محتويات
تقوية الذاكرة وتنميتها
تدريب العقل على التركيز بشكل فعال يقوي الذاكرة ؛ يعاني الكثير من الناس من مشكلة النسيان المتكرر مما يسبب لهم الإحراج في كثير من المواقف. إن الذاكرة المدربة هي التي تتمتع بصحة جيدة، فهي كالعضلة وتحتاج إلى تدريب مستمر، وإذا أهملت تضعف وتفقد أي نوع من القوة. هناك العديد من التمارين التي تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة، وسوف نتعرف عليها خلال هذا المقال.
تمارين وتركيز
هناك العديد من التمارين التي يمكن للإنسان اتباعها لزيادة تركيزه وتقوية ذاكرته، ومنها
- القراءة في الصباح الباكر يمكنك فتح أي كتاب وقراءة أي جملة منه وحفظ رقم الصفحة، وفي المساء وقبل النوم حاول تذكر الجملة التي تقرأها في الصباح ورقم صفحتها. في البداية، قد يجد الشخص صعوبة، ولكن بعد ذلك ستصبح التمرين أسهل بكثير ؛ بحيث يمكن تذكر الجملة ورقم الصفحة بسهولة، ويمكن تكرار التمرين يوميًا حتى الوصول إلى الذاكرة الكاملة للجملة على الفور في المساء.
- التأمل التأمل ينظم التفكير ويزيد من التركيز، بالإضافة إلى أنه ينقي الأفكار السيئة لدى الإنسان، ويمكن ممارسة التأمل في جو هادئ للغاية دون أي أصوات، ودون القيام بأي حركات، ودون التفكير في أي شيء آخر. من الراحة والاسترخاء، ويبقى الشخص كذلك لمدة خمس دقائق على الأقل يستنشق ويزفر بانتظام.
- التركيز على صورة معينة بكل تفاصيلها ؛ حتى يتم ملاحظة ألوانها وحجمها وشكلها، ثم بعد ذلك يجب إغلاق العينين ومحاولة تذكر تفاصيل الصورة جيدًا، ثم افتح العيون ولاحظ مقدار تذكر تفاصيل الصورة، ويجب أن يكون التمرين تتكرر يومياً، وكل يوم صورة مختلفة، ومع انتظام التمرين سيحسن أداء الفرد وتركيزه ومستوى ذاكرته لديه الكثير.
- تذكر جميع الحروف، ثم حاول ذكر الحيوانات التي تبدأ بكل حرف، ويمكن استبدال أسماء الحيوانات بأي أسماء أخرى، مثل أسماء كتاب أو أشياء غير حية. يعتبر هذا التمرين من الألعاب التقليدية القديمة ولكنه من أفضل وأفضل الألعاب التي تزيد التركيز بشكل كبير وتقوي وتنشط الذاكرة.
- حل الألغاز بالذاكرة والتفكير وباستخدام العيون فقط دون استخدام الورق أو القلم أو الآلة الحاسبة ؛ يعتمد هذا التمرين على تنشيط الدماغ الذي يتحكم في الإدراك البصري والتركيز.
- محاولة ممارسة بعض العادات الجديدة مثل محاولة تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة ؛ المعلومات الجديدة التي يتلقاها الشخص تحفز ذاكرته عن طريق تنشيط خلايا الدماغ.