محتويات
شحم الظهر
الشحوم أو ما يعرف عمومًا بالدهن، من أهم مصادر الإزعاج والضيق للإنسان سواء أكان ذكرًا أم أنثى، وتتركز الدهون في أجزاء وأعضاء مختلفة من الجسم، مما يعطي الجسم مظهرًا مزعجًا. لا يلبس بها الإنسان ما يحبه ويؤثر سلباً على حياته وحركته وصحته.
هناك العديد من أسباب دهون الظهر. لبس الملابس غير المريحة والضيقة وغير الملائمة، كما تلعب جودة الطعام دورًا، وأسبابًا أخرى، ويسعى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إلى حلها باتباع الوسائل والأساليب المختلفة. في هذا المقال سنتحدث عن طرق ووسائل التخلص من الدهون، وسنذكر عددًا من التمارين التي تضمن ذلك.
التشطيب والتخلص من شحوم الظهر
- تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات التي تقلل من تركيز الدهون في منطقة الظهر.
- ارتداء الملابس المناسبة لقياس الجسم، بحيث لا تكون أصغر بكثير أو أكبر بكثير، مما يحمي الجسم من تكوين الترهلات والطيات في الجلد.
- عدم إهمال وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان خلال النهار، كما أنها تقلل من وزن الشخص الناتج عن تناول أطعمة غير مفيدة وضارة أثناء النهار تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية مثل الكولا وغيرها، فهي غنية بشكل لا يصدق بالسكر والدهون التي تؤدي إلى تراكمها في الجسم ويصعب التخلص منها وحرقها.
تمارين الظهر
يمكن الجمع بين جهود الأطعمة المختلفة وممارسة الرياضة. ما يفقده الجسم من الدهون يحدث فيه ترهل، وتمارين رياضية ورياضية تشدها على النحو التالي
- تمارين الكارديو وهي تمارس لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا في كل مرة ويفضل أن تكون ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع، وهذا التمرين يحرق السعرات الحرارية في الظهر ويقوي عضلات الظهر أيضًا.
- القيام بحركات نحت الظهر والكتفين مثل رفع الأثقال والأوزان المختلفة.
- اليوجا تعمل هذه التمارين على حرق الدهون من خلال الاسترخاء واللياقة القصوى.
- تمرين الضغط عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض، والاعتماد على قوة اليدين والكتفين، ورفع الجسم عن الأرض لأسفل ولأعلى عدة مرات.
- رفع الأثقال مع مراعاة التدرج فيه حتى لا تتعرض العضلات والأربطة لأي ضرر.
- ممارسة السباحة التي تحرك جميع عضلات جسم الإنسان وأجزاء من جسمه بشكل يجعله يتمتع بجسم رشيق وخالٍ من الترهلات والدهون.
- تمارين الكارديو مجموعة من التمارين التي تشمل السباحة والملاكمة وغيرها، ويفضل أداؤها بانتظام خلال أسبوع واحد.