يقدم لك اقرأ مقالاً يتحدث عن تجربتي مع حمية الشوفان، وتجربتي مع تناول الشوفان، ونظام الشوفان السريع، وتجارب دقيق الشوفان للتخسيس، وتجربتي مع حمية شوربة الشوفان من كويكر، ونظام شوربة الشوفان الغذائي، ومقدار ذلك. الزغب، ودقيق الشوفان من أهم العناصر في النظام الغذائي التي تساعد في إنقاص الوزن. وزن . لأنه يقدم العديد من الفوائد لأولئك الأفراد الذين يرغبون في إنقاص المزيد من الوزن، ينصح المركز الطبي بجامعة ميريلاند بتناول الحبوب الكاملة والشوفان عندما تريد إنقاص الوزن والحصول على نتائج رائعة … تابعنا.
محتويات
تجربتي مع حمية دقيق الشوفان
في هذا المقال، أنت تجربتي مع حمية الشوفان. دقيق الشوفان مصنوع من الشوفان المجفف، وهو عبارة عن حبوب كاملة غنية بالفوائد الغذائية. مع العلم أن دقيق الشوفان هو أحد أطعمة الإفطار التي يحبها الكثيرون، فيمكن تعزيز نكهته ومحتواه الغذائي عن طريق إضافة الفواكه أو العناصر الغذائية الصحية الأخرى إليه.
تجربتي مع حمية دقيق الشوفان
- تقول إحدى الفتيات إنها كانت بدينة وتعتمد على حمية دقيق الشوفان لإنقاص الوزن. في وجبة الإفطار، تأكل نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- يشمل الغداء نصف كوب شوفان ونصف كوب لبن زبادي خالي الدسم مع فاكهة. أثناء العشاء، يتم تناول صدور الدجاج المشوي أو شرائح السمك المشوي أو شرائح اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساءً.
- حيث يعمل الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع وسد الشهية ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة وإطالة الجسم بالطاقة، وفي فترة عشرين يومًا فقد حوالي 6 كيلوغرامات من وزنه.
- يقول آخر إنني كنت أعاني من الوزن الزائد، حيث زاد وزني في 3 سنوات من 68 كيلوغراماً إلى 92 كيلوغراماً، وقرأت الكثير عن الشوفان وفوائده، لذلك بدأت بتناول حساء الشوفان يومياً وانخفض وزني في غضون 4 أشهر بمقدار 20 كيلوغرامات.
- وتقول امرأة أخرى إنها لجأت إلى حمية حساء الشوفان، واستمرت في تناولها يوميا لمدة 10 أيام، فقدت فيها 5 كيلوغرامات.
تجربتي مع تناول الشوفان
يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة أهمها البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات. كما يحتوي على مجموعة من المعادن الضرورية لجسم الإنسان وهي الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك.
تجربتي مع تناول الشوفان
- إضافة الشوفان إلى الحليب، وتناوله في الصباح أثناء الإفطار، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بعمله خلال النهار.
- أضف الشوفان إلى قطع صغيرة من الفاكهة، أو إلى طبق السلطة بعد حوالي ثلاث ساعات من الغداء، ويمكن أيضًا تناوله كوجبة عشاء رئيسية.
- نضع كوب منه في أي نوع من الحساء المفضل لديك، ونتركه يغلي لمدة عشر دقائق قبل تناوله.
- تعريفه على الكعك والبسكويت والخبز، وذلك بخلط كوب منه مع كوب من الدقيق، حيث يضفي على الأطعمة طعمًا شهيًا ولذيذًا، ويمكن تزيين الحلويات به.
- تناوله مع التفاح والقرفة، وذلك بوضع عصير التفاح في قدر، وتركه يغلي على النار جيدًا، ثم إضافة الشوفان والقرفة مع التحريك المستمر للتجانس التام، ثم رفع القدر عن النار، ووضع الخليط في العمق. وعاء، صب الحليب فوقه مباشرة، وتناوله كوجبة من أهم حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- نضيفها للكفتة سواء بالقلي أو بالصينية عن طريق خلط الكفتة بكوب منها والعجن جيداً، كما يمكن إضافتها للكفتة لتحضير البرجر.
حمية الشوفان السريعة
بعض الناس لا يحبون طعم الشوفان في بداية النظام الغذائي، ومن ذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح المتعلقة بتناول الشوفان في الحميات الغذائية
حمية الشوفان السريعة
- الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الشوفان هي تناوله مع الحليب وإضافة بعض المنكهات والفواكه. فيما يلي طرق بسيطة لتحضير الشوفان للنظام الغذائي
- يمكنك تحضيره بنصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
- نضع الشوفان مع الماء المغلي حتى ينضج الشوفان، ونضيف إليه بعض المكسرات والفواكه. أيضا، يضاف الشوفان إلى المخبوزات.
- في حالة أن طعم الشوفان غير مستساغ، يمكن إضافته إلى بعض الوجبات، مثل الحليب منزوع الدسم، أو طبق السلطة، أو الحساء.
