يقدم لكم موقع اقرأ من جربوا نط الحبل والتنحيف وخبرات نط الحبل لمدة شهر وطريقة نط الحبل لانقاص الوزن وتجربتي مع نط الحبل للصدر ومن جرب الشوفان والتخسيس احد الرياضات الأقل تكلفة والأكثر سهولة ومتعة. لفترة طويلة، كانت تعتبر لعبة للأطفال، لكن هذا الرأي تغير. الرياضيون المحترفون، وخاصة لاعبي التنس وكرة السلة، يضيفون هذه الرياضة إلى برامجهم التدريبية اليومية، وكذلك أبطال الملاكمة، لذلك اخترنا اليوم هذه الرياضة للتعرف على دورها في التخسيس من خلال التجارب لمن جربوا نط الحبل. وقد ضعفنا، فاتبعونا.
محتويات
من حاول نط الحبل ونحيف
القفز بالحبل هو رياضة هوائية حيث يمكنك القفز في الهواء أكثر من مرة أثناء لف الحبل المناسب في حركة دائرية حول الجسم. قد يصعب على البعض الوصول إلى رقم كبير في رياضة نط الحبل، ويكفي الوصول إلى 70 إلى 100 قدم في الساعة، وفيما يلي التجارب الناجحة للتات في التنحيف.
من حاول نط الحبل ونحيف
- حاولت نط الحبل لمدة شهر، في البداية، لم أتمكن من إكمال عشر مرات القفز مرة واحدة. تعبت، ولكن مع الوقت مشيت 50 رطلاً متواصلاً، ومشيت 100 إلى 150 رطلاً يوميًا، وبين أكثر الأشياء في فخذي وأردافي، وشعرت البطن بالغناء مرة واحدة، لكنني جمعتها مع حمية عذراء وحصلت أرق في أقل من شهر في نهاية الأسبوع. أريد 10 كيلوغرامات، كان عمري 65 عامًا ومشيت 55 عامًا.
- القفز على الحبل من أروع الرياضات التي كنت أمارسها. أتذكر وقتًا كنت فيه في الصف الأول من المدرسة الثانوية، في بداية المدرسة، كانت 3 كليات ضعيفة في أقل من أسبوع، لكنني لم آكل كثيرًا وكنت أنتظر ظهري يتعرق بسبب كان ظهري يتصبب عرقاً وبدأت أكون نحيفة، فقالوا لي إنني كنت أعاني كثيرًا، اذهب على الأقل 500 مرة في اليوم، وأنصحك كثيرًا بذلك.
- أنا لست قافزًا عاديًا، لكنني أذهب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وأعتزم أن آخذه لمدة ساعة، ويومين راحة، وفي اليوم الثاني أرتاح ولكن بدون حبل، على الرغم من أنني أمتلك حبلًا، لكني لا أعرف كيف أنزلني، قفزت 100 أو 150 مرة وأصعد الدرج لأعلى ولأسفل 40 مرة ونزل وزني ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين، على الرغم من أنني أكلت كما حاولت أن أخفف، لكن لم أقلل من تناول رقائق البطاطس والحلويات، بل أكثري من الماء، وشربت الشاي الأبيض. ربما هذا هو السبب، صحيح. لقد خسرت ثلاثة كيلوغرامات لكني أشعر بها أكثر لأنه بمجرد أن أحصل على الملابس والشكل، والجميع يقول ما مشكلته كأنه أكثر نقصًا.
- إحدى الفتيات تقول إنها واصلت نط الحبل لفترة، للتخلص من السمنة الزائدة في منطقة الأرداف، واستخدمت العديد من الطرق، ولم تحقق النتائج، ولكن مع نط الحبل لاحظت أن الأرداف اختفت في غضون شهرين وتغيرت مقاسات ملابسها، وأصبح جسدها مشدودًا ومتسقًا للغاية. .
تجارب نط الحبل لمدة شهر
تعتبر رياضة القفز بالحبل فعالة للغاية من حيث حرق الدهون، حيث تساعد على خسارة ما يصل إلى 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط، لذلك في هذا القسم سنراجع بعض تجارب نط الحبل لمدة شهر.
