محتويات
حمية صحية
يتعلق الأمر بتقليل وتقليل الإفراط في الأكل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية ومغذيات وهي (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات والنشويات) بشرط عدم حرمان أي من هذه العناصر. يحتاج الرجل البالغ حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج المرأة البالغة 1500 سعرة حرارية، وتحتاج المرأة الحامل 2200-2800 سعرة حرارية في حالة بذل مجهود معتدل، وتحتاج المرأة المرضعة إلى 2600 – 3100 سعرة حرارية في حالة المجهود. جهد متوسط.
أنواع الرجيم
الدايت اللقيمات
اللقيمات التي طورها الدكتور محمد الهاشمي، من أفضل وأفضل أنواع الرجيم في الوقت الحاضر، لأنها تجمع العناصر الغذائية، وبالتالي يمكن للفرد إنقاص وزنه بكل سهولة، وبرنامج هذا النظام الغذائي على النحو التالي
- الفطور ربع رغيف خبز أسود وبيضة مسلوقة وملعقة فاصوليا أو لبنة أو جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين قطعة فاكهة أو خضار.
- الغداء طبق سلطة وخمس ملاعق كربوهيدرات وقطعة دجاج أو لحم أو سمك.
- العشاء لبن أو زبادي.
النظام الغذائي للمرأة الحامل
- الفطور قطعة توست، بيضة مسلوقة وكوب لبن قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة، ويمكنك اختيار فاكهتك المفضلة مثل تفاحة أو موزة أو برتقالة.
- الغداء أربع ملاعق أرز أو مكرونة وسلطة ونصف كيلو لحم مشوي أو نصف دجاجة.
- جبن سناك كوب حليب قليل الدسم.
رجيم الماء السريع
- يساعدك هذا النظام الغذائي على التقليل في ثمانية أيام، كما أنه مفيد لأنه يحتوي على الماء الذي يحتاجه الجسم.
- الفطور كوب ماء دافئ.
- بعد حوالي ساعة من الإفطار بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- الغداء خمس ملاعق كبيرة كربوهيدرات وسلطة وقطعة دجاج أو لحم أو سمك.
- الوجبة الخفيفة كوب ماء دافئ.
- العشاء قطعة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
- يحافظ على صحة الجسم.
- يساعد على إنقاص الوزن ببطء، وهذا صحيح من الناحية التغذوية لأنه يضمن عدم عودة الجسم للوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي.
- ينظف الجسم من الدهون الزائدة فيه.
- لا يحرم الإنسان من العناصر الغذائية التي يحتاجها، فهو يأكل كل العناصر الغذائية ولكن باعتدال.
- ينقص الوزن بشكل تدريجي، لأنه في حالة اتباع نظام غذائي مفاجئ يسبب أمراضًا لدى الفرد.