محتويات
هل يمكن حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
مشي
لا يحظى المشي بنفس القدر من الاهتمام مثل الرياضات الأخرى نظرًا لفوائده الصحية أو قيمة النقل أو دوره في الترفيه، لكن فوائد المشي تعتمد على ثلاثة مكونات، وهي شدة التمرين ومدته وتكراره. يجب أن يتناسب المشي بقوة أقل من الجري، أو المشي لفترات أطول، أو الخروج لفترات أطول، أو كليهما مع فوائد الجري، وكدليل تقريبي، تدعو معايير جمعية القلب الأمريكية البالغين القادرين على ممارسة تمارين معتدلة. ممارسة الرياضة المكثفة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام كل أسبوع والبحوث الطبية لها تأثير على صحة القلب حيث أظهرت التمارين المنتظمة فوائد للصحة. قلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪، وكانت هذه الفوائد قوية بالتساوي في كل من الرجال والنساء، والقولون وحتى ضعف الانتصاب.
هل يمكن احتساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
يعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية غير المكلفة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية وتتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء القيام بهذا النشاط، فلا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. إنه يعمل للجميع لأنه مرتبط بعدد من العوامل المختلفة مثل الحرق والوزن والعمر وعلم الوراثة وكثافة ووقت التمرين.
صيغة تحسب السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي
لحساب السعرات الحرارية المحروقة، لا تأخذ معظم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت الوزن وسرعة المشي فحسب، بل تستخدم أيضًا حساب العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي، مثل العمر والجنس والطول والوزن وكثافة التمرين (METs) ومدة جلسة التدريب، وتمثل معادلة الحساب. هل أنت. حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي x METs / 24 x ساعة
يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى مثل دمج التلال الوعرة في مسار المشي لمسافات طويلة أو المشي على جهاز المشي أو التنزه على الظهر أو المشي لمسافات طويلة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي.
حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
القاعدة الأساسية هي أنه يتم حرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل لشخص يزن 180 رطلاً و 65 سعرًا حراريًا لكل ميل لشخص يزن 120 رطلاً، اعتمادًا على سرعة المشي، ولكن يبقى العامل الأكبر هو مقدار وزنك. من مزايا المشي بشكل أسرع أنه يمكنك المشي لمسافة أبعد، نفس المقدار يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسة التدريب، وهناك طرق أخرى لمراقبة السعرات الحرارية، إذا كنت تستخدم عداد الخطى، يمكنك التحكم في عداد الخطى. جدول السعرات الحرارية المحروقة بعدد الخطوات، متوسط الانحدار بين 2000 و 2400 خطوة حسب طول الشخص وخطواته، والزيادة السريعة في سرعة المشي ليس لها تأثير كبير على السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل، ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا وأيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل اللياقة، مما يضيف قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم إلى تمرين المشي.