يقدم لك اقرأ أفضل الأشياء التي تقوي المناعة. جهاز المناعة مسؤول عن الدفاع عن الجسم ضد الأمراض والالتهابات التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة. باتباع مجموعة من النصائح الصحية والغذائية، يمكننا تقوية جهاز المناعة لدينا وتعزيز مقاومته للأمراض والعدوى. تساعد هذه النصائح أيضًا في تحسين عمل أعضاء الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير المعدية، مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. تابع القراءة لمعرفة التفاصيل
أشياء تقوي المناعة
أشياء تقوي المناعة
كانت المناعة واحدة من أكثر الكلمات الرئيسية التي تم البحث عنها في عام 2022، لمحاربة فيروس كورونا، وكان الحفاظ على مناعتنا قوية على رأس أولويات الناس في جميع أنحاء العالم لمواجهة الوباء. تابعنا
تقليل التوتر ومستويات التوتر
تقليل مستويات التوتر والتوتر عن طريق تناول طعام صحي ؛ ممارسه الرياضه؛ الاسترخاء والتنفس العميق. تقليل التعرض للتلوث والضوضاء ؛ استثمار وقت الفراغ في العمل التطوعي، حيث أن المستويات العالية من الضغط النفسي والجسدي لفترة طويلة تؤثر سلباً على أداء جهاز المناعة.
ثري جسمك
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب السوائل بانتظام، وخاصة الماء، سيساعد الجسم على العمل بشكل صحيح، وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.
- تناول وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة. خاصة الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات (فيتامينات أ، ب 6، ج، هـ) والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك) ومضادات الأكسدة والألياف.
حماية نظامك
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة أو المجففة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، والسلمون، والدواجن منزوعة الجلد، والزيوت الصحية، وتقليل تناولك للدهون غير المشبعة والملح. تعزز الدورة الدموية القوية من قوة وأداء جهاز المناعة.
- تناول وجبات تحتوي على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم. يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات المجففة مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الأورام الحميدة الموجودة في الأمعاء) مثل الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي، لأنها تدعم قدرة الجسم على محاربة العدوى وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الاطعمة لتجنب
- تجنب تناول الأطعمة غير المطهية جيدًا مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة. وتشمل هذه السكر (الأبيض والبني) والكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى. تناول الحبوب الكاملة والحبوب بدلاً من الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة، واستبدل الحلوى بالفواكه الطازجة أو المجففة.
ممارسة العادات السيئة والتخلص منها
- تجنب التدخين النشط والسلبي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في اليوم).
الحصول على قسط كاف من النوم
- النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يرتبط قلة النوم بزيادة التعرض للمرض. في دراسة أجريت على 164 شخصًا، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد مقارنة بمن ينامون 6 ساعات أو أكثر كل يوم.
- يجب أن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل كل يوم، ويجب أن ينام المراهقون 8-10 ساعات كل يوم.
حافظ على رطوبتك
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الإصابة بالجفاف، مما قد يضر بمزاجك وأدائك البدني وهضمك ووظائف القلب والكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من فرص إصابتك بالمرض.