محتويات
ما هي الحمية الصحية
ما هو النظام الغذائي
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا، ولكن تحقيق هذا الهدف قد يكون أكثر صعوبة، حيث توجد أنظمة غذائية لا نهاية لها بالإضافة إلى تغييرات أسبوعية في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تسبب المرض، لذلك قد يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي ثابتًا. الإنسان ولكن الحفاظ على نظام غذائي صحي وجيد أمر جيد، إذا تم فهم طرقهم، فإنه يسهل الالتزام بالأهداف المرجوة وتحسين صحة الفرد ونشاطه. في هذا المقال سنتحدث عن النظام الغذائي. المكونات الغذائية الأساسية للنظام الغذائي والإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي.
ما هي الحمية الصحية
يمكن الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي بعدة طرق، ولكن بشكل عام اتباع نظام غذائي صحي أو نظام غذائي صحي هو نظام غذائي متوازن. قد تختلف النسب المئوية لكل مكون من مكونات النظام الغذائي المتوازن، ولكن الفئات الغذائية الرئيسية الثلاث هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون 20-35٪ بروتين، 20-35٪ دهون، 45-65٪ كربوهيدرات. ما هي الطاقة التي يمكن الحصول عليها في شكل سعرات حرارية، وبالتالي يتم الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي.
ما هي السعرات الحرارية اليومية
بعد الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي، سنتحدث عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا، والتي يمكن من خلالها حساب كمية الطاقة في الطعام، حيث يستخدم الجسم السعرات الحرارية لأداء الأنشطة اليومية. مثل المشي والتفكير وأداء وظائف مهمة أخرى، يحتاج الشخص العادي إلى احتواء حوالي 2000 سعر حراري في نظامه الغذائي اليومي للحفاظ على وزنه ضمن حدود صحية، وتختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وتعتمد على عدد قليل. عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني اليومي، لذلك يحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، وأولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي
قد يتساءل البعض ما هو النظام الغذائي الصحي وماهي فوائده، وله العديد من الفوائد، لذا فإن النظام الغذائي أو النظام الغذائي الصحي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والنشويات والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون. يأتي الالتزام بتناول الطعام من العديد من الفوائد للفرد.
فقدان الوزن
فقدان الوزن الصحي يقي من بعض الأمراض المزمنة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يقلل من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية. تناولها واتباع نظام غذائي صحي بكمية جيدة من الخضار والفواكه لمساعدة الشخص على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن، وبالتالي فإن الإجابة على ما يساعده النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى السمنة مما يزيد من الإصابة بالسرطان. في عام 2014، وجدت بعض الدراسات التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن السمنة ساهمت في زيادة كبيرة في معدلات الإصابة بالسرطان، ولكن تناولها يوميًا كان جيدًا فقط. في حين أن الفواكه والخضروات قد تساعد في الحماية من السرطان، فقد وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي يحتوي على الفاكهة يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي، واتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الكبد.
إدارة مرض السكري
يساعد تناول الطعام الصحي مرضى السكر على إنقاص الوزن، وخفض مستويات السكر في الدم، والتحكم في ضغط الدم، والتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم، وهذا يساعد أيضًا في تقليل مضاعفات مرض السكري، لذلك ينصح مرضى السكر بعدم تناول الأطعمة. الأطعمة المقلية والحلويات وغيرها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي
الجواب على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي، وكيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي أو سؤال آخر في شكل نظام غذائي صحي هو جوهر النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على أطعمة قليلة الدهون. وهي غنية بالسكريات والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية غير الأساسية الأخرى. المجموعات الغذائية التالية هي أجزاء أساسية من نظام غذائي متوازن
الفاكهة
بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للتغذية، فهي أيضًا وجبات خفيفة لذيذة وغنية بالسكر الطبيعي، لذا فهي لا تزال خيارًا أفضل من الأطعمة الأخرى المضاف إليها السكر. تناول الكثير من الفواكه والأفوكادو مثل الحمضيات أو الخوخ أو البطيخ يساعد الشخص في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
خضروات
الخضر هي المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن الأساسية، وتحتوي الخضروات الورقية عمومًا على أكثر العناصر الغذائية فائدة ويمكن تناولها في أي وجبة. يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات في الحصول على العناصر الغذائية التي توفرها جميع الخضروات. الخضروات الورقية المفيدة هي السبانخ واللفت والفاصوليا الخضراء والقرنبيط.
البروتينات
اللحوم والفاصوليا هي المصادر الرئيسية للبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو العضلات وتطور الدماغ. اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك ولحم البقر قليل الدهن. كما أن المكسرات والفاصوليا هي مصادر جيدة للبروتين وتحتوي على الألياف، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، فإن العدس والبازلاء واللوز لها العديد من الفوائد الصحية.