تجارب نط الحبل لمدة شهر
- التجربة الأولى يقول سامح، 40 عامًا، “كنت أشعر بالتعب الشديد وغير قادر على التركيز، لكن بعد أن قرأت عن تجارب نط الحبل لمدة شهر، عرفت الفوائد المختلفة للتدريب اليومي وتأثيراته على الجسم، وأنا بدأت في الواقع التدريب يوميًا لمدة 3 دقائق، ثم واصلت التدريب حتى أتدرب لمدة 15 دقيقة وأشعر بأنني أكثر قدرة على القيام بمهامي اليومية بنشاط وتركيز وأصبح أكثر نشاطًا وحيوية.
- التجربة الثانية تقول صاحبة هذه التجربة إنها كانت تعاني من وزن زائد في جسدها وأرادت أن يكون جسمها لائقًا ومتناسقًا، لذلك سمعت أهمية نط الحبل. وبالفعل استمرت في قفز الحبل لشهرين متتاليين وكانت النتيجة تنحيف منطقة الأرداف. كبيرة وأصبح جسدها أكثر رشاقة. من خلال الاستمرار في نط الحبل، خلال فترة الشهرين، استطاعت أن تفقد حوالي 9 كيلوغرامات من وزنها، مما جعل جسدها مشدودًا وتغيرًا كليًا بشكل كبير، وخلال هذه الفترة أيضًا اتبعت عادات غذائية صحية وهي البقاء. الابتعاد عن الحلويات والدهون وتقليل الكربوهيدرات.
- التجربة الثالثة بدأت ممارسة هذه الرياضة مرة أخرى كل يوم لمدة 15 دقيقة، حوالي 200 هرولة، والحمد لله بدأ جسدي يفقد الوزن الزائد والدهون ويشد الترهلات. من فوائد هذه الرياضة أنها لا تقتصر على اللياقة البدنية فقط، بل لها أيضًا فوائد أخرى للصحة البدنية. من أهمها تقوية عضلات القلب والشرايين، ولكن هناك تحذير عند ممارسة هذه الرياضة، وهو الوصول إلى مرحلة الانتهاك والتعب الشديد، لما لها من تأثير سلبي على القلب. متخصص في العلاج الطبيعي.
طريقة نط الحبل لانقاص الوزن
القفز بالحبل هو تمرين يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. نظرًا لأن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة قد تساعد في حرق 372 سعرًا حراريًا لشخص يزن 70 كيلوجرامًا، وبالتالي فإن ممارسة هذه الرياضة يوميًا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، فإليك بعض الطرق لفقدان الوزن.
طريقة نط الحبل لانقاص الوزن
- الطريقة الأولى ضع خطة لقفز الحبل لمدة 15 دقيقة. حاول الجمع بين هذه التمارين المختلفة عندما تعتاد عليها في خطة القفز على الحبل. لحرق السعرات الحرارية ونحت جسمك، ستحتاج إلى حبل قفز وجهاز توقيت. ابدأ بقفزة أساسية لمدة دقيقة واحدة. استدر للقفز من جانب إلى آخر لمدة دقيقة واحدة. القفز بين الرجلين لمدة دقيقة واحدة. أنهِ الأمر بالقفز على ساق واحدة لمدة دقيقة، وتبديل رجليك في كل مرة تقفز فيها. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مرات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل دائرة. تدرب على هذا الجدول مرة يوميًا لترى التحسن.
- الطريقة الثانية يمكنك التدرب على نط الحبل 3 مرات في الأسبوع، البداية هي نط الحبل لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة في الأسبوع الأول، بدءًا من الأسبوع الثاني يمكنك التدرب لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة، وباتباع نظام غذائي صحي ستفقد الكيلوجرامات المتراكمة في الجسم بسهولة وفي وقت قياسي.
