محتويات
الإقلاع عن التدخين واكتساب الوزن
من الظواهر المصاحبة للإقلاع عن التدخين زيادة الوزن. هذه الظاهرة، رغم القلق الذي تثيره بين الشباب والشابات، لا ينبغي أن تقلل من عزمهم على الإقلاع عن التدخين، لأن الأضرار الناتجة عن التدخين أكبر من تلك الناتجة عن السمنة، ويمكن التغلب على السمنة. باتباع الطرق والخطوات البسيطة، ما سبب زيادة الوزن، ومعرفة الطرق والوسائل للمحافظة على وزن مثالي بعد الإقلاع عن التدخين
ما أسباب الزيادة بعد الإقلاع
- ترجع الشهية الكبيرة للطعام إلى التحسن في أداء المذاقات، حيث أن التدخين يعطل الأداء السليم للأذواق.
- التدخين عادة يومية للمدخن. لذلك بعد الإقلاع عن التدخين يشعر المدخن بأنه يعاني من الفراغ والضغط النفسي، فيلجأ إلى الأكل بكثرة ؛ لأن الطعام من العوامل التي تحسن المزاح وتريح الأعصاب.
- يحرق التدخين الكثير من السعرات الحرارية، لذلك لا مجال للسعرات الحرارية للتراكم على شكل دهون، وبعد الإقلاع يعود الجسم إلى حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي وبالكمية التي يحتاجها الجسم، وتودع السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. شكل من أشكال الدهون.
منع السمنة
- تنظيم أوقات النوم.
- املأ الفراغات الناتجة عن التمرين.
- تناول العصائر الطبيعية وخاصة عصير البرتقال.
- قلل تدريجيًا من كمية الطعام المتناولة للوصول إلى كمية معقولة.
- يفضل أن تبدأ الوجبة بالسلطة. لأنه يقلل من مساحة الوجبة الرئيسية.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأن الألياف تمنح الإنسان الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وتناول المزيد من الخضار والفواكه المسلوقة.
- شرب الكثير من الماء لأن الماء يملأ المعدة، تقل كمية الطعام المتناولة، ويقلل الماء من امتصاص السعرات الحرارية.
التشطيب وفقدان الوزن
- انتبه إلى وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة قليلة الملح.
- تناول الفاكهة بدلاً من الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
- قم بزيارة اختصاصي تغذية لوضع خطة إنقاص الوزن المناسبة.
- الاهتمام بتناول الأطعمة المسلوقة والمشوية. لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بشكل مناسب، ويجب التركيز على المشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل وممارسة تمارين اليدين والقدمين.
- شرب الكثير من العصائر التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون مثل عصير التفاح وعصير جوز الهند وعصير الليمون.
سيساعدك اتباع هذه النصائح وهذه الأساليب والخطوات في الحفاظ على صحتك بعيدًا عن التدخين والسمنة وزيادة الوزن المفرطة.