>>> فيتامين ب المركب
محتويات
مركب فيتامين ب
مركب فيتامين ب
يتم التعبير عنها في مجموعة من المركبات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ويتم الحصول عليها من العناصر الغذائية المختلفة عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويمكن الحصول عليها كمكمل غذائي وخاصة من قبل بعض الأشخاص وخاصة أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي، لأن نقص أحدهما قد يؤثر سلبًا على الجسم المقصود استخدامه. من أجل الحد من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب نتيجة لأسباب معينة مثل سوء التغذية أو أمراض معينة أو الحمل، فإن مركب فيتامين ب يشمل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 7 وفيتامين B9 وفيتامين B12 قد تضيف بعض المنتجات الفيتامينات، وبعضها الآخر مثل فيتامين C أو فيتامين E أو الزنك، وقد تتوافر مكملاتهم على شكل أقراص أو كبسولات أو سوائل.
أنواع ومصادر فيتامين ب المركب
يتوزع مركب فيتامين ب في ثمانية أنواع مختلفة ومصادره الغذائية عديدة وتوفر مجموعة جيدة من الفوائد للجسم، مما يساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. فيما يلي أنواع ومصادر مركب فيتامين ب
- فيتامين ب 1 أو الثيامين يوجد في بذور عباد الشمس وجنين القمح.
- فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين يوجد في اللحوم مثل لحم البقر والفطر.
- فيتامين ب 3 أو النياسين يوجد في الدجاج والتونة والعدس.
- فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك يوجد في الكبد والأسماك والزبادي والأفوكادو.
- فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين يوجد في الحمص والسلمون والبطاطس.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين يوجد في الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك يوجد في الخضار الورقية والكبد والفول.
- فيتامين ب 12 أو كوبالامين يوجد في اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
فوائد فيتامين ب المركب
يفضل تناول مركب فيتامين ب حسب احتياجات الجسم وبالكميات الموصى بها يومياً، ولكن البعض قد يحتاج كميات مختلفة حسب الحالة الصحية، ويوصي الطبيب بجرعات معينة، وفيما يلي بعض فوائد مركب فيتامين ب
- فيتامين ب 1 يحول السكر والكربوهيدرات إلى طاقة ويساعد أيضًا في الحفاظ على تدفق الدم في الجسم.
- فيتامين ب 2 بالإضافة إلى أهميته في الحفاظ على صحة العين، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.
- فيتامين ب 3 ضروري لعملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
- فيتامين ب 5 يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم.
- فيتامين ب 6 يكسر الجلوكوز المخزن وينظم أحماض الجسم في الدم.
- فيتامين ب 7 يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وإنتاج الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الخلايا.
- فيتامين ب 9 يعزز نمو خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقلل من خطر تطور الأجنة بعيوب خلقية، لذلك ينصح النساء الحوامل عمومًا بتناوله.
- فيتامين ب 12 يساعد على حماية خلايا الدم والأعصاب، ويساعد على إنتاج الحمض النووي، ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع فقر الدم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 17 نوفمبر 2022