لماذا يزيد معدل ضربات قلبي مع المجهود البدني هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في يوم أو شهر أو سنة أو طوال حياتك خلال متوسط ​​العمر ينبض قلب الإنسان أكثر من 2.5 مليار مرة وفي نفس الوقت يحافظ الإنسان على صحة قلبه يجب أن يأكل بشكل صحيح ولا يدخن ويمارس الرياضة بانتظام ولكن معدل ضربات القلب يمكن أن يرتفع أثناء التمرين فما هو ما السبب وراء ذلك هذا ما سنناقشه خلال هذا المقال. .

لماذا يزيد معدل ضربات قلبي مع المجهود البدني

القلب عضلة تزداد كفاءة مع ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة، تساعد عضلاتك على تدفق الدم عبر جسمك، مما يخفف بعض الضغط عن قلبك، لكن ضخ الدم لا يتطلب الكثير من العمل وسيبدأ قلبك في العمل. أقوى بمرور الوقت.

عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، سينقبض قلبك بشكل أسرع وستزداد الدورة الدموية، مما يتسبب في وصول عضلاتك إلى عضلاتك بشكل أسرع، ومع زيادة الطلب على الدم، سيحاول القلب تلبية الطلب عن طريق زيادة التردد. وكذلك زيادة القوة التي تتعاقد معها.

إن الزيادة في إمداد الأكسجين مضاعفة، حيث سيتلقى قلبك المزيد من النبضات في الدقيقة وستصبح أقوى في كل مرة تنبض فيها حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك.

فوائد المجهود البدني على القلب.

للتمارين الرياضية فوائد طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية، بما في ذلك

  • انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
  • يحسن القدرة على التنفس بعمق.
  • انخفاض ضغط الدم عند الراحة
  • زيادة حرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تساعد فوائد القلب والأوعية الدموية هذه في التحكم في الكوليسترول، ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من نسبة الكوليسترول الجيد، ويمكن أن تؤدي التمارين والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن، مما يساعد على خفض الكوليسترول السيئ.

يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على وزن صحي ؛ لأنها تحرق السعرات الحرارية وتزيد من معدل ضربات القلب، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وممارسة النشاط البدني كجزء من نمط حياتك هي خطوات مهمة في الحفاظ على صحة القلب. كذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في ضمان ضغط الدم، حيث أن تدفق الدم طبيعي.

الكمية الموصى بها من الجهد البدني

يجب أن تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك، ولكن كم مرة يجب أن تزيد من معدل ضربات قلبك وكم مرة يعتمد هذا على مستوى لياقتك وأقصى معدل لضربات القلب، والذي يبلغ، للبالغين، حوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك.

على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فسيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك 190 نبضة في الدقيقة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلب الشخص بنسبة 50 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. هذا النطاق يسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة، تلك التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، معظم أيام الأسبوع، أو إجمالي بضعة أيام. 150 دقيقة . في الاسبوع.

في الختام وصلنا إلى نهاية المقال لماذا يزداد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني الذي نناقش فيه سبب زيادة معدل ضربات القلب مع المجهود البدني وفوائد المجهود البدني على القلب وأخيراً الكمية الموصى بها من التمارين البدنية مجهود.