محتويات
النحافة المفرطة
يعاني الكثير من الرجال من فقدان الوزن الشديد، مما يسبب لهم الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، وتحديداً أن الرجال يبحثون عن بنية قوية، وجسم بمظهر جميل، لذلك فهم يبحثون عن عدة طرق ووسائل للحصول على هذا المثالي. الجسم، ومن بين هذه الأساليب والوسائل الحميات الغذائية لزيادة الوزن وغيرها الكثير، بالإضافة إلى الأسباب المختلفة وراء هذه النحافة، ونذكر بعضها العامل الوراثي، وطبيعة العمل، وطبيعة الجسم، والطبيعة. من الطعام الذي يأكله، وسنتعرف في هذا المقال على طرق ووسائل زيادة الرجال.
خلطات طبيعية لزيادة الوزن
- نخلط جيداً ملعقة كبيرة من اللوز، وملعقة كبيرة من التمر المطحون ناعماً، وملعقة من العسل الطبيعي، وملعقة من الجوز، حتى نحصل على عجينة، ثم نشكلها على شكل قطع دائرية، ونأخذ ثلاث حبات يومياً. قبل تناول الوجبات.
- نضع ملعقتين من الطحينة في علبة صغيرة من الزبادي ونأكلها في الصباح الباكر قبل الإفطار.
- ضعي ملعقة متوسطة الحجم من أوراق الجوز في كوب ماء مغلي، واتركيها لمدة ربع ساعة، ثم صفيها جيدًا وشرب كوبًا من هذا المزيج قبل الغداء بساعتين، وكوبًا آخر قبل العشاء بساعتين.
- تطحن ملعقتين كبيرتين من الحب الغالي، نضيف إليها ملعقة من الحلبة واللوز والفستق وغيرها من المكسرات حسب الرغبة، وتناولها مع كوب من الحليب السائل كامل الدسم، أربع مرات في اليوم.
- اخلطي جيدًا ملعقة كبيرة من زيت الخروع، وملعقة كبيرة من زيت الحلبة، وضعيها على المناطق التي نريد تسمينها.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة
- ركز على تناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة، والبروتينات موجودة في البيض والأسماك واللحوم وغيرها الكثير، بينما تكون الدهون من زيت الزيتون النقي وزيت جوز الهند والأفوكادو وغيرها، أما بالنسبة للكربوهيدرات فهي موجودة في الخضار والفواكه والعدس والعسل وغيرها.
- شرب كميات كبيرة من الماء النقي، لأنه يعالج البروتين والسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء مع كل وجبة.
- ممارسة الرياضة بعد الوجبات، بالإضافة إلى رفع الأثقال.
- نم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- تناول الكثير من الوجبات في اليوم، وعدم كفاية ثلاث وجبات، من خلال الاستمرار في تناول الطعام حتى عندما يكون ممتلئًا.
- تناول مشروبات البروتين بعد الانتهاء من التمرين.