محتويات
الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أكثر الآفات شيوعاً في هذا العصر، وهو من الأسباب الرئيسية للسرطان وأمراض القلب، وهو إدمان يصعب التخلص منه، بسبب النيكوتين الذي يخترق الدم، و تصبح حاجة ماسة مع الوقت، بصرف النظر عن أعراض الإقلاع عن التدخين، والتي قد تشمل الاكتئاب والعصبية وزيادة الوزن وغيرها، والتي قد تكون مصدر قلق للمدخن، ولكن من ناحية أخرى الإقلاع عن عادة التدخين، على الرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه ليس مستحيلًا، وفي هذه المقالة سنزودك بطرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين
- للإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون لديك الرغبة الفعلية للقيام بذلك، ويجب أن تكون مقتنعًا بأهمية وفائدة القيام بهذه الخطوة. استمر بتذكير نفسك بالأسباب التي من أجلها يجب أن تتوقف عن التدخين، وأهمها صحتك.
- شارك هذه الخطوة مع الأشخاص الذين تحبهم أو العائلة أو الأصدقاء، حتى يتمكنوا من تقديم الدعم والمشورة لك، والاستعداد لأي ردود فعل سلبية قد تكون لديك بسبب أعراض انسحاب النيكوتين.
- حاول القيام بأنشطة تفاعلية وترفيهية، ومارس هواياتك، خاصة في الأوقات التي تفضل التدخين فيها، ومن أفضل وأفضل ما يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة التي ستساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين بنسبة تزيد عن 50٪، والذهاب للتنزه في الطبيعة.
- استخدام بعض أنواع الأدوية التي تساعد على تقليل الرغبة في حمل السيجارة والدخان، لكن لا بد من التنبه إلى أن هذه الأدوية يجب أن تؤخذ وفق طريقة من الطبيب وليس عشوائياً، وذلك للتأكد من أنها لا تسبب أي شيء. نوع من الحساسية أو الآثار الجانبية السلبية.
- هناك بعض الأدوية المتوفرة دون الحاجة إلى طريقة طبية، ومن أمثلة ذلك علكة النيكوتين، وبخاخات تحتوي على النيكوتين، ولصقات الإقلاع عن التدخين، والتي تحتوي أيضًا على النيكوتين، حيث أظهرت الدراسات أن أكثر من 60٪ منها من استخدم هذه الطريقة نجح في الإقلاع عن التدخين. التدخين.
- اللجوء إلى السجائر الإلكترونية وهنا تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الآراء المتضاربة بخصوص السجائر الإلكترونية، يعتقد البعض أنها تحتوي على العديد من المواد المسرطنة، والبعض الآخر يعتبرها آمنة.
- بالإمكان الاستعانة بالخبرات السابقة من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، وللحصول على نصائح من بعض المختصين والمستشارين الطبيين والاجتماعيين، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من البرامج والتطبيقات الخاصة بالهواتف الذكية التي تقدم أيضًا النصائح للمدخنين، والمساعدة منهم على الإقلاع، ومن الأمثلة التي تجرؤ على الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين.
- الإقلاع التدريجي عن التدخين، مع العلم أن هناك بعض الأشخاص الذين أوضحوا أنهم نجحوا في الإقلاع عن التدخين فجأة ودون تدريجي.
- تخلص من كل الأشياء التي قد تذكرك بالتدخين سواء داخل المنزل أو في العمل أو السيارة.