صيام متقطع بالتفصيل – وهو ببساطة تقليل تكرار تناول الوجبات. عليك أن تدع جسمك يملي عليك وقت تناول الطعام والمدة التي تقضيها دون تناول الطعام، فالوقت يختلف لأنك تريد أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا.
محتويات
علامات الجوع
- الجوع الخفيف – في الساعة 800 صباحًا، سيتعرض جسمك لطفرة هرمونية من الكورتيزول، مما قد يجعلك تشعر بالجوع قليلاً وهذا الجوع الذي يمكنك تجاهله
- جوع شديد – آلام في المعدة، صداع، ضعف وهن. هذا يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام وبسبب انخفاض نسبة السكر في الدم
ولكن إذا التزمت بها، سينتقل الجسم من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.
طرق الصيام المتقطع
- التقليل من الكربوهيدرات – سيساعدك على الشعور بجوع أقل ويستمر لفترة أطول دون تناول الطعام.
- أضف كمية كافية من الدهون – لتستمر لفترة أطول للوجبة التالية.
- أضف ما يكفي من الخضار – للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد في علاج مقاومة الأنسولين وتقليل الأنسولين والألياف التي تغذي ميكروبيوم الأمعاء.
الصيام المتقطع بالتفصيل أشياء يجب تذكرها
- ستؤدي كمية صغيرة من الخضار إلى إبطاء التقدم
- كم من الوقت قد يستغرق التكيف مع هذا النظام – من 3 إلى 4 أشهر
- الشاي – هوديا جاردينيا (يحد من الشهية)
- ابق نفسك مشغولا
- ملح البحر / الشوارد المعدنية – لتجنب الصداع وأعراض التعب
و