- الطريقة الثالثة يمكنك البدء بإمساك طرفي الحبل ووضعهما على طرفي الحوض، ثم البدء في القفز بمقدار بوصة أو اثنتين عن سطح الأرض. يجب أن يكون مصدر الحركة التي يبعثها الشخص من الصدر والذراعين وليس من الكتفين ويجب الحرص على جعل القفزات صغيرة ومتسقة مع بعضها البعض. يوصى بالقيام بحوالي 10-15 هرولة لعملية الإحماء ثم البدء بطول قفز الحبل الذي حدده الشخص. يوصى بممارسة نط الحبل يوميًا وإحصاء عدد قفزات الحبال التي يمكن للفرد القيام بها في غضون 15-20 دقيقة. يجب تخطي الحبل بالمعدل الذي يستطيع الإنسان القيام به، كما يُنصح بعدم القفز عالياً وبسرعة كبيرة.
تجربتي مع نط الحبل للصدر
من فوائد نط الحبل تأثيره الإيجابي على منطقة الصدر، حيث يعمل على شد وتقوية عضلات الصدر بدرجة كبيرة، وإعطائها المرونة، كما أنه يساعد اللاعب على تنظيم عملية التنفس في كل مرة، ها هي تجربتي مع نط الحبل على الصدر.
تجربتي مع نط الحبل للصدر
- بصراحة حاولت نط الحبل لكني لا أعرف. يعتمد ذلك على وزنك وحجم صدرك ونوع حمالة الصدر التي تستخدمها، فكلما زاد وزنك سيؤثر على مفاصلك (ركبتيك)، وإذا كان حجم صدرك كبيرًا فسوف يتعبك، و يمكنك التوقف بعد القفزات الخمس الأولى بسبب الألم ولكن بالإضافة إلى احتمالية الخطر نزول الرحم وهبوطه، لكني جربت حمالة الصدر التي تشد وترفع الصدر وتجعله مستقرًا (تحتوي على مكونات حديدية) ) ولا أستخدمه إلا عندما أسحب الحبل وأغيره بمجرد أن أنتهي لأنك تعرف كل شيء وهو ضار وانتهيت من مشكلة ألم الصدر ولكن مشكلة مفاصل الركبة والفخذ والخوف من التدلي بقي الرحم.
- تفضل النساء ارتداء مشد الصدر للمحافظة على ثباته وعدم الترهل أثناء القفز، وليس لأنه يسبب ترهل الصدر، فهذه الرياضة تفيد أجزاء كثيرة من الجسم بالقفز وشد البطن والصدر، فهي تساعد على شد عضلات الصدر. البطن والصدر والفخذين. هي من التمارين التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين، وتعتبر من التمارين التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتنسيق العضلي العصبي.
من جرب الشوفان ونحيف
تتم تجربة حمية الشوفان من قبل العديد من الرجال والنساء، وتتمثل فوائد حمية الشوفان في أنها تحرق الدهون لأنها تقلل السعرات الحرارية، وفيما يلي تجارب مع الشوفان للتنحيف.
من جرب الشوفان ونحيف
- التجربة الأولى الشوفان والله بنات أمي. حاولت ذلك. كانت تفطر، وفي الغداء كانت تصنع الشوفان كالحساء وتشربه. والله بنات امي كل من يرى امي يسألها ماذا فعل بها. كانت نحيفة للغاية. نصنع نظام غذائي وأنصحك بتناول عشاء خالي من الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان ودعوني.
- التجربة الثانية أردت أن أشارككم تجربتي مع الشوفان لأني وجدت نتائجي أفضل وأسرع مع انخفاض في الوزن وستلاحظون أن جسمك مشدود وليس ذلك فحسب، بل أن الشوفان مفيد في علاج البشرة والتعب الناتج عن العمل. لقد كانت تتراجع وكانت هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض وكان من الصعب أن أنزل مع الشوفان وجدت أنني أنزل 3 كيلوغرامات في الأسبوع. صحيح أنها ليست لذيذة المذاق لأنها تشبه النخالة ولكن يمكن استخدامها بعد طرق الطهي وصنع الحلويات بحيث يمكن تناولها على الفطور أو الغداء أو العشاء.
- التجربة الثالثة من خلال تجربتي في حمية الشوفان إليكم الفوائد التالية لها الشوفان يبطئ إفراغ المعدة، لاحتوائه على الألياف الغذائية، ويقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن. وذلك لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان تمنع تراكم الدهون وامتصاصها من المعدة.