يقدم لك موقع اقرأ موضوعًا يتحدث عن تجربتي مع حمية الكيتو، وتجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع، وتجربتي مع حمية الكيتو، وعالم حواء، ونظام كيتو كم مرة في الأسبوع، وعيوب حمية الكيتو. كثير من الناس يتبعون العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على أجسام رشيقة، وكانت حمية الكيتو من أشهر تلك الوسائل التي اتبعها الكثير من الناس بسبب النتائج المذهلة لنظام الكيتو في إنقاص الوزن في فترة وجيزة، وهناك لا شك أن أهم دوافعك لبدء حمية الكيتو هي تجارب حمية الكيتو الناجحة التي سنقدمها اليوم في مقالنا تابعنا.
محتويات
تجربتي في نظام كيتو الغذائي
تجربتي مع حمية الكيتو، قد يتساءل الكثيرون عن حمية الكيتو وفائدتها في إنقاص الوزن، لذلك يسعدنا أن نقدم لكم اليوم مجموعة من تجارب رجيم الكيتو والنتائج المبهرة التي حققها كل من جرب هذه الخطة، اتبع الفقرة معنا للتعرف عليها.
تجربتي في نظام كيتو الغذائي
- التجربة 1 قبل أن أبدأ في نظام كيتو الغذائي، كنت أتناول الكربوهيدرات المنخفضة جدًا ولم أكن صارمًا بشأن تناول السكر، لكنني كنت أقوم بتقييد جميع النشويات وتنويع نظامي الغذائي. توصلت إلى استنتاج أنني لست على ما يرام. عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات. كان هذا يدفعني إلى تناول المزيد من الدهون والبروتين وبعد أن سمعت عن نظام كيتو الغذائي، بدأت أفكر في شكل صحتي عندما جربته لفترة من الوقت.
- التجربة الثانية في البداية كان وزني أكثر من 100 كيلو. وهذا سبب لي الكثير من المشاكل في حياتي، حيث لم أستطع الخروج ولم أجد الملابس التي تناسبني. لقد تعرضت للتنمر كثيرًا وجربت العديد من الطرق المختلفة للتخسيس وحرمت نفسي من العديد من الأطعمة وكان وزني يفقد قليلاً ثم يزداد مرة أخرى وظللت هكذا كثيرًا، إلا أن البعض نصحني باتباع حمية الكيتو. وجدت في هذا النظام أنني حافظت على حياتي الصحية. مع بداية الانتظام على هذا النظام، شعرت بالتعب والإرهاق قليلاً حتى يتكيف جسدي معه، بسبب نقص الكربوهيدرات في هذا النظام بعد أن اعتدت جسدي على ذلك، كنت حريصًا على الانتظام في حمية الكيتو، لكن بعد أيام ارتكبت خطأً بسيطًا في الحصول على نسبة أكبر من الكربوهيدرات والبروتين، ولهذا استغرقت وقتًا أطول من المعتاد لفقدان الوزن، لكن بعد فترة من الانتظام تحسن جسدي وازدادت كمية الكيتونات فيه، شعرت بالطاقة والحيوية ولم أشعر بالجوع.
- التجربة الثالثة كانت ليز تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، إلى جانب معاناتها من مشاكل ارتفاع ضغط الدم، ورغبتها في التخلص من العقار وعدم تناوله، كانت متحمسة للبحث عن بديل وعندما سمعت عن ذلك. نظام كيتو الغذائي، تمكنت من تحقيق ما تريد، وهي الآن تتبع نظام كيتو الغذائي منذ 3 سنوات ونصف “أتناول حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، لكن في البداية كنت أتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات،” تقول ليز. النظام الغذائي قبل 3 سنوات، لم تكن الموارد والمعلومات متاحة عنه “. تختتم ليز “كانت تجربتي في النظام الغذائي الكيتوني مفيدة بالنسبة لي جسديًا وعقليًا، لذلك ألتزم بها كثيرًا، ويجب أن تعلم أن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي يمكنك الالتزام به، وقد تمكنت من ذلك التمسك بنظام الكيتو دايت “.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم، حيث يستخدمه الكثير من الناس لفقدان الوزن وتحسين صحتهم، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك وقد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. سنتعرف عليها في مقالتنا.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
- التجربة الأولى أجريت دراسة في عام 2014 لتحديد معدل فقدان الوزن أثناء تجارب نظام الصيام المتقطع، وفي هذه الدراسة وجد أن حمية الصيام يمكن أن تساعدك على فقدان حوالي 3-8٪ من الوزن خلال فترة 3 -24 أسبوعًا خلال تجربتك مع نظام الصيام المتقطع، وكان متوسط فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع 16/8 ربع كيلو جرام في الأسبوع، بينما وصل إلى ثلاثة أرباع الكيلوجرام بنظام الصيام المتقطع، والعديد من تمكن الناس خلال تجربتهم مع حمية الصيام من خسارة حوالي 4-7٪ من الدهون المستعصية في منطقة البطن والحصول على أجسام أكثر رشاقة.
