محتويات
تمارين شد الخصر
تساعد تمارين شد الخصر في التأثير والنتيجة في هذا المجال بشكل يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة فيه والتخلص منها، وإعطائه المنحنيات الطبيعية للجسم التي تزيد من جماله وجاذبيته. والنشاط أثناء ممارسة هذه التمارين، وفيما يلي شرح لبعض منها.
تمرين منحنى الظهر والخصر
- قف منتصبًا، مع مباعدة الساقين والجزء الخلفي مواجهًا قليلاً نحو الخلف.
- ارفع الكوعين وارفع يديك على نفس مستوى الكتفين.
- قم بتحريك الظهر نحو الجانب الأيمن من الجسم، مع ثني كل من الخصر والركبة اليمنى للداخل أثناء القيام بذلك.
- قم بتحريك الظهر من الجانب الأيمن باتجاه الجانب الأيسر من الجسم، مع ثني كل من الركبة والجانب الأيسر من الجسم إلى الداخل.
- استمر في ثني الجسم في كلا الاتجاهين بحركات سريعة تشبه الرقص.
- يمكن زيادة شدة وشدة التمرين عن طريق الحفاظ على تحول الخلفية بشكل مستمر نحو الجانب الأيمن من الجسم لفترة من الوقت، ثم تحويل تحوله نحو الجانب الأيسر بنفس القدر.
تمرين انثناء الجذع العلوي
- قف منتصبا بمسافة كبيرة بين الرجلين.
- اثنِ الركبتين للأسفل قليلًا، مع ثني المرفقين للداخل والذراعين واليدين عند مستوى الكتف.
- ثني الجذع العلوي بقدر ما يمكن أن يتجه نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم أعد الجذع العلوي إلى وضع مستقيم.
- الاستمرار في التمرين عن طريق ثني الجذع العلوي من الجسم بنفس الطريقة تجاه الجانب الأيسر منه، والعودة إلى الوضع الرأسي
- كرر التمرين عن طريق ثني الجزء العلوي من الجسم في كلا الاتجاهين بالتتابع.
- من الممكن زيادة كثافة وتأثير ونتائج التمرين على نحت الخصر، من خلال الاستمرار في ثني الجذع العلوي دون الوقوف في وضع مستقيم.
تمرين دوران الخصر
- قف بشكل مستقيم، مع تباعد الساقين على نطاق واسع، وثني الركبتان قليلاً إلى أسفل.
- اشبك يديك معًا ومد ذراعيك بالكامل نحو الجزء العلوي من رأسك.
- ابدأ بتدوير الخصر بحركة دائرية عن طريق ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن من الجسم، مع الاستمرار في توجيهه لأسفل نحو الساقين، ثم ارفعه تدريجيًا نحو الجانب الأيسر من الجسم والوصول إلى وضع مستقيم مع الحفاظ على دوران الخصر والحفاظ على تمديد الذراعين أثناء الدوران.
- كرر التمرين على كلا الجانبين بالتتابع دون الوقوف في وضع مستقيم في كل مرة.