حمية نقاط رمضان تجربتي، حمية النقاط هي من الحميات الغذائية المميزة التي يلجأ إليها كثير من الناس وخاصة في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومثالي، حيث أن هذا النظام الغذائي يعتمد على مجموعة معينة من الأطعمة والوجبات، وفي سياق الحديث حول نقاط النظام الغذائي من المثير للاهتمام إلقاء الضوء على نقاط النظام الغذائي في رمضان تجربتي في توضيح الأضرار الناجمة عن اتباع هذا النظام لفترة طويلة من الزمن، كما تمت مناقشته أعلاه.
محتويات
ما هو النظام الغذائي للنقاط
تعتبر حمية النقاط من الحميات المختلفة التي تلعب دورًا بارزًا وفعالًا جدًا في القضاء على زيادة الوزن أو السمنة في وقت معين، وتجدر الإشارة إلى أن نظام النقاط الغذائي يعتمد بشكل مباشر على السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يقوم الشخص الذي يتبع نظام النقاط بحساب جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغذائية المختلفة التي يأكلها، مع ضرورة استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حتى لا تؤثر سلبًا على هذا النظام.
نقاط الرجيم في رمضان تجربتي
اهتم الكثير من الناس في العديد من دول العالم باتباع نظام النقاط الذي يهدف إلى القضاء على السمنة في أسرع وقت ممكن، وظهرت آراء كل هؤلاء الأشخاص أدناه
- أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا كانت تعاني من السمنة لفترة طويلة نسبيًا أنها فقدت القدرة على أداء الأعمال المنزلية اليومية، لكنها خسرت أكثر من 15 كيلوغرامًا خلال شهر رمضان المبارك أثناء اتباع حمية النقاط.
- وذكرت امرأة أخرى أنها اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن لم يمنحها أي نظام غذائي الفائدة المرجوة، لكن عندما نصحها طبيبها باتباع نظام النقاط، فقدت أكثر من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.
- وأكدت امرأة أخرى أنها تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والأرداف، لكن باتباعها حمية النقاط، فقدت أكثر من 10 كيلوغرامات في شهر رمضان المبارك، كما تخلصت من الكثير من الدهون المتراكمة. على البطن والأرداف مرة واحدة وإلى الأبد.
مثال على النظام الغذائي للنقاط في رمضان
يشتهر شهر رمضان بتقديم العديد من الأطعمة الرائعة والعالية السعرات الحرارية، لكن نظام النقاط يعتمد على حصول الجسم على 15 سعرة حرارية فقط في اليوم، وتعتمد هذه المقالة التفسيرية على ما يلي
طعام السحور
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها في طعام السحور واتباع حمية النقاط، ويتضح على الأطعمة المغذية ما يلي
- ملعقة كبيرة من الجبن كبيرة نسبيًا وتحتوي على سعرين حراريين.
- يمكنك تناول بيضة مسلوقة فقط لأنها تحتوي على سعررين حراريين.
- كوب من عصير البرتقال الطازج خالي تمامًا من السكر ويمكن تقديره بنقطة واحدة فقط.
- يمكن تقدير شريحتين من الخبز المحمص بنقطتين من السعرات الحرارية.
- يحتوي طعام السحور على سبع نقاط فقط من السعرات الحرارية.
وجبة افطار
من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وجميع هذه الأطعمة موضحة أدناه
- ثلاث تمرات وهي نقطة سعرة حرارية.
- ربع دجاجة مشوية لتزويد الجسم بكمية مناسبة من البروتين، ويمكن تقديرها بخمس نقاط سعرات حرارية.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض، والتي يمكن تقديرها بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة لا يحتوي على نقاط.
- أي كوب من العصير الطبيعي بدون سكر يقدر بنقطة واحدة.
- من خلال حساب عدد النقاط التي حصل عليها الجسم أثناء وجبة الإفطار نجد أنها 9 نقاط فقط، لذلك من خلال الجمع بين وجبة السحور ووجبة الأفكار نجد أن الجسم يحصل على 16 نقطة.
النقاط المسموح بها في حمية النقاط
يوجد عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها باتباع نظام النقاط التي تساعد على إنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية، وهذه الأطعمة وعدد النقاط واضح فيما يلي خطوط
البروتين واللحوم
تظهر النقاط الموجودة في البروتينات واللحوم أدناه
- الدجاج، وخاصة الدجاج المشوي، يحتوي فقط على 20 نقطة.
- يحتوي الكبد على 3 نقاط.
- يحتوي لحم الأرانب على 5 نقاط خاصة إذا كان وزنه 120 جرامًا.
- ربع دجاجة، خاصة المشوية، تحتوي على 4 نقاط فقط.
- فيليه سمك مشوي يساوي نقطتين.
- تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على القولون.
- قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة لها 3 نقاط فقط.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والجبن على عدد محدد من النقاط، وكلها موضحة أدناه
- تحتوي ملعقة كبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
- تحتوي علبة اللبن الزبادي كامل الدسم على نقطة ونصف فقط.
- علبة زبادي بالفواكه تحتوي على قطرتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- قطعة كبيرة من الجبن تعطي سعرتين حراريتين.
الخضار والفواكه والحلويات
تحتوي الخضار والفواكه وكذلك الحلويات على نسبة مئوية معينة من النقاط، وكل هذه النقاط مذكورة أدناه
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه تحتوي على قطرة واحدة فقط.
- ارسم شرائح الطماطم والخس والخيار بثلاث نقاط.
- قطعة الكنافة المتوسطة الحجم تحتوي على 4 نقاط.
- طبق كريم الكراميل يحتوي على 4 نقاط.
- تحتوي ملعقة صغيرة من العسل والهلام والمربى على قطرة واحدة فقط.
نظام النقاط للحوامل
لا توجد أبحاث أو دراسات علمية حول أهمية نظام النقطة للحامل، حيث يحذر العديد من الأطباء من اتباع المرأة الحامل، وخاصة المرأة الحامل، على هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، مما قد يعرضها للعديد من المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على صحتهم وصحة الجنين أيضًا، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المرأة الحامل لطبيبها المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث تحتاج المرأة خلال أشهر الحمل المختلفة إلى أكثر من 60 سعرًا حراريًا، وهو نظام مرفوض تمامًا في نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة والتي تعتمد على 16 نقطة فقط.
ما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام النقاط الغذائي
إن نظام النقاط وخاصة في شهر رمضان يتطلب تجنب مجموعة واحدة كبيرة من الأطعمة أثناء تناول مجموعة أخرى، وجميع هذه الأطعمة واضحة فيما يلي
الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها ولكن بكميات محددة في نظام النقاط، وهذه الأطعمة موضحة أدناه
- فواكه وخضروات طازجة.
- أطعمة خالية تمامًا من النشا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون الصحية، ويعتبر زيت الزيتون من أهم هذه الأطعمة.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يجب تجنبها تمامًا عند اتباع نظام النقاط، وهذه الأطعمة مذكورة أدناه
- عصائر جاهزة.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- مواد نشوية
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها، خاصة من خلال اتباع حمية النقاط، وتتضح كل هذه الفوائد في ما يلي
- من الممكن أن تفقد الوزن الزائد دون حرمان نفسك من العديد من الأطعمة المغذية.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي خاصة أنه يحسن عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وخاصة مشكلة الإمساك التي يصعب التخلص منها.
- يوصي به كثير من الأطباء، خاصة أنه يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تتمتع بدرجة عالية من الأمان.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
اضرار نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي يمكن أن تنتج عن اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان، وكل هذه الآثار الجانبية تظهر على النحو التالي
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط المكتسبة من الأطعمة المختلفة.
- يحتاج هذا النظام الغذائي إلى طبيب متخصص ليتم اتباعه بشكل صحيح.
- تحتاج إلى التركيز بشكل مكثف على عدد النقاط المسموح بها يوميًا.
الأشخاص الذين لا يتناسبون مع نظام النقاط
على الرغم من المزايا العديدة المستمدة من حمية النقاط، إلا أنها قد لا تكون مناسبة لكثير من الأشخاص، وهذه الحالات التي لا تتناسب مع هذا النظام الغذائي تظهر أدناه
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض قلبية مختلفة.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة باحتشاء القلب أو الدماغ.
- كل الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء المرضعات.
- النساء الحوامل.
نصائح عند إتباع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب التركيز عليها خاصة عند اتباع نظام النقاط في شهر رمضان، وكل هذه النصائح موضحة أدناه
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية أثناء اتباع هذا النظام.
- عليك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- ابتعد عن الأطعمة الجاهزة.
- ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية والتوابل.
ملاحظات على اتباع نظام النقاط في رمضان
هناك العديد من الملاحظات التي يجب التركيز عليها، خاصة عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان، وكل هذه الملاحظات تتضح فيما يلي
- من الأفضل استشارة أخصائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- من المهم أن تحتوي جميع الحميات الغذائية على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية حتى لا يواجه الشخص أي مشاكل صحية.
- يتم تحديد عدد النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي بناءً على العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي تهم الطبيب المعالج.
وبذلك نكون قد شرحنا في نهاية هذا المقال نظام النقاط الغذائي في رمضان، تجربتي، وقد أوضحنا سلسلة من النصائح التي يجب الاهتمام بها عند اتباع نظام النقاط الغذائي.