يوضح لك موقع اقرأ تجربتي في ثبات الوزن، واتباع نظام غذائي لتحريك ثبات الوزن، وعصير لعلاج ثبات الوزن، وسبب ثبات الوزن، وكيفية التخلص من ثبات الوزن، ومزيج لتحريك الوزن الثابت، فهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن وعدم القدرة عند فقدانه، تُعرف هذه المرحلة باسم هضبة فقدان الوزن، والتي تحدث نتيجة لتوازن الطاقة، حيث أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن.
محتويات
تجربتي في تثبيت الوزن
تجربتي في ثبات الوزن، إذا اتبعت أحد الأنظمة الغذائية للتخلص من السمنة، فقد تلاحظ أن فقدان الوزن سريع في البداية، ولكن عند نقطة معينة هناك استقرار في الوزن ويبدو أنه يفعل ذلك. لا تريد التزحزح إطلاقاً، لذا فإن مرحلة ثبات الوزن محبطة ومثبطة تماماً وقد تدفعك إلى اليأس والانتكاس من النظام الغذائي والعودة إلى نظام غير صحي. ومع ذلك، لا داعي لليأس، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي اتبعها بعض الناس في تثبيت الوزن. اتبعهم معنا.
تجربتي في تثبيت الوزن
- التجربة الأولى كنت أعاني من زيادة الوزن، وقررت اتباع نظام غذائي ونظام غذائي، وبالفعل مع اتباع النظام الغذائي وممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، خاصة قبل الإفطار. ما سبب عدم معرفتي، وتوقف وزني لمدة عشرين يومًا، وعندما ذهبت إلى الطبيب، أخبرني أن أتوقف عن النظام الغذائي المتبع لمدة يومين كاملين وأن أتناول ما أريد من الأطعمة التي لم أتناولها خلال فترة الرجيم، وتوقفت حتى عن ممارسة الرياضة ثم عدت إلى الرجيم مرة أخرى، والله تعجبت وزني بعد خمسة أيام وجدت أنني خسرت كيلوغرامين.
- التجربة الثانية حاولت إنقاص وزني بشتى الطرق، لجأت إلى الأدوية والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصون بها، لكني خسرت بضعة جرامات فقط. دون أي تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص الوزن “.
- التجربة الثالثة لاحظت أن وزني قد دخل في مرحلة مستقرة، فقمت بزيادة كمية البروتين الذي تناولته، وساعدني ذلك على إعادة وزني إلى المسار الصحيح مرة أخرى، حيث أنه يزيد من معدل الحرق مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون. الحرص على توزيع البروتين في كل وجبة. وذلك لأن عملية هضم البروتين تتطلب حرق سعرات حرارية إضافية بنسبة 20٪ إلى 30٪، وهو ضعف العدد الذي تحققه الكربوهيدرات أو الدهون. في تجربتي، تضاعف معدل حرق الدهون لديهم.
النظام الغذائي لتحريك ثبات الوزن
نظام غذائي لتحريك ثبات الوزن – تجربتي في ثبات الوزن
- ركز على تمارين الحرق بدلاً من تمارين بناء العضلات ؛ لأنه يؤدي إلى حبس الدهون بين كتلة العضلات.
- ة الشخص لنظامه الغذائي، والذي يتبعه بتعديل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها يومياً من الأطعمة، يجب أن يأكل عند الإفطار – يومان 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب، يومان 2 توست شمس أو نصف نخب. رغيف بلدي + شريحة جبن ديك رومي + خيار + خس + كوب زبادي بملعقة عسل 3 أيام كوب لبن أو 2 زبادي + 4 ملاعق شوفان + فاكهة.
- الغداء لليوم الأول 250 جرام بطاطس مشوية أو مسلوقة + 2 ملاعق كبيرة لحم مفروم + سلطة زبادي، اليوم الثاني والسابع – سلطة فواكه (تفاح + موزة + 4 فراولة + 5 قطع شمام أو كيوي + قطعة واحدة برتقال + ملعقة عسل) اليوم الثالث والسادس – 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة جبن قريش خفيف + رغيف. اليوم الرابع والخامس – ربع دجاجة + طبق شوربة ملفوف + سلطة.
- العشاء يومان بيضة مسلوقة + كوب زبادي. يومان توست شمس + 2 ملعقة كبيرة جبن قريش + خيار + خس، 3 أيام 2 زبادي + 2 فاكهة.
