>>> أضرار نقص فيتامين سي
محتويات
الآثار الجانبية لنقص فيتامين سي
فيتامين سي.
وهو من الفيتامينات المفيدة التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، حيث يدخل في تكوين الأوعية الدموية والغضاريف والعضلات، ويعتبر من الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم وتقليل الالتهابات المختلفة. الطريقة الوحيدة للحصول عليها هي من الطعام والحمضيات والفراولة والسبانخ والطماطم والبطاطس والفلفل، حيث يُعتقد أنها تلعب دورًا مهمًا في امتصاص الحديد وتخزينه الذي لا يستطيع جسم الإنسان القيام به. يؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى ظهور أعراض فقر الدم ونزيف اللثة وأعراض أخرى ستتم مناقشتها لاحقًا في المقالة.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين سي
نظرا لأهميته في الجسم ودوره في العديد من العمليات الهامة في جسم الإنسان، فإن نقصه يؤدي إلى العديد من الأعراض المختلفة، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين سي ما يلي
- البشرة الجافة ينتج عن نقص حاد في الكولاجين الذي يعتبر المكون الرئيسي للبشرة والشعر ويسبب جفاف الجلد.
- ظهور تدلي الأظافر مع وجود بقع أو خطوط حمراء الأضرار الناجمة عن تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الأظافر تسبب ظهور خطوط أو بقع بسبب نقص فيتامين سي.
- سهولة إزالة الكدمات نظرًا لسهولة تلف الأوعية الدموية الدقيقة تحت الجلد، فمن السهل تكوين أو تكوين كدمات على أجزاء مختلفة من الجلد.
- التئام الجروح البطيء نظرًا لأن فيتامين سي مرتبط بتكوين الكولاجين، وهو جزء مهم من الجلد، فقد تستغرق الجروح وقتًا أطول للشفاء.
- آلام المفاصل وتورمها فيتامين ج مهم جدا في تكوين الغضاريف في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل في الأربطة والمفاصل.
- نزيف اللثة وتساقط الأسنان هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بنقص فيتامين سي.
- اضطراب المناعة بسبب نقص مضادات الأكسدة، وهي إحدى خصائص فيتامين سي، تضعف المناعة.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرتبط فيتامين ج بامتصاص الحديد وتخزينه في الجسم، ونقصه يؤدي إلى انخفاض محتوى الحديد.
- تغيير شكل الشعر ظهور الشعر المطوي أو الملتوي نتيجة خلل في عنصر البروتين، وعادة ما يعود الشعر إلى طبيعته خلال شهر واحد بعد العلاج.
- بصيلات الشعر الحمراء الأوعية الدموية الصغيرة تغذي بصيلات الشعر في الطبقة العليا من الجلد، ويضر نقص فيتامين سي ويضعف جدران هذه الأوعية، مما يتسبب في ظهور بقع حمراء صغيرة حول بصيلات الشعر.
- ضعف العظام يؤدي نقص فيتامين سي إلى ضعف وهشاشة العظام التي تسهل حدوث الكسور.
- الضعف العام وتغيرات المزاج هذه واحدة من أولى علامات نقص فيتامين سي، ويعود الشخص إلى حالته الطبيعية بعد يومين من بدء العلاج بالمكملات.
- زيادة الوزن غير المبررة تحدث نتيجة اضطراب في عملية تنظيم إفراز الدهون من الخلايا الدهنية بالإضافة إلى انخفاض مستويات مضادات الأكسدة في الدم.
- زيادة الالتهابات وعوامل الأكسدة يتسبب نقص فيتامين سي في نقص مضادات الأكسدة والتهاب في الجسم بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الآثار الجانبية لتناول مكملات فيتامين سي
إن تناول هذه المكملات بكميات كبيرة يسبب بعض الآثار الجانبية، وبشكل عام تعتبر مكملات فيتامين سي آمنة بشكل عام ويلجأ الناس إلى تناولها لتقليل الأعراض المصاحبة لنقصها والتي تعد من أكثر الآثار الجانبية وضوحًا. تشمل مكملات فيتامين سي ما يلي
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وبما أن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين، فيجب تناوله في نظام غذائي يومي للوقاية من أعراض النقص في الجسم. الأطعمة الغنية بفيتامين ج هي
- غني بالخضروات مثل الفلفل الأحمر والأخضر والجوافة والبقدونس والزعتر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والقرنبيط والبروكلي.
- الفواكه الغنية مثل الكيوي والبابايا والكليمنتين والبرتقال والفراولة
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 10 أبريل 2022