- التجربة الثانية تقول صاحبة التجربة إنها بدأت رجيم الكيتو لمدة أسبوعين ويومين تقريبا، وكانت النتيجة غير مرضية في البداية، وفقدت حوالي 2 كجم فقط من وزنها، فقررت اتباع نظام الكيتو الغذائي. نظام الصيام المتقطع مع الكيتو يصوم حوالي 16 ساعة في اليوم، وفي الأسبوع التالي لاحظت فقدان حوالي 4 كجم من وزنها.
- التجربة الثالثة شخص جرب رجيم الكيتو بالصيام المتقطع لمدة شهر وأعجب بالنتيجة في خسارة نسبة كبيرة من وزنه، وتناسب الجمع بين النظامين له لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين، لكنه توقف عن اتباع ذلك. رجيم بعد ذلك لأنه لم يقبل أكل الدهون الموجودة فيه.
- التجربة الرابعة أمارس الصيام المتقطع لمدة شهرين تمكنت خلالها من خسارة جزء كبير من وزني. في تناول كل ما يسعدني في أوقات معينة من اليوم، هو تعديل في توقيت الأكل وليس في نوع الطعام الذي أتناوله خلال النهار.
الكيتو دايت كم أسبوعيًا
الكيتو دايت كم أسبوعيًا
- يختلف جسم كل شخص، مما يعني أن معدل فقدان الوزن على نظام كيتو الغذائي في أسبوع يختلف أيضًا لكل شخص. يمكن أن تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية، حيث يكون فقدان الوزن في أسبوع سريعًا، أي ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك. مصدر الطاقة البديلة من جسمك هو الدهون. عندما يحدث ذلك، ستدخل فيما يعرف باسم “الكيتوزية”، وهي المرحلة التي يعتمد فيها جسمك على الكيتونات التي تأتي من حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
- خلال هذه المرحلة، يمكنك توقع خسارة حوالي 1-4 كيلو جرام من وزن الماء، وقد ينجح بعض الأشخاص في خسارة 5 كيلو جرام أو أكثر بقليل، وقد أظهرت الدراسات أن كل جرام من الكربوهيدرات يرتبط بـ 3 جرام من الماء، مما يعني أن عندما تفقد الكربوهيدرات سيبدأ الجسم في فقدان الماء، وفي المرحلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون، سيكون معظم الوزن الذي تفقده قائمًا على الماء، ولكن لا تقلق، فهذا مؤشر على أنك تتقدم بشكل صحيح.
- من الضروري في هذه المرحلة تجنب الجفاف الذي قد تتعرض له نتيجة فقدان الماء، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء. وهذا يشمل الشعور بالغثيان والقيء في بعض الحالات والتعب والإرهاق وقد تعاني أيضًا من التهيج. تسمى هذه الحالة “أنفلونزا الكيتو”، وتستمر أعراضها لأيام أو عدة أسابيع، وهي دليل على أن جسمك بدأ في العمل على تعديل مصادر الطاقة والاعتماد على مصدر جديد، أي أنك بدأت عملية الحرق. سمين.
مساوئ حمية الكيتو
أصبح اتباع نهج عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من أنه يؤتي ثماره، إلا أن هناك بعض المخاطر قبل إضافته إلى نظامك الغذائي، لكن هذا لا يعني أنه لا يحتوي على عيوب. فقرنا اتبعه معنا.
مساوئ حمية الكيتو
- إنفلونزا الكيتو في بداية اتباع حمية الكيتو، يعاني معظمهم من أنفلونزا الكيتو ويشعرون بالمرض، نتيجة تكيف الجسم مع انخفاض مستوى الكربوهيدرات، ويبدأ الشعور بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، مثل الصداع، والتعب.، والتهيج، والإمساك، والغثيان، والقيء، والدوخة، وآلام العضلات، وفي عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر لإنتاج السكر. الطاقة ينتج الجسم الكيتونات ثم يتخلص منها من خلال كثرة التبول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الأملاح والجفاف، مما يساهم في ظهور أعراض الأنفلونزا التي قد تستمر لمدة أسبوع تقريبًا. مرضى السكري من النوع الأول، لأنهم يعتمدون على الأنسولين في العلاج واتباع حمية الكيتو يخفض نسبة السكر في الدم بشكل خطير.
- يمكن أن تتشكل حصوات وإجهاد الكلى. تعد حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة الملحوظة لنظام كيتو الغذائي، لأن تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يجعل البول أكثر حمضية ويزيد مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم، مما يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
- الحالات التي يتم فيها استئصال المرارة المسؤولة عن هضم الدهون مما يتطلب تناول الكثير منها عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، لأن نظام كيتو الغذائي قد يعرضهم لبعض المضاعفات عند اتباعه.
- يحدث النقرس بسبب زيادة تناول البروتين، مما يؤدي إلى تراكم حمض البوليك في الدم.
- الإسهال قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال نتيجة عدم تعويض نقص الكربوهيدرات عن طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية التي يتم تناولها في هذا النظام.، أو نتيجة استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- زيادة حموضة الدم نتيجة الاعتماد على الأجسام الكيتونية كمصدر للطاقة والتي تعتبر حمضية بالإضافة إلى حمض البوليك.
- هشاشة العظام لأن الجسم يسحب الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم لمعادلة حموضة الدم.