محتويات
الولادة القيصرية
الأشهر الأولى بعد الولادة القيصرية هي أشهر الراحة وفترة التئام الجروح والشفاء النهائي لها. الولادة هي عملية جراحية يلجأ إليها الأطباء عندما يكون هناك سبب يعيق الحياة الطبيعية. لذلك يجب ألا تضغط على نفسك خلال هذه الفترة، والامتناع عن القيام بأي مجهود مثل رفع الأجسام. أوزان ثقيلة أو رياضية خلال الأسابيع الستة الأولى من الجراحة، وذلك لتجنب حدوث فتق أو مضاعفات تؤدي إلى تدهور صحتك وعافيتك.
تمارين بعد الولادة القيصرية
- يمكنك البدء في أداء تمارين قاع الحوض في اليوم الأول بعد الولادة القيصرية، وإذا شعرت بالراحة في أداء هذا التمرين، يمكنك الذهاب لأداء تمارين عضلات البطن.
- تعتبر تمارين تقوية عضلات البطن السفلية وتنميتها ضرورية لتقوية عضلات الظهر وتنميتها، ويمكنك القيام بها على النحو التالي
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- اضغط على عضلات البطن الجانبية للداخل أثناء الزفير.
- حاول سحب السرة للداخل وللأعلى في نفس الوقت.
- استمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ مع الاستمرار في التنفس، سيساعدك هذا التمرين بمرور الوقت على علاج الندوب وشفائها بسرعة.
- في الأسابيع الستة الأولى، يمكنك التقدم ببطء بما يناسبك، ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي يوميًا لمدة 5 دقائق على الأقل، وإذا كنت تشعر أنه يمكنك المشي أكثر، فاستمر في المشي، وفي كل مرة تمشي فيها قم تدريجياً بتمديد الوقت المخصص للمشي.
- سيدتي، إذا كنت تريدين استعادة لياقتك وشكل بطنك قبل الولادة، فإن أفضل وأفضل تمارين لذلك هي التمارين الهوائية. يمكنك القيام بهذا التمرين بعد الأسبوع السادس من الولادة والعودة بعناية وحذر كبيرين. هذه التمارين جيدة لسلامة القلب والرئتين.
- هذه التمارين هي الركض والسباحة والمشي وركوب الدراجات، وكلها لها القدرة على حرق الدهون وتخليص الجسم من الأوزان الزائدة المكتسبة أثناء الحمل. مع مرور الوقت، سيصبح جسمك أكثر مرونة وقوة للقيام بهذه التمارين.
- يمكنك الاستمرار في أداء تمارين البطن المذكورة أعلاه، لكنها تستهدف العضلات العلوية فقط ولا تشمل عضلات البطن السفلية.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى النوادي الرياضية إذا كانت متوفرة بالقرب من منزلك، سيساعدك المدربون على اجتياز هذه التمارين بسهولة، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في حالة تعرضك للعدوى أو أي مضاعفات أخرى.