- الالتزام بأيام الرجيم ولا يجوز تغييرها. من الضروري أيضًا شرب 10 أكواب من الماء يوميًا، والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة، ويمكن لمن يتبع نظامًا غذائيًا أن يأكل بين الوجبات، أو اللبن الرائب أو كوبًا من الزبادي.
- كسر النظام لمدة يوم واحد في الأسبوع أو أسبوعين لخداع الجسم، وحثه على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الزائدة، وفي هذه الحالة تجنب الثبات الذي قد يحدث نتيجة الروتين.
- شرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً والتي تقدر بـ 2 لتر أو ثلاثة لترات، لأن الماء يعزز عملية الحرق، ويساعد على التخلص من مشكلة الإمساك ومشاكل عسر الهضم.
- تجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات وتناول وجبة سلطة أو تفاحة خضراء بين الوجبات الرئيسية.
عصير لعلاج ثبات الوزن
كنت تعاني من وزن مستقر مما يسبب لك الكثير من الإزعاج، يمكنك محاربة ثبات الوزن باستخدام العصائر المثالية التي تحرق الدهون بشكل أسرع، وتطرد الفضلات والسموم من القولون. إليك هذه العصائر، فلا تتردد في تجربتها.
خليط لتحريك الوزن الثابت
- عصير الطماطم والخيار يُمزج 3 أكواب من الطماطم، 2 كوب من الخيار المقطّع، سيقان الكرفس، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر. يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
- عصير الجرجير والجزر، يخلط كوب من الجرجير المفروم مع 3 جزر متوسطة الحجم ومكعبات الطماطم ونصف كوب من السبانخ ونصف كوب كزبرة وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة ملح، ويصب العصير في كوب طويل وزينه بالكزبرة. يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
- عصير الكرفس والشمندر، اخلطي 4 أعواد كرفس مع شمندر وكوب سبانخ وملعقة كزبرة وملعقة ملح، اسكبي العصير في كوب وأضيفي القليل من عصير الليمون للحصول على طعم منعش، هذا الكرفس والشمندر يساعد العصير جسمك على التخلص من السموم والفضلات، وبالتالي يعمل كمطهر رائع.
- مشروب الليمون والموز، وفيه 4 حبات ليمون، وموزة واحدة، و 2 برتقال، وملعقة صغيرة من العسل. للطريقة عصر الليمون والبرتقال، ثم إضافتهما إلى الخلاط مع العسل والموز وتناولهما طوال اليوم دون تناول الطعام لمدة يومين.
- يمكن تناول الشاي والقهوة والماء في أي وقت وبأي كمية بشرط استخدام سكر الدايت وبعد انتهاء اليومين يمكنك العودة إلى النظام الغذائي السابق.
سبب ثبات الوزن
عندما يشعر أحدنا بالرغبة في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، فإنه يسرع باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن ماذا لو صُدم لأنه لم يحصل على أي نتيجة بعد كل هذه المحاولات، وظل الوزن مستقرًا بدون الخسارة مما يدفعنا للتساؤل عن أسباب ثبات الوزن حتى نتعرف عليها تابعنا بعد ذلك.
سبب ثبات الوزن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة التي تم إنشاؤها دون أي أساس علمي فقط لجني الكثير من المال الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن، ومعظمها مقيد للغاية ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- عدم قدرة الشخص على موازنة السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتناولها ونقص هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية تعتبر التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن، وتشير دراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى ما لا يقل عن 225 إلى 420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لإنقاص الوزن بشكل فعال، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى من أجل لفترة طويلة، ويمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين في فقدان الوزن أيضًا.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين، حيث أن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، وتكمن أهميته في تقليل الرغبة في تناول أو تناول الوجبات الخفيفة. وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات لها تأثير كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل ؛ جريلين والهرمونات الأخرى.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، حيث يجب ألا تزيد نسبة الألياف في الخضار والفواكه عن 60٪ في الحميات الغذائية.
- شرب العصائر المحلاة يمكن أن يؤدي الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية إلى منع فقدان الوزن، أي أنها قد تسبب ثبات الوزن في بعض الأحيان. من هذه المشروبات دون الشعور بها أو ملاحظتها.
