محتويات
طرق سهلة وسريعة لفقدان البطن
تشير الأبحاث والدراسات إلى أن تسعين بالمائة من الأشخاص يرغبون في إنقاص الوزن، وسنقدم اليوم مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر والتخلص منها، وبالتالي تساعدك على الظهور بشكل مناسب ومتناغم المظهر وكذلك يحميك من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
شرب المزيد من الماء
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشرب لترين من الماء بشكل يومي، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة، فهذا يعمل على ترطيب الجسم، ويخلصك من الحاجة لشرب كميات من العصائر المحلية والمشروبات الغازية. لذلك ينصح بحمل زجاجة ماء بشكل مستمر.
تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية، حتى المخصصة للحمية الغذائية، من المنتجات التجارية، وتؤثر سلباً على شكل الجسم وخفة حركته، خاصة في المنطقة المحيطة بالبطن، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر الذي لا يستطيع الجسم التخلص منه، ويعمل على تحويلها إلى دهون ويتم تخزينها في منطقة الخصر، ولهذا ينصح بتجنب المشروبات الغازية نهائياً.
ملون غذائي
والمقصود هنا ليس تلوين الطعام بالطلاء، بل زيادة عدد الألوان في الوجبة التي تتناولها، مثل الفلفل الأخضر والأحمر، والخيار، والسبانخ، والجزر، والطماطم، مع العلم أن بعض الحميات تنصح بتجنب الطماطم والأطعمة. الجزر في وجبات الطعام.
ممارسة تمارين إنقاص الوزن
من المعروف أن معظم التمارين الرياضية تساعدك على الإنهاء والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والمواد الدهنية، ولكن فيما يتعلق بتقليل الكرش نحتاج إلى بعض التمارين الخاصة مثل تمارين البطن وتمارينها مع ضرورة اتباع نظام غذائي أو الدفع الاهتمام بجودة الطعام الذي تتناوله وزيادة حركته، ومن بين هذه التمارين أن تمد على ظهرك، والبدء في رفع الجزء العلوي باتجاه الركبة، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.
بعيدا عن التوتر
حيث أشارت الأبحاث والدراسات إلى أن هناك علاقة قوية بين التوتر وزيادة الوزن، ليس فقط لأنه يحفز الجسم على تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن لأن الإجهاد والضغوط النفسية والعصبية تنشط إفراز مجموعة من الإنزيمات في الجسم. والتي بدورها قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان، من أجل تقليل وتقليل الكرش والتمتع بجسم صحي ومتناسق.
ابتعد عن الجوع
تجنب الذهاب لفترات طويلة دون تناول الطعام ؛ لأن هذا سيحفز الجسم على تخزين الدهون، وبالتالي يجب تناول الطعام بنظام محدد ودقيق، مع ضمان تزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها، وعدد منظم من السعرات الحرارية.