محتويات
تنحيف البطن بعد الولادة
الحمل مرحلة حساسة. لأن المرأة تواجه ضغوطاً وتغيرات فيزيولوجية ونفسية وجسدية، مما يسبب لها القلق والاضطراب، ولا يمكنها اتخاذ الإجراءات العلاجية للتخلص منها. ومن أهمها انتفاخ البطن وترهلاته، لذلك عليها اتباع طرق وطرق وطرق ووصفات تصغير البطن بعد الولادة، وإعادتها كما كانت في السابق.
طرق ووسائل البطن بعد الولادة
هناك طرق مختلفة لمساعدة الأم على الانتهاء والتخلص من الكرش الذي يتشكل بعده، وهي كالتالي
أعشاب
- تتكون هذه الطريقة من استخدام كميات متساوية من المكونات التالية
- نعناع؛
- شاي أخضر.
- الزنجبيل الأخضر
- قشر الرمان المجفف المسحوق.
- طريقة التحضير بوضع كمية متساوية من المكونات في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق وتناولها بعد كل وجبة.
- تناول الكمون ثلاث مرات في اليوم، إما بوضعه في الماء المغلي وشربه، أو تناول ملعقة منه، وشرب الماء مباشرة، حيث يشتهر بالكمون لانتفاخ البطن، وتأخذه المرأة بعد الولادة. للتخلص من الكرش.
ممارسه الرياضه
ممارسة التمارين بانتظام، تعمل على شد عضلات البطن، وشد الجسم، ومن أهم هذه التمارين
- استلقِ على الأرض وثني الركبتين، وارفع الحوض ببطء لأعلى، مع شد الأرداف، ورفع الرأس، لشد عضلات البطن.
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الساق اليمنى إلى أعلى مستوى، مع الحفاظ على استقامة الركبتين، والحفاظ على أصابع القدم مشدودة، وخفض الساق اليمنى برفق، وكرر نفس التمرين مع الساق اليسرى.
- الشد على الظهر، وتثبيت الذراعين على الأرض، وشد الركبتين بهدوء، مع رفع الظهر أيضًا، وهو من أهم تمارين ما بعد الولادة.
- اثنِ ركبة الساق اليمنى، واسحب الفخذ ببطء إلى البطن، وأنزله باتجاه الأرداف، وقم بإجراء نفس الحركات للساق اليسرى.
- استلق على الظهر، مع تشابك الذراعين أسفل الرأس، والتحكم في رفع وخفض النصف العلوي فقط، بحيث يتم تثبيت الفخذ والساق على الأرض.
- بعد الانتهاء من التدريبات السابقة، تستلقي المرأة على الكوعين والركبتين، وتكون الفخذان والذراعان في وضع عمودي،
ثني الظهر لأعلى أي قوس، وشد الأرداف، وامتصاص البطن، وخذ نفسًا عميقًا، واسترخي بعد ذلك.
ملحوظة اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة المنتفخة، وتناول الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تساعد على إنقاص الوزن وشد العضلات بعد الولادة، وإعادة الجسم إلى وضعه الطبيعي.