كيف أفقد الوزن
كيف أفقد الوزن
- كثير من الناس يجهلون الطرق الصحيحة لقياس الوزن، وبالتالي فهم لديهم انطباع خاطئ بأنهم في مرحلة ثبات الوزن. للتأكد من أنك في هذه المرحلة أم لا، اتبع النصائح التالية
- لا تقيس وزنك بعد التمرين.
- يفضل أخذ أحجام الجسم المختلفة ونسبة العضلات والدهون، حتى تعرف ما إذا كان الثبات حقيقيًا.
- إذا لم تفقد وزنك، وكنت قريبًا من موعد دورتك الشهرية، فلا تعتقد أن هذا الوضع يمثل وزنًا مستقرًا، حيث يحتفظ الجسم عادة بالسوائل التي تترجم إلى كيلوغرامات إضافية قد تصل إلى كي.
- لوغرامين لبعض النساء! لذا انتظري حتى اليوم الثالث من دورتك الشهرية حتى يكون تقييمكِ للفقد من الاستقرار دقيقًا.
- لمن يعاني من الإمساك المزمن يعتبر مؤشر قياس الوزن سليمًا بعد حل مشكلة الإمساك التي قد تزيد من 700 جرام إلى كيلوجرامين للبعض.
- تأكد من قياس وزنك عند الاستيقاظ من النوم وبعد دخول الحمام.
- لمن يعانون من احتباس السوائل المستمر يفضل قياس الوزن بعد استخدام مدرات البول كعلاج للمشكلة.
- هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد من فترة ثبات الوزن لدى من يعانون، وقد تكون دائمة بالنسبة للبعض، مثل مرضى قصور الغدة الدرقية. وهنا لابد من ضبط هرمون الغدة الدرقية أولا ثم اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة ومرضى متلازمة تكيس المبايض الذين يتبعون العلاج الهرموني.
خليط لتحريك الوزن الثابت
عملية إنقاص الوزن حتى تكون ناجحة لا بد من الإلتزام بخطة متوازنة تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وكذلك خطة لتناول كيزو وخلطات فعالة ولكن هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تفسد عملية إنقاص الوزن ولا تجعلك تصل إلى الوزن الذي طالما حلمت به، فاستفد منها معنا من خلال مجموعة من الخلطات الفعالة لتحريك الوزن.
خليط لتحريك الوزن الثابت
- الخليط الأول الوزن الثابت مكسور 4- اشرب من 1 إلى 4 أكواب من الماء الدافئ مع عصر ليمون أو عرق نعناع على معدة فارغة ولكن قبل البدء قم بقياس محيط البطن وبعد أسبوع قم بقياسه. تكرارا.
- الخليط الثاني كوب عصير برتقال طبيعي _ ملعقة صغيرة خل تفاح _ ملعقة صغيرة عسل طبيعي مع التقليل من الأكل دون حرمان والمشي لمدة نصف ساعة في اليوم. امزجهم معًا وشربهم على معدة فارغة مرة يوميًا. طعمها مقبول ويلاحظ النتائج بعد كم يوم 4 ايام وتنزل 2 كيلو ان شاء الله ومن يجربها ويستفيد منها.
- الخليط الثالث الزنجبيل المبشور – ملعقتان صغيرتان، ماء – 1 كوب، شاي أخضر – 3 ملاعق صغيرة، قرفة – عود واحد، كمون مطحون – ملعقة صغيرة وطريقة غلي الماء مع القرفة والكمون والزنجبيل على النار، أضيفي إلى خلطة الشاي الأخضر، ارفعي المزيج من على النار حتى يبرد قليلًا، صفي المزيج قبل تناوله، تناول المزيج مرتين يوميًا، مما سيساعدك على تحسين عملية الهضم ومحاربة الدهون المتراكمة.
- الخليط الرابع يساعدك هذا الخليط كثيرًا في تحريك الوزن نظرًا لفوائد مكوناته واحتوائه على العناصر الغذائية المتكاملة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم، بعد أن كنت تعاني من ثبات الوزن لفترة وهي نضيف 2 تفاح + 1 جزرة + كوب ماء + نصف عبوة كرفس + ملعقة عسل (حسب الرغبة) توضع هذه المكونات في الخلاط وتخلط معا. يتم تناول العصير الناتج لمدة ثلاثة أيام قبل الإفطار.