>>> وصفة لسد الشهية وتقليل المعدة

وصفة لسد الشهية وتقليل المعدة

تخمة

الشعور بالامتلاء هو الرغبة في التوقف عن الأكل بعد تناول وجبة كافية، حيث تنظم الغدة النخامية التي هي جزء من مركز الجهاز العصبي الكمية المطلوبة من الطعام. يعتقد أن الأكل يزيد من درجة حرارة الجسم ويرفعها. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على درجة حرارة الغدة النخامية، والرغبة في تناول كميات أقل من الطعام، ووصول الجسم إلى الشعور بالشبع قبل هضم الطعام أو امتصاصه، والحد من تناول المزيد، على سبيل المثال، كمية كبيرة من السكر أو الدهون المخزنة في الدم والعواطف والحالة النفسية يمكن أن تؤثر على الشعور بالامتلاء، سنتحدث عن وصفة لقمع الشهية وتقليص المعدة.

وصفة لسد الشهية وتقليل المعدة

الشعور بالامتلاء ناتج عن الشعور بالشبع بعد الأكل وفقدان الشهية، وهناك مقياس يسمى مؤشر الشبع والذي تم تطويره عام 1995 في دراسة اختبرت 38 نوعًا مختلفًا من الأطعمة التي تحتوي على 240 سعرة حرارية ووجدت أطعمة. لتناول الطعام. تشير الأطعمة الحاصلة على درجة أكثر من 100، مرتبة وفقًا لقدرتها على الإطعام وجعل الشخص التالي يشعر بالشبع، على أن الطعام يجعل الشخص يشعر بالشبع أكثر، في حين أن الطعام الذي يقل عن 100 يجعل الشخص يشعر بشبع أقل . يشعر الإنسان بالشبع، وهذه وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

الأطعمة الغنية بالبروتين

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين وتحتوي أيضًا على مستويات عالية من أوميغا 3، وهو دهون أساسية من الأطعمة، وفقًا لبحث يشير إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. حصلت الأسماك على درجات أعلى في مؤشر الشبع من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، حيث أفادت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الأسماك يمكن أن يكون له تأثير أقوى على الشعور بالشبع من مصادر البروتين الأخرى. البيض ولحم العجل من الأطعمة الغنية بالبروتين، واللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالبروتين وتجعلك تشعر بالشبع. على سبيل المثال، للحوم تأثير قوي على الشعور بالامتلاء حيث أن العجل حصل على 176 في مؤشر الشبع، مما يعني أنه يعتبر ثاني أفضل علامة بين الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنه مصنوع في إحدى الدراسات. كانت وصفة وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات هي أن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم الحمراء عالية البروتين يستهلكون 12٪ أقل على العشاء. يقلل الشهية والمعدة.

الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الألياف الغذائية من المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم حيث أن لها وظائف عديدة في الجسم مثل المساهمة في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء، ولكن هذه الألياف الغذائية قد لا تكون المكون الأكثر فعالية. أفادوا في دراسة 2014. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية في هذا المجال من فقدان الوزن والتغذية والأطعمة الغنية بالألياف

  • شعير.
  • شعر بالتعب.
  • الذرة.
  • خبز اسمر.
  • البقوليات.
  • الخضار مثل الجزر أو البنجر.
  • الفواكه مثل الموز والبرتقال.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 15 أبريل 2022