إذا توقف القضيب عند الارتفاع، فإن رفع الأثقال هو وسيلة آمنة تمامًا لتقوية عظامك وزيادة صحتك، ومع ذلك، يجب القيام بذلك بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة، وهذا هو سبب أهمية الأسلوب الصحيح عند الأداء. أي شكل من التمرين. رفع الأثقال على وجه الخصوص، في الواقع، يمكن للحديد أن يعيق النمو، أم أنه خرافة، هذا ما سنتعلمه من خلال هذا المقال.
محتويات
هل تتوقف المكواة عند الارتفاع
الجواب على هذا السؤال هو لا”. في الماضي، اعتقد الناس أنه إذا رفع الطفل شيئًا ثقيلًا، مثل الحديد، فإن ضغط الجاذبية من شأنه أن يضر بصفائح النمو الرخوة في نهاية عظامهم، مما يتسبب في شفاء العظام. وتندمج قبل النضج، مما يتسبب في توقفها عن النمو، وهذا ببساطة غير صحيح.
من الناحية الفسيولوجية، لا تعرف العضلات الفروق بين المقاومة التي يقدمها تدريب الحديد أو مقاومة العمل الجاد أو اللعب، تنقبض العضلات وتخلق قوة لمواجهة أي نوع أقوى من المقاومة.
إذا كانت أسطورة رفع الحديد هذه صحيحة، فإن الأطفال في جميع أنحاء العالم سيعانون من هذه الحالة الرهيبة، والأطفال الذين يكملون الأعمال المنزلية في مزرعة الأسرة سيكونون صغارًا، والأطفال الذين يمارسون الرياضات العنيفة للشباب سيتوقفون عن النمو، وسيكون لدينا قواعد صارمة. . حول الجري بسرعة كبيرة كل هذه الأنشطة تتطلب مجهودًا عضليًا مكثفًا، لكنها لا تعيقه.
كيف يؤثر رفع اللوح الخشبي على طولك
تعزز الزيادة في الحديد النمو في الطول عن طريق زيادة إنتاج هرمون النمو، وهو هرمون الببتيد الذي تنتجه الغدة النخامية والذي يحفز النمو وتكاثر الخلايا وتجديدها. هرمون النمو ضروري لزيادة كتلة العضلات وكثافة العظام. عند الأطفال والمراهقين، يحفز هرمون النمو الطول. ؛ لأن لوحات نموهم ليست مغلقة.
تحفز تمارين المقاومة هرمون النمو بشكل طبيعي في أجسامنا، وهي في الواقع واحدة من أكثر الطرق فعالية لتوليد المزيد من هرمون النمو، لذلك عندما تزيد الحديد وتنتج المزيد من هرمون النمو، فإنها تحفز من الناحية النظرية المزيد من النمو.
ضع في اعتبارك أنك لن تتحدى جيناتك الطبيعية، فزيادة الحديد ستوفر ببساطة المزيد من هرمون النمو في جسمك لمساعدتك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة، وببساطة، فإن زيادة الحديد ستزيد من احتمالية طولك.
كيفية زيادة الحديد في سن مبكرة.
من المهم للغاية رفع الأثقال بأكثر الطرق أمانًا عندما لا تزال في طور النمو. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدمت أوزانًا حديدية لا يمكنك تحملها، فسوف تؤذي نفسك، ويمكن أن تؤدي الإصابات بالتأكيد إلى إعاقة نموك. في الواقع، كان من الممكن أن تكون الإصابات قد عززت في البداية الأسطورة القائلة بأن الحديد المرتفع يعوق النمو.
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال في أي عمر، فإن التقدم أمر بالغ الأهمية، ولا يهم إذا كان هذا هو يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية أو إذا كنت ترفع الأثقال في المنزل. في الشكل، قم بزيادة نشاطك تدريجيًا، في عامك الأول يجب ألا تحاول الذهاب إلى أقصى الحدود، وبناء قاعدة جسمك، وبعد ذلك، عندما تكون أكثر تقدمًا، يمكنك القيام بمزيد من التمارين المتقدمة.
ما هي فوائد زيادة الحديد لكلا الجنسين
يمكن للرجال والنساء من جميع الأعمار الاستفادة من تمارين رفع الأثقال، ولكن يجب الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة، حيث يمكن القيام بتمرينين أو ثلاثة تمرينات حديدية مدة كل منها 20 أو 30 دقيقة كل أسبوع لمدة فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك
- زيادة كتلة العضلات تقل كتلة العضلات بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن زيادة الحديد يمكن أن تساعد في عكس ذلك.
- عظام أقوى تزداد كثافة العظام ويقل خطر الإصابة بالكسور.
- مرونة المفاصل – يحافظ على مرونة المفاصل ويقلل من أعراض التهاب المفاصل.
- إدارة الوزن مع اكتساب العضلات، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر، مما يجعل من السهل التحكم في وزنك.
- التوازن تزداد المرونة والتوازن مع تقدم العمر مما يقلل السقوط والإصابات.
في الختام نصل إلى ختام مقال وقف ارتفاع الحديد، والذي نتحدث فيه عن وقف ارتفاع الحديد، وكيف يؤثر رفع الحديد على طولك، وكيف ترفع الحديد في سن مبكرة، وأخيرًا ما هي فوائد انتفاضة الحديد لكلا الجنسين.