدوا أنه من الأدوية الممنوعة أثناء فترة الرضاعة لأنه ينتقل إلى الطفل عن طريق الحليب الطبيعي، كما أنه يؤثر على جودة وكمية الطبيعي. الحليب، مما يسبب آثارًا جانبية للرضيع.
حبوب زيادة الوزن للرضاعة الطبيعية
تبحث العديد من الأمهات المرضعات عن أدوية المقبلات لزيادة الوزن، ومن خلال آنا مامي نقدم طرقًا لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، ونتحدث أيضًا عن أفضل حبوب المقبلات للرضاعة، لذا تابعونا.
- معظم الأدوية المحفزة للشهية التي تساعد على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية غير آمنة للرضيع وتنتقل إلى الرضيع عن طريق حليب الأم مما يؤثر عليه بشكل سلبي.
- لذلك ينصح الأطباء بزيادة الوزن أثناء الرضاعة من خلال اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كبديل للأدوية الطبية وآثارها الجانبية.
- قال الأطباء إن حبوب التسمين وحبوب زيادة الوزن غير آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية.
حبوب الخميرة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
وفقًا لخبراء الصحة، فإن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من خميرة البيرة يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية أمر مثالي، وفي حالة عدم العثور على الفائدة المرجوة وهي إنتاج حليب الأم، ويمكن زيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة يوميًا.، وإذا لم تلاحظ الأم أي تحسن في حليب الثدي بعد عدة أسابيع من الاستهلاك يفضل التوقف واستشارة الطبيب.
- خميرة البيرة هي غذاء ممتاز نظرًا لمستوى البروتين القابل للهضم وفيتامينات ب والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم توافر الحليب الصحي للأمهات المرضعات، فضلاً عن فوائدها العديدة بما في ذلك
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تحسين المزاج والشعور بالراحة.
- المساهمة في مكافحة التعب وتجديد الشباب.
- يغذي البشرة والشعر.
- تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- يساعد على تجديد المكونات الرئيسية التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة.
- علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية.
- متلازمة القولون العصبي.
- المطثية العسيرة هي نوع من بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تسبب عدوى أو التهاب القولون.
- عدم تحمل اللاكتوز.
- حافظ على صحة العين.
- دعم صحة الفم.
- دعم الجهاز العصبي.
- تقوية جهاز المناعة.