الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2

فيتامين ب 2

فيتامين ب 2، المسمى علميًا الريبوفلافين، هو أحد فيتامينات ب الثمانية لأنه يلعب دورًا نشطًا في توفير الطاقة والنشاط للجسم، والمراهقون وكبار السن معرضون لنقص هذا الفيتامين. في هذه المقالة التي تسبب التهاب الحلق وفقر الدم والتهاب الجلد، سيتم شرح الأطعمة الغنية بفيتامين B2 وفوائدها الصحية.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2

يوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة الصناعية والفواكه والخضروات، لذلك يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء وله فوائد أخرى. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B2 ما يلي

  • الحليب ومنتجات الألبان.
  • صفار البيض.
  • لحم أحمر
  • سمك السالمون.
  • تونة.
  • فتاة جميلة.
  • فول الصويا.
  • الحبوب الكاملة مثل القمح.
  • رغيف الخبز.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 2

لمنع حدوث نقص في هذا الفيتامين في الجسم، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B2 المذكورة سابقًا أو تناول المكملات الغذائية على شكل أقراص أو حقن في الوريد، ولكن لمعرفة ما يحدث أولاً. الجرعة اليومية المناسبة التي يجب على الجسم تناولها، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى إصابة الكبد بأمراض مختلفة مثل التهاب الكبد وتليف الكبد وانسداد القنوات الصفراوية، خاصة عند الأشخاص المصابين بسوء امتصاص الريبوفلافين.

  • الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين عن طريق الفم هي
  1. جرعة الذكور البالغين 1.3 ملغ.
  2. جرعة البالغين 1.1 مجم للنساء.
  3. – الجرعة المناسبة للمرأة الحامل 1.4 مجم.
  4. جرعة الرضاعة 1.6 ملغ.
  5. – الجرعة المناسبة لمنع انخفاض المستويات في الجسم 30 مجم في اليوم.
  • الجرعة اليومية المسموح بها من هذا الفيتامين المأخوذة مع مصل الوريد هي
  1. – الجرعة المناسبة للأطفال حتى سن ستة أشهر 0.3 ملغ.
  2. الجرعة المناسبة للأطفال من ستة أشهر إلى اثني عشر شهرًا هي 0.4 مجم.
  3. للأطفال من سن 1-3 سنوات، الجرعة اليومية 0.5 مجم.
  4. للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات، تبلغ الجرعة 0.6 مجم يوميًا.
  5. الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا 0.9 مجم يوميًا.
  6. الجرعة اليومية للرجال البالغين 1.3 مجم.
  7. بالنسبة للنساء البالغات، تبلغ الجرعة اليومية 1.0 مجم.

وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الجرعة لكلا الجنسين يسبب الإسهال، أما بالنسبة للأطفال، فتناولهم عن طريق الفم أكثر أمانًا من الحقن في الوريد، ويجب ألا تؤخذ الجرعات إلا عند أخذها مع استشارة طبية عندما يتعلق الأمر بالأمهات الحوامل والمرضعات.