>>> نصائح للحفاظ على الوزن
محتويات
نصائح للحفاظ على الوزن
فقدان الوزن
لسوء الحظ، هناك المئات من الأنظمة الغذائية المعيبة التي تدعي وتعِد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة، ولكن ما يستحق القيام به للحصول على نتائج حقيقية وصحية هو اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه من خلال عدد السعرات الحرارية التي يجب على المرء تناولها. بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، فإن الاستعداد الكامل ضروري أيضًا قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً وجهدًا، ومن المهم تحديد أهداف واقعية لتحقيقها بسهولة. بعد مرحلة إنقاص الوزن لفترات طويلة، يجب إجراء تغييرات دائمة للحفاظ على الوزن الجديد، وستقدم المقالة حول نمط الحياة والعادات الصحية سلسلة من النصائح للحفاظ على الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن
من الذي قد لا يكون مهتمًا بالحفاظ على الوزن بعد رحلة إنقاص الوزن قد لا يكون الأمر سهلاً لأنه يتطلب متابعة ومراقبة وبعض السلوكيات المهمة التي من شأنها أن تساهم في الحفاظ على الوزن لفترة طويلة من الزمن، وتوضح النقاط التالية نصائح المحافظة على الوزن
- بناء المزيد من العضلات هذا سوف يحافظ أو حتى يزيد من معدل الأيض الخاص بك لأن العضلات لديها معدل التمثيل الغذائي أعلى من الدهون.
- ركز على جميع خيارات الطعام يمكن للأطعمة الكاملة أيضًا أن تجعلك تشعر بالشبع، مثل الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تتبع السعرات الحرارية المستهلكة من المهم تتبع السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، وهذا سيؤدي إلى إنقاص الوزن بنجاح بعد فقدانه.
- استمر في ممارسة الرياضة يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- إدراج منتجات الألبان في النظام الغذائي لقد وجد أن أولئك الذين يستهلكون ثلاث حصص أو أكثر من الحليب قليل الدسم يوميًا هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن من أولئك الذين تناولوا حصة واحدة أو أقل، وهذه السمة تنفرد بها النساء لأن إنها عادة. كما أنه مهم لتحسين صحة العظام.
- تناول الفطور وهو أهم وجبة في اليوم لأن النساء اللواتي يتناولن وجبة إفطار منتظمة ينجحن في إنقاص الوزن لفترة أطول من النساء اللواتي فاتهن الوجبة الأولى في اليوم.
أسباب زيادة الوزن بعد الخسارة
للأسف معظم الذين يفقدون الوزن يكتسبون الوزن مرة أخرى وقد يكون هذا لأنهم ليسوا على دراية بالنصائح السهلة للحفاظ على الوزن وحوالي 20٪ فقط ممن ينجحون في إنقاص الوزن يكونون قادرين على إنقاص الوزن ثم الحفاظ عليه لفترة طويلة زمن. أما بالنسبة للأسباب الشائعة لاستعادة الأشخاص للوزن الذي فقدوه، لأنه غالبًا ما يرتبط بتوقعات غير واقعية والعديد من مشاعر الحرمان، فإن النقاط التالية تثير أسبابًا أخرى لذلك
- الأنظمة الغذائية المتطرفة يمكن أن يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية والانسحاب الشديد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في زيادة الوزن عن طريق تغيير الهرمونات التي تنظم الشهية.
- التفكير غير الواقعي عندما تفكر في اتباع نظام غذائي على أنه حل طويل الأمد وسريع بدلاً من أسلوب حياة يعزز الصحة، فمن المحتمل أن تتخلى عن وزنك وتستعيده.
- عدم تغيير نمط الحياة تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة وتضع قواعد مؤقتة بدلاً من تغيير عادات الأكل ونمط الحياة لتكون صحية، وهذا يساهم في تثبيط عزيمة الشخص ويمنع الحفاظ على الوزن.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 16 أبريل 2022