نقدم لكم قراءة موضوع يتحدث عن تجربتي مع البطاطس في زيادة الوزن، وتجربتي في زيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو، وتجربتي مع العدس لاكتساب الوزن، وخليط للتسمين من تجربتي الشخصية، وتجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع، وتحتوي البطاطس على نسبة عالية من فيتامين سي والنشويات التي تساعد على زيادة الوزن، كما أنها غنية بالألياف، لذلك ينصح بها لمن يعانون من الإمساك لتسهيل عملية الهضم، وكذلك تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين وليس هذا فقط ولكنها تتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض … تابعونا
محتويات
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
تحتوي البطاطس على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، لذلك نجدها من أكثر الخضروات استخدامًا في الوجبات اليومية، ومن خلال الموقع الرسمي وجدنا وصفة رائعة للتسمين، وهي كالتالي
تجربتي مع البطاطس لزيادة الوزن
- يساعد تناول البطاطس المسلوقة قبل النوم على الشعور بالشبع لأنها تحتوي على إنزيم البروتين المسؤول عن الشعور بالشبع والشبع.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل طبيعي، ينصح بتناول البطاطس المسلوقة بجانب الوجبات، ويفضل إضافتها مع الزبدة أو الجبن أو الحليب.
- أثبتت بعض الأبحاث أن البطاطس المسلوقة تحتوي على كمية كبيرة من الفوليك، لذلك ينصح بتناولها أثناء الحمل والرضاعة.
- لأسنان قوية وصحية، تؤكل البطاطس المسلوقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الي 60 كيلو
بعض التجارب التي قامت بها العديد من الفتيات من أجل زيادة وزنهن في أقصر وقت ممكن. هناك العديد من الطرق التي قام بها أصحابها بالعديد من الطرق التي تعمل على زيادة الوزن في وقت قصير جدًا وبأسهل وأرخص الطرق الممكنة
تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الي 60 كيلو
- يفضل تقسيم الوجبات من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ويفضل وجبة واحدة قبل النوم.
- يفضل شرب الكثير من العصائر على مدار اليوم والإكثار من السكريات والكربوهيدرات بشكل عام.
- إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ليس له الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي ستحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك.
- تناول المزيد من الحليب والكاكاو، وتناول الخبز وكل ما يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والمزيد من المعكرونة أيضًا.
- يفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بشكل مستمر على وجبات مختلفة.
- تناولي الكثير من المكملات بعد إشراف طبيبك.
- يفضل النوم لفترات كافية لا تقل عن ثماني ساعات، حيث أن النوم مسؤول عن العديد من المشاكل الصحية التي نمر بها.
- يفضل الابتعاد عن القلق والتوتر والتخلص من المشاكل التي قد تؤثر على النفس.
تجربتي مع العدس لزيادة الوزن
العدس من البقوليات الشعبية في معظم مطابخ العالم، ويستخدم في تحضير العديد من الأطعمة المختلفة. في الآونة الأخيرة، أظهرت بعض الدراسات أن العدس يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. للتعرف على فوائد العدس لزيادة الوزن تابع معنا في هذه الفقرة
تجربتي مع العدس لزيادة الوزن
- العدس من أشهر الأطباق التي يحبها الكثير من الناس، حيث يتميز بالطعم الطيب الذي يحبه كثير من الناس، وقيمته الغذائية العالية، وتعدد طرق الطهي بنكهات مختلفة ومميزة.
- والآن نتعرف على تجربة تسمين العدس. يقول المالك سأخبرك أولاً كيف تحضر الوصفة التي ساعدتني في زيادة الوزن والتخلص من النحافة
- نحضر 1 كيلو من العدس مع علبة مربى و 1 كيلو من النوع الذي تحبينه و 1 كيلو زبدة.
- نقوم بتحميص العدس على نار خفيفة حتى يكتسب لون بني فاتح، ثم نخلطه مع المربى والزبدة حتى نحصل على عجينة متماسكة. تؤخذ هذه الوصفة مرتين في اليوم أو قدر المستطاع. هذا الخليط مفيد جدا وليس له اي اضرار وساعدني كثيرا في التخلص من النحافة وساعدني كثيرا في علاج النحافة.
