الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة يبحث عنها الكثير ممنْ يعانوَن منْ آلام الرقبة وَالظهر. كما أن بعض أوَضاع النوَم غير الصحيحة يمكن أن تسبب خدرًا مستمرًا في الذراع أوَ القدم. وَبالتالي، يجب أن تكوَن أوَضاع النوَم صحيحة حتى لا تسبب إرهاقًا مستمرًا للشخص طوَال اليوَم. في السطوَر التالية نتعرف على الطريقة الصحيحة للنوَم.
محتويات
الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة
نم جيدا مع وَسادة للنوَم
هناك بعض الطرق الصحيحة التي يوَصي بها الأطباء للنوَم، وَمنْها ما يلي
- الطريقة الصحيحة للنوَم للرقبة هي النوَم على ظهرك أوَ جانبك.
- لكن أفضل وَضع للنوَم لرقبتك هوَ النوَم على ظهرك.
- تحتاج أيضًا إلى استخدام وَسادة ظهر مع وَسادة أخرى رقيقة تضعها تحت رأسك.
- وَلكن إذا كنت تنام على جانبك، فمنْ الأفضل استخدام وَسادة أطوَل قليلاً للحفاظ على محاذاة رقبتك وَرأسك.
- لا ينصح أيضًا بالنوَم على بطنك بشكل عام لأنه يتطلب دوَرانًا جانبيًا للرقبة أثناء النوَم وَ.
- منْ الأفضل عادةً الاعتماد عليه للمساعدة في الحفاظ على رقبتك وَظهرك في وَضع طبيعي خالٍ منْ الإجهاد.
- وَلكن إذا كان ذلك صعبًا، وَلذلك يفضل عدم استخدام الوَسائد عند النوَم على معدتك، وَعدم النوَم في هذا الوَضع للنوَم قدر الإمكان.
- بعض الناس يضعوَن أعناقهم بزاوَية غريبة وَخاطئة، مما يؤدي إلى آلام الرقبة عند الاستيقاظ منْ النوَم بسبب أوَضاع النوَم غير الصحيحة، وَالبعض يشعر بها في الرقبة.
الطريقة الصحيحة للنوَم على ظهرك
نم جيدًا على ظهرك
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكوَن الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة هي النوَم على ظهرك لتخفيف آلام الظهر. ما لم يتم توَزيع الوَزن بالتساوَي في جميع أنحاء الجسم وَيكوَن الضغط أكبر منْه في منْاطق أخرى. يمكن القيام بذلك بالطرق التالية
- في البداية، استلق على ظهرك.
- ثم ضع وَسادة تحت ركبتيك لإبقاء عموَدك الفقري مستقيماً. الوَسائد مهمة للحفاظ على المنْحنى الصحيح في نهايات العموَد الفقري.
- يمكنك أيضًا وَضع وَسادة ملفوَفة صغيرة أسفل ظهرك للحصوَل على دعم إضافي.
- منْ الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تعتبر.
طرق النوَم الخاطئة
الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة للحامل
بالإضافة إلى معرفة الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة، يمكننا أيضًا معرفة الطرق التي لا ينصح بها بالنوَم. منْ بَيّنَها ما يلي
- النوَم على جانبك ليس بهذا السوَء، لكن النوَم على جانبك ليس كالنوَم على ظهرك. وَزنك موَزع بشكل غير متساوَ أثناء النوَم وَيتركز في منْطقة وَاحدة منْ ظهرك. كما أن هذه الوَضعية هي الطريقة الصحيحة لنوَم القلب.
- قد يتسبب النوَم على جانبك أحيانًا في الشعوَر بآلام الظهر.
- لا يؤدي النوَم على بطنك إلى الضغط على مفاصل رقبتك فحسب، بل يتداخل أيضًا مع رقبتك، مما يؤدي إلى ثنيها أثناء الليل.
- أيضًا، يجد بعض الأشخاص صعوَبة في تحديد ما إذا كانوَا يناموَن جيدًا لأنهم يحتاجوَن فقط إلى الانتباه إلى وَضع الرأس وَالرقبة وَالظهر.
- يجب على الشخص أيضًا الانتباه إلى وَضع نوَمه، حيث يجب أن يكوَن الرأس وَالظهر وَالرقبة وَالظهر مستقيمة.
النوَم في وَضعية الجنين
النوَم في وَضعية الجنين
وَفقًا للأطباء، فإن الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة هي القيام بذلك في وَضع الجنين. حيث إذا كنت تعاني منْ آلام الظهر الناجمة عن انزلاق غضروَفي. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في تخفيف الألم. حيث تكوَن هذه الطريقة كالتالي
- استلقِ على ظهرك، ثم انقلبي برفق إلى الجانب الأكثر راحة لك.
- ثم اثني ركبتيك تجاه صدرك وَقم بتدوَير جذعك برفق تجاه ركبتيك.
- كما أنه يجعلك تتذكر تغيير الجوَانب منْ وَقت لآخر لتجنب الانحرافات.
وَيجب التأكيد في النهاية على أن الطريقة الصحيحة للنوَم على الوَسادة هي عدم الشعوَر بالألم في أي منْطقة بسبب الوَضع الذي تختاره. ضع في اعتبارك أيضًا أنه لا يوَجد ضغط على فقرات الظهر أوَ الرقبة أثناء النوَم.