كيف أفقد شهيتي الشهية هي الرغبة في الأكل، والشهية تتأثر بالهرمونات والنواقل العصبية المختلفة، والتي تصنف على أنها مثبطات أو منبهات للشهية، وتشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي، وغالبًا ما ترتبط الشهية بالرغبة. . الرائحة أو المظهر، وهو عامل رئيسي يفصل الشهية عن الشعور بالجوع، فقد يشعر الشخص بالشبع من الطعام ولا يزال لديه شهية للحلويات، ويمكن أن تتأثر الشهية بالزيادة أو النقصان في التجارب الجيدة والسيئة. الطعام، وفي هذه المقالة سوف نتناول بعض الأساليب التي يجب على الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا شهيتهم اتباعها.
محتويات
كيف أفقد شهيتي
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن، لذلك يسعى معظمهم إلى تقليل شهيتهم للحفاظ على وزنهم المثالي، لذلك يلجأ البعض إلى بعض الطرق غير الصحية، مثل الابتعاد عن الطعام، مما يؤثر على صحتهم، لما هو ضروري. للتعرف على طرق صحية وآمنة لتقليل الشهية والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تعتبر الدهون وبعض البروتينات أكثر فاعلية في تهدئة الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن لأي شخص أيضًا استبدال بعض مصادر البروتين والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في شهيته. تشمل الأطعمة المحتوية على البروتين البيض واللبن والفاصوليا والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يستهلك الشخص الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى تقلص وتباطؤ في تناول الطعام، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، وتتخمر الألياف في الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء في المعدة، والأطعمة التي تحتوي على ألياف. وهي تشمل العدس والحمص والبازلاء والفول والحبوب الكاملة التي تقلل آلام الجوع.
اشرب قهوه
لها فوائد عديدة تتعلق بصحة الجسم والرياضة، اعتدنا على المساهمة في فقدان الشهية، تعمل القهوة على تعزيز إفراز هرمون الببتيد في الأمعاء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، و ينصح بشرب القهوة بدون كافيين لأنها تعيق شهية الشخص لساعات طويلة.
يشرب الماء
الاستهلاك المستمر للماء على مدار اليوم وقبل الوجبات يسبب الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع، كما أن الماء يساعد على إنقاص الوزن، وينصح بتناول وعاء من الحساء قبل الأكل، حيث يقلل ذلك من نسبة الجوع. وتقليل إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
تناول الشوكولاتة الداكنة
ينصح الأشخاص الذين يعانون من تناول كميات كبيرة من الحلويات بتناول الشوكولاتة الداكنة مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الحلويات والطعام أيضًا، كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الشوكولاتة تساهم في تقليل الهضم والشعور بالشبع.
أكل الزنجبيل
للزنجبيل العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الغثيان والالتهابات وآلام العضلات وخفض مستويات السكر في الدم. يلعب الزنجبيل أيضًا دورًا كبيرًا في تقليل آلام الجوع. يمكن تناول الزنجبيل مع القليل من الماء الدافئ قبل الإفطار لسد الشهية.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وتقليل الجوع، وعلى العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الجوع والشهية ويقلل من نسبة بعض هرمونات الشبع.
أسباب زيادة الشهية.
تختلف أسباب فتح الشهية، فقد يكون السبب وراء ذلك مرضيًا أو هرمونيًا، بالإضافة إلى أن بعض الأسباب عرضية ومؤقتة تختفي بمرور الوقت، ولكن في بعض الحالات تكون الشهية مزمنة، وتناول الطعام بشكل عام طعام. بكميات معقولة تتناسب مع حاجة الفرد ضرورية حتى لو كانت هذه المبالغ كبيرة مقارنة بالآخرين. كل شخص حالة خاصة، ولكن الخطر يكمن عندما يكون الشعور بالجوع متأصلاً في الشخص ويؤدي إلى تناول كميات مفرطة من المواد الضارة. أنواع الطعام، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية والتي تتمثل في النقاط التالية
- تؤدي الإصابة ببعض الأمراض أحيانًا إلى زيادة الشهية، لأن الجهاز المناعي يبدأ في العمل، وينتج عن هذا النشاط إفراز السعرات الحرارية، مما يدفع الجسم إلى احتياج المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ما فقده.
- تؤدي ممارسة الأنشطة أو زيادتها، خاصة في الأماكن الوظيفية، إلى فقدان الجسم للكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
- إذا تعرض الشخص لجرح، وبدأ هذا الجرح في الالتئام بعد العلاج وإعادة بناء نفسه مرة أخرى، فإن عملية التمثيل الغذائي في طور البناء، مما يؤدي إلى الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- يخلق الحمل الشهية ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية، لأن الجنين أو الطفل يشارك الطعام الذي يأكله.
- الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لاكتساب الوزن المفاجئ ولديهم شهية طوال الوقت، لأن أدوية السكري تتطلب تناول المزيد من الطعام.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة لديهم شهية أكبر للطعام لأن هرمون الجريلين، المسمى هرمون الجوع، يزداد بسرعة.
- قلة تناول السعرات الحرارية الكافية ونقص الطعام يؤدي إلى زيادة الشهية، لأن الجسم يتعرض لنقص ونقص في السعرات الحرارية.
- يؤدي عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المشبعة، مثل البروتينات والدهون، إلى فتح الشهية، لأن المستويات تزيد من إفرازها.
- قد يكون عدم وجود وقت كافٍ للنوم هو السبب الرئيسي لتحفيز الشهية، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.
أفضل طريقة للتعامل مع الجوع
أكبر عقبة في طريق أي رحلة لفقدان الوزن هي آلام الجوع في الساعات المتأخرة من اليوم، وقد تلتهمك هذه الآلام في البداية لأنك تحاول التحكم في شهيتك وتلتزم بالنظام الغذائي، لكن لا يجب أن تطيل ذلك من أجل طويل. الوقت لأنه يمكن أن يقطع عملية إنقاص الوزن، وكيفية التعامل مع الجوع وكيفية السيطرة عليه. هذه هي أفضل الطرق لكي تنجح في إنقاص الوزن بسهولة.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، لاحتوائها على نسب كبيرة من الماء تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- عندما تشعر بالجوع، يجب أن تأكل وعاء من الحساء، لأن السعرات الحرارية في الحساء قليلة.
- إن تناول بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت منخفض السعرات الحرارية لأنها تساعد على قمع الشهية والشعور بالشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم، وهذه الفاكهة غنية بالألياف.
- تناول الكثير من المنتجات قليلة الدسم التي تحتوي على البروتين، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل الجوع والشهية.
- تناول فول الصويا لأنه غني بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وهو غذاء نباتي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويثبط شهيتك.
- تناول الطعام، لاحتوائه على الألياف والبروتين، كما أنه مدعوم بالمعادن والفيتامينات التي تجعل الشخص يشعر بالشبع عند تناول الوجبة الأخرى.
- أبطئ في تناول الطعام، لأن الدماغ يمكن أن يعوض معدة الشخص وبالتالي يقلل من تناول الطعام أثناء الوجبة.
في الختام انتهينا من مقالنا بعد الاجابة عن سؤال كيف افقد شهيتي تحدثنا أيضًا عن أسباب تنشيط شهيتك، وفي نهاية المقال نقدم بعض الطرق الجيدة التي يمكنك اتباعها لتقليل شهيتك. جوع.