طرق التغذية السليمة

>>> طرق التغذية السليمة

طرق التغذية السليمة

نظام غذائي متوازن

هو نظام غذائي يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ومن أجل ضمان التغذية السليمة، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويجب استهلاك السعرات الحرارية اليومية من جميع العناصر الغذائية ؛ الخضار الطازجة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتين والسعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة في الأطعمة وتعتبر وقودًا للجسم، لذلك يجب أن تؤدي مجموعة متنوعة من الوظائف ؛ يحتاج المشي وجسم الإنسان العادي إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف السعرات الحرارية لدى الناس حسب العمر والجنس والنشاط البدني، والحرارة أكبر، وسيكون هناك حديث عن طرق الأكل السليمة.

أهمية التغذية السليمة

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن، لأن أعضاء وأنسجة الجسم تحتاج إلى تغذية كافية لأداء وظائفها الحيوية، ويجب التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الحد من المرض والإرهاق. . يؤدي عمل الجسم، على سبيل المثال الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية، إلى زيادة تعرضهم، كما أن مشاكل النمو البدني تؤثر أيضًا على النشاط الأكاديمي السيئ، وهناك أيضًا مخاوف متزايدة بشأن الحفاظ على عادات الأكل غير الصحية وسوء التغذية لبقية حياتهم. ويؤثر على معدلات عالية من السمنة والسكري، بحسب تقرير لمركز العلوم (مركز العلوم في المصلحة العامة) أن أربعة من كل عشرة أسباب للوفاة تعود إلى سوء التغذية ومن بين هذه الأمراض. سوء التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية للعدوى. أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري السؤال الذي يشغل بال الجميع هو ما هي طرق التغذية الصحيحة

طرق النظام الغذائي الصحيحة

هناك أنواع عديدة من الأطعمة الصحية واللذيذة، لذا يجب تنويع الفاكهة والخضروات والبروتين والأطعمة الكاملة وتجنب السكريات والأطعمة الغنية بالدهون. تعتبر المجموعات الغذائية التالية جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن

• الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي الصحيح
  • الفواكه بديل صحي للأطعمة الحلوة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
  • الخضار ضرورية في معظم الحميات الغذائية لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية للجسم.
  • اللحوم والأسماك من أهم مصادر البروتين للجسم ومكون أساسي لنظام غذائي متوازن.
  • البيض من أهم الأطعمة التي يجب تناولها لأنها مصدر قوي للبروتين والدهون الصحية والمغذيات.
  • الألبان مصدر منخفض التكلفة للبروتين ومصدر للكالسيوم للجسم. كمثال على هؤلاء ؛ الحليب والزبادي الطبيعي.
  • البقوليات مصدر غني بالألياف والبروتينات والمواد المغذية.
  • المكسرات تعتبر من أفضل مصادر الدهون الصحية للجسم وتحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مفيدة للجسم.
  • الكربوهيدرات الصحية انتبه لنوع النشا وقم بتضمين الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس والكينوا في النظام الغذائي.
  • السوائل شرب الماء ضروري للجسم بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل الشاي والقهوة والأعشاب.

• الأطعمة التي يجب اختبارها في النظام الغذائي الصحيح
  • المنتجات التي تحتوي على بعض السكر.
  • الزيوت المهدرجة.
  • الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.
  • الزيوت النباتية؛

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 24 أبريل 2022