خليط تسمين من تجربتي الشخصية
دائمًا ما نسمع ونرى رغبات الكثيرين من حولنا في إنقاص الوزن، لكن نادرًا ما نلتقي بأشخاص يرغبون في زيادة الوزن، والآن إليك مزيج للتسمين من تجربتي الشخصية
خليط تسمين من تجربتي الشخصية
- أولاً تناول كل 3 ساعات مع الحرص على تقسيم هذه الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على مصادر الكربوهيدرات والبروتينات مثل (البيض واللحوم والأرز والبطاطس) والباقي خفيف.
- ثانيًا مراعاة إضافة الزيوت المفيدة مثل (الأفوكادو، زيت الزيتون) إلى الأطباق اليومية كأحد أهم خلطات التسمين، خاصة عند تناولها مع السلطات والسندويشات.
- ثالثًا ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، ولكن يفضل تحديدًا مع هذه النقطة استشارة أخصائي لتجنب ممارسة التمارين الأخرى التي تؤدي إلى زيادة النحافة.
- رابعًا اعتماد الفواكه المجففة في النظام الغذائي، ليس فقط كطريقة فعالة لتناول ما نريده من الفاكهة دون موسمها، ولكن لأنها مليئة بالسعرات الحرارية التي تعود بالنفع على الجسم، على عكس الأشياء الأخرى التي توجد في الحلويات غير الصحية.
- بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأطعمة المجففة على الإطلاق، يعتبر الموز والمانجو أفضل الخيارات في هذا الصدد.
- خامساً صنع بعض المشروبات المنزلية المشهورة بفعاليتها التسمينية الواضحة مثل “خلطة الزبادي والعسل”.
- عند اللجوء إلى هذا الخليط، يتم وضع 3 أكواب من الحليب في الخلاط الكهربائي، و 6 ملاعق عسل، و 3 موزات، و 20 حبة مكسرات) لمزجها جيدًا وشربها يوميًا مرتين صباحًا ومساءً.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
زيادة الوزن لا تتطلب رتابة واتباع أنظمة غذائية معينة، وبالتالي الشعور بالملل والعودة إلى العادات الخاطئة، ولكن علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل عام، وخاصة الكربوهيدرات في أقسامها النشوية والسكري، وبالتالي فإن عدد الوجبات أكثر من المعتاد الثلاثة لإعداد المعدة والجهاز الهضمي لهضم كميات كبيرة وهو أكبر من الطعام، ولا بد من تناول الأطعمة التي تحبها الروح، حتى لا تشعر بالشبع منها ويزيد الطلب عليها. واحرصي على عدم الإكثار من تناول الدهون، لأنها تؤثر سلبًا على الصحة.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
- المكسرات غذاء صحي مثالي لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتينات، بما في ذلك الفول السوداني والبندق واللوز.
- ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، من العادات التي تتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، وتعطي الروح الأمل والسعادة والشعور بالراحة الجسدية والعقل الصافي.
- الزبادي غني بالسعرات الحرارية، لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين والدهون الصحية.
- يعتبر تناول الكربوهيدرات من الطرق الآمنة للوصول إلى الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- تناول الخضار في نهاية الوجبات ومباشرة قبل الشبع وبكميات كبيرة، وفي نفس الوقت الامتناع عن تناول الماء قبل الأكل لأنه يملأ المعدة.
- وضع المزيد من البهارات على الطعام لغناه بالسعرات الحرارية، ويمنحه رائحة ذكية ومذاقا مميزا يرغب في تناول المزيد منه.
- الإكثار من تناول البروتين لبناء العضلات لأنه لا يتحول إلى دهون، وبالتالي يزيد الوزن وكتلة العضلات مع عدم زيادة الدهون الضارة.
- الابتعاد عن المشاكل النفسية التي تزيد من التوتر والقلق.
- للقضاء على جزء من المشاكل الصحية، يجب على الأشخاص النحيفين النوم لمدة 8 ساعات متتالية على الأقل.
- تناول العقاقير الطبية المعروفة بالمكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي.
- احرص على تناول الزيتون الأسود مع الوجبات الثلاث بشكل مستمر، وتناول خمسين جرامًا من الشوكولاتة يوميًا.
- تأكد من تناول المعكرونة والخبز والكاكاو والحليب والكربوهيدرات مثل اليقطين والبطاطس والقمح.
- تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على المعادن والعناصر الغذائية والفوائد التي تفيد الجسم.
- اشرب العصائر التي تحتوي على السكر بشكل مستمر طوال اليوم.
- احرصي على تناول ست وجبات بدلًا من ثلاث، ومن المهم جدًا تناول وجبة قبل النوم.