محتويات
الفيتامينات
تعد المعادن والفيتامينات من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم للنمو، وتمنح الجسم تألقًا وحيوية. للحصول على جسم صحي، تأكد من تناول الفيتامينات من مصادرها في الطعام أو كمكملات غذائية، وعندما تحصل على طعام صحي، سيبدو كل من الشعر والأظافر بحالة جيدة وصحية.
في حالة وجود نقص في أحد الفيتامينات فإن ذلك سيؤثر على صحة الجسم ومن ثم فإن هذا التأثير والنتائج سيكون واضحاً على قوة وصحة الشعر والأظافر، وهو أمر طبيعي عند مشاهدة تساقط الشعر وتقصفه. أو التلف بشكل عام ليس بسبب الإهمال في العناية بالشعر فقط، وتأثير ونتائج أكبر نتيجة من الغذاء، وهذا ينطبق أيضًا على الأظافر الضعيفة والمتكسرة.
أهم أنواع الفيتامينات
من المهم جدًا التعرف على أنواع الفيتامينات المفيدة في تحسين صحة الشعر والأظافر، ثم التأكد من إدخال هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي. من الفيتامينات على شكل مكملات غذائية.
- فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة للجسم كله حيث أنه من أشهر مضادات الأكسدة، ومن المهم تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وفي فروة الرأس بشكل خاص. من خلال تناول الطعام أفضل وأفضل مصدر هو زيت اللوز، فهو الأغنى بهذا الفيتامين، ويمكن دهن الشعر مرة أسبوعياً بزيت اللوز لمزيد من الفائدة.
- مركب فيتامين ب يعتبر تساقط الشعر غير المبرر، والشيب المبكر، وضعف الأظافر، والتقصف المستمر أحد نتائج نقص مجموعة ب.
نقص فيتامين ب 6 سبب واضح لشيب الشعر، لذلك بالنسبة لمن يعانون من إحدى المشاكل والعيوب السابقة قد يكون السبب نقص فيتامين ب المركب الذي يشكل خط دفاع قوي لمنع نقصه. من صبغة الميلانين في الجسم، ومن أهم مصادر الغذاء لهذا الفيتامين صفار البيض، لذلك يوصى بتناول البيض لمن يعاني من هذه المشاكل مع الشعر والأظافر، ويمكن الحصول على المكملات الغذائية لهذا الفيتامين بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- فيتامين ج فيتامين سي من أغنى أنواع مضادات الأكسدة، فهو يحافظ على الشعر والأظافر وصحة الجسم بشكل عام، ويمنع تلف الشعر والأظافر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من جميع أنواع الحمضيات، فهي أغنى مصادر هذا الفيتامين ويمكن تناولها على شكل أقراص (مكمل غذائي) بعد استشارة الطبيب.
البيوتين يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات القليلة المسئولة عن تكوين الكيراتين. منتجات الألبان كاللبن والزبادي ومثلها مثل الفيتامينات المختلفة يوجد البيوتين على شكل أقراص مكملة يتم تناولها بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد الجرعة المناسبة.