تعتمد حمية الكيتو على تقليل تناول الكربوهيدرات، وتعتمد فكرتها على الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من خلال البروتينات والدهون، وسعرات أقل من خلال الكربوهيدرات. عند اتباع هذا النظام، سوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر والصودا والمعكرون والخبز الأبيض.
قد يثير اهتمامك أيضًا، كل ما تحتاج إلى معرفته
فيما يلي خمس نصائح مهمة عند اتباع هذا النظام
1. السوائل عند بدء النظام الغذائي، يفقد الجسم الكثير من السوائل. هذا يعني أنك يمكن أن تفقد البوتاسيوم والصوديوم والكهارل الأخرى. في بعض الأحيان عندما ينضب البوتاسيوم، يمكن أن يصاب الشخص بحصوات الكلى، ويشعر بالتعب، ويظهر عليه أعراض التعب. البوتاسيوم ضروري لتنظيم قلبك. كما أنها ليست فكرة سيئة أن تشرب المزيد من الماء (ولكن بالطبع عندما تكون عطشانًا).
2. تناول الطعام وتأكد من تجنب الإمساك. إذا بدأت في اتباع نظام كيتو الغذائي وشعرت بالإمساك، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض البوتاسيوم.
أضف 7-10 أكواب من الخضار وهذا عادة يمكن أن يعوض النقص. ومع ذلك، فإن إضافة المزيد من الخضار في بعض الأحيان (خاصةً الصليبية يمكن أن يسبب لك الإمساك لأنك لست معتادًا على هضم هذا المستوى العالي من الألياف). إذا حدث هذا، فقم بتبديل نوع الخضروات التي تستخدمها إلى تلك التي اعتدت عليها.
لا بأس من تناول ملين خفيف (أعشاب ملينه) للتأكد من أنك تتخلص من النفايات حيث يتم التخلص من السموم بها أيضًا.
3. أعراض ومؤشرات التشخيص – إذا كنت متعبًا، أضف الملح (البحر أو الصخر أو الهيمالايا) والمغنيسيوم، خاصة عند حدوث تشنجات عضلية، وإذا لم يكن الأمر كذلك، أضف فيتامينات ب (خميرة غذائية جيدة) أو بعض فيتامينات ب الطبيعية الأخرى (ب 1)، B5، B6). ضروري).
4. راقب كمية الدهون التي تتناولها – عندما يُقال للناس إن بإمكانهم تناول الكثير من الدهون، فيمكنهم تناول الكثير من الدهون، مما قد يؤدي إلى اضطراب المرارة. هذا يسبب الألم في الجانب الأيمن، منطقة الرقبة اليمنى. التدرج ببطء وتدريجيا زيادة الدهون المطلوبة. أوصي بإضافة بعض أملاح المرارة إلى شخص قام بإزالتها.
5. جودة الطعام حاول الاعتماد على الأطعمة الجيدة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز ولحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب أو الدجاج المحلي، وليس الدجاج في أقفاص. إذا قمت بذلك، عندما تفقد الوزن، ستبدو بصحة جيدة في نفس الوقت.