محتويات
أسباب زيادة الوزن المفاجئة
زيادة الوزن
الوزن الزائد هو مصطلح يشير إلى أن وزن الشخص يتجاوز الوزن الطبيعي، ويتم تحديد هذه الزيادة في الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يعتمد مؤشر كتلة الجسم على طول الشخص بالمتر المربع والوزن بالكيلوجرام. تُحسب عادةً للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 17 عامًا. تُعرَّف زيادة الوزن بأنها حالة وسيطة بين وزن الجسم الطبيعي والسمنة ؛ يبلغ مؤشر كتلة الجسم حوالي 27.3٪ أو أكثر للنساء و 27.8٪ أو أكثر للرجال. زيادة الوزن المفاجئة
مخاطر زيادة الوزن
الوزن الزائد والسمنة يزيدان من مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة للإنسان من جميع النواحي، ويمكن التغلب على هذه المشاكل بفقدان الوزن الزائد، وهو السبب الرئيسي، أو نتيجة ارتباطه بحياة الإنسان. يحمل الجسم شيئًا يفوق طاقته، والزيادة المفاجئة في الوزن تؤدي إلى
- نوعان من مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- بعض أنواع السرطان.
- صعوبة أو عدم القدرة على التنفس أثناء النوم.
- تليف الكبد وتكوين الدهون.
- مرض كلوي؛
- مشاكل الحمل
- هشاشة العظام.
أسباب زيادة الوزن المفاجئة
إن زيادة الوزن وزيادة الدهون وتخزينها في الجسم في وقت قصير وفجأة من الأمور التي تجعل الإنسان متوتراً بشأن الكيلوجرامات التي يكتسبها، وغالباً ما يحدث كل هذا بسبب عادات خاطئة ومبالغ فيها يمكن للناس اتباعها بالإضافة إلى ذلك. لعدم فهم طبيعة واحتياجات الجسم وأسباب زيادة الوزن المفاجئة
صوت ورائحة الطعام عند تحضير الطعام
قد يبدو الأمر غير عادي، لكن الصوت والرائحة يؤثران على الكميات التي يستهلكها الفرد. تزيد الرائحة اللطيفة للطعام من إفراز اللعاب وعصائر الفاكهة في المعدة، مما يؤدي إلى إرسال هرمونات الجوع مثل الجريلين إلى الدماغ. كما يؤثر الأكل والصوت على الإشارات المرسلة إلى المخ، مما يؤدي إلى إشارات خاطئة ترسلها المعدة إلى المخ نتيجة السمع أو الشم، وتجنب السمع، واستنشاق رائحة الطعام. يقلل من طعم الطعام.
أثناء تناول الطعام، ركز على بعض الأشياء
أثناء تناول الطعام، غالبًا ما تؤدي القيم في العديد من المهام إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عن غير قصد، لأن الدماغ والحواس لا يتم استغلالهما بشكل كامل أثناء تناول الطعام، مما يتسبب في تشتيت الدماغ بالعديد من الأشياء. يفقد الدماغ قدرته على التركيز. يفضل تناول موضوع معين بعيدًا عن أي شيء يشتت انتباه الدماغ.
أسقط الطعام في كل مكان
إن العثور على الطعام أينما كان الناس يجعله هدفًا سهلاً يمكن تحقيقه في أي وقت، كما أن إبقاء الطعام بعيدًا عن الأنظار يمنحهم فرصًا أقل بكثير لتناول الطعام وتناول الطعام مما هو مرئي. الوجود المطول للإنسان يجعله يأكل كميات كبيرة دون أن يدرك الشخص أنه يأكلها، لذلك يجب الحرص على تخزين الطعام، وخاصة الحلويات والحلويات، من الأماكن التي يتواجد فيها الناس لفترات طويلة من الزمن.
وجبات سريعة
تعتبر الأطعمة السريعة وغير المكلفة التي لا تستغرق الكثير من الوقت في التحضير هي المساهم الرئيسي في زيادة الوزن المفاجئة بسبب محتواها العالي من الصوديوم بالإضافة إلى انتشارها ومحتواها العالي من السعرات الحرارية. إن تذوق الوجبات السريعة يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة ويطلبها باستمرار، لذلك يفضل الحد من الوجبات السريعة أو اختيار تناولها مرة واحدة في الأسبوع لتجنب زيادة الوزن المفاجئة.
كيف تخسر وزنك
يمكنك التخلص من الوزن الزائد والتخلص من أسباب زيادة الوزن المفاجئة عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، والقيام ببعض الأشياء التي تساهم في تجنب العوامل التي تسبب زيادة الوزن، والقيام بأشياء يمكن تطبيقها لتقليل الفرص. . بينهم. زيادة الوزن المفاجئة
حسن مهاراتك في الطبخ
إن القيام بالطهي يجعل الشخص مسؤولاً عن المكونات التي يستخدمها، لذا فإن امتلاك مهارات الطبخ يقلل من إمكانية إضافة كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي تقليل احتمالية زيادة الوزن، واتباع خطوات الطهي في طبق معين يجعل المرء مثاليًا. فهو على دراية بكمية السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية الموجودة في الوجبة، مما يمنح الشخص القدرة على تنويع الوجبات والحصول على كميات جيدة من المجموعات الغذائية دون الإفراط في الأكل.
قم بإعداد وجبات غنية بالألياف
على عكس الأطعمة الأخرى التي غالبًا ما يتم هضمها بالكامل في الأمعاء الدقيقة، تعد الألياف أحد العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم هضمها بسرعة كبيرة لأنها تبقى في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة. يمنح الجسم الشعور بالشبع والشبع لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، فكلما بقي المزيد من الطعام، يمكن الحصول على المزيد من الألياف عن طريق تناول الخضار والفواكه بشكل يومي.
الحصول على قسط كاف من النوم
يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه، حيث إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يعطل الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم. من المستحسن أن تأخذ حوالي 6 ساعات من النوم ليلاً لمنع زيادة الوزن المفاجئة.
تجنب التوتر
يسبب الضغط النفسي خللاً في الهرمونات ويخل بالتوازن الهرموني. الإجهاد والضغط النفسي يزيدان من إفراز الهرمونات المسماة الجلوكوكورتيكويد، وهذه الهرمونات تزيد الشهية والحاجة والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. التأمل والتمارين الرياضية عن طريق تقليل الكافيين وممارسة الرياضة.
نصائح النظام الغذائي لمنع زيادة الوزن
يمكن تجنب أسباب زيادة الوزن المفاجئة من خلال ممارسة العادات الصحية المتعلقة بنوع الطعام وطرق الطهي، وتحديد الكمية المناسبة وتوافر جميع العناصر الغذائية في تناول الطعام، بالإضافة إلى
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف.
- تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة والمكررة.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- قلل من تناول السكر والحلويات.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت النباتية الصحية.