- يجب أن نستخدم حبوب الشوفان الكاملة حتى تكون الفائدة مجدية.
- يجب ألا تقل كمية الشوفان التي يتم تناولها يوميًا عن كوب ونصف، توزع على مدار اليوم وطوال الوجبات الثلاث.
- يجب على كل من يتبع حمية الشوفان أن يعمل على تقليل تناول الدهون بأشكالها المختلفة.
- بعد ما يقرب من ثلاثين يومًا من اتباع حمية الشوفان ستلاحظ فرقًا كبيرًا، لكن يجب الاستمرار في تناول الشوفان بشكل مستمر حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، في محاولة للحفاظ على النتيجة التي تم الوصول إليها، رغم أنه يجوز تناولها. بمعدل أقل.
تجارب دقيق الشوفان لفقدان الوزن
يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة، ونسبة قليلة من الدهون، وكل هذا يساعد على إنقاص الوزن.
تجارب دقيق الشوفان لفقدان الوزن
- يجب أن تأكل حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة يوميًا مع حوالي نصف كوب من الحليب منزوع الدسم. يمكن أيضًا وضع كمية صغيرة من الشوفان في علبة زبادي منزوع الدسم. كما يمكن تناول اللحوم الخالية تمامًا من الدهون، فهي صحية وجيدة، لكن لا بد من عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية ألف ومئتي سعرة حرارية في اليوم.
- من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة وحوالي ثلاثين دقيقة يوميًا ويجب أن تشمل النشاط البدني حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع بالذهاب إلى الصالات الرياضية أو عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- من الضروري أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات، لأن تناول نصف كوب من الفاكهة والخضروات يفيدك أنت وصحتك، خاصة عند اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تقلل من مستوى السكر والكربوهيدرات فيها. الدم.
- من الضروري أيضًا شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ويمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة جيدة على الماء.
- ويمكنك العودة إلى طريقتك الصحية في الأكل بعد ثلاثين يومًا من اتباع هذا النظام الغذائي، ولكن من المهم تناول اللحوم الخالية من الدهون (مثل صدور الدجاج والأسماك) وتناول المزيد من الخضار والفواكه بشكل مستمر، بالإضافة إلى الشوفان في إحدى الوجبات.
تجربتي مع حمية شوربة شوفان كويكر
يساعد الشوفان على الشعور بالشبع، خاصة إذا تم تناوله في الصباح، ويحتوي الشوفان على بيتا جلوكان الذي يساعد في ذلك.
https//youtu.be/HyZnRXQY_6I
تجربتي مع حمية شوربة شوفان كويكر
وتقول إحداهن بصراحة جربت عدة أنواع من الرجيم. كنت أنحف قليلاً واستقر وزني ولم أعود. كانت هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني أحب أن أرى وزني ينخفض وكان من الصعب أن أنزل مع الشوفان وجدت أنني أفقد 3 كيلوغرامات في الأسبوع. صحيح أنها ليست لذيذة المذاق لأنها تشبه النخالة ولكن يمكن استخدامها بطرق مختلفة للطبخ وصنع الحلويات بحيث يمكن تناولها على الفطور أو الغداء أو العشاء. هذه صورة شوفان من الخارج. تأتي في أكياس أو صناديق بها شوفان كويكر مكتوب عليها، أو شوفان أبيض إنجليزي.
كم يخسر النظام الغذائي حساء الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان وبالتالي يقلل من وجود الكوليسترول الضار في الدم. وعندما تأكل وجبتين من دقيق الشوفان وتحصل على 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان كل يوم، فهذه النسبة تحتاج إلى تقليل الكوليسترول الضار. وفقًا لمصادر في جامعة كولومبيا، فإن تناول دقيق الشوفان هو وسيلة لخفض الكوليسترول ويعمل بشكل فعال إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة.
كم يخسر النظام الغذائي حساء الشوفان
- يمكنك تناول حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان في كل وجبة مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. وإذا كنت ترغب في تناول وجبة صغيرة من الشوفان تحتوي على عناصر غذائية أخرى، يمكنك تحضير وجبة صحية من الأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي، وأربع أونصات من اللحوم الخالية من الدهون كلها خيارات جيدة وصحية. من الضروري عدم تجاوز عدد 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- حدد حوالي 30 دقيقة في الأسبوع لممارسة الرياضة. يجب عليك ممارسة النشاط البدني حوالي 3-5 أيام في الأسبوع. عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام ببعض التمارين في المنزل التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات بين كل وجبة. وذلك لأن تناول حوالي نصف كوب من الفواكه والخضروات مفيد لصحتك، خاصة عند اختيار الفواكه والخضروات منخفضة السكر ومستويات النشا.
- ينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح الليمون لإضافة نكهة جيدة إلى الماء.
- يمكنك العودة إلى نمط أكل صحي آخر بعد 30 يومًا من اتباع هذا النظام الغذائي، لكن يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك. بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات، يمكنك الاستمرار في تضمين الشوفان في إحدى وجباتك.