محتويات
طريقة فقدان الوزن
تعتبر زيادة الوزن من المشاكل والعيوب الشائعة في هذا العصر بسبب اختلاف أنماط الحياة عن العصور السابقة، وتغيرت طبيعة الأطعمة وطرق ووسائل تحضيرها، وأصبح الإنسان يعتمد على جميع وسائل الراحة التي تقلل وتحد من حياته. الحركة بشكل ملحوظ، وزيادة الوزن تقلل من جمال وجاذبية الجسم، وتتسبب في العديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والكبد، لذلك يجب إنهاء والتخلص من الزيادة في أسرع وقت ممكن، وذلك باتباع الطريقة التالية يتضمن عدة جوانب
تغيير اسلوب الطعام
لا يشترط اتباع نظام غذائي قاسي، أو جدولة لإنقاص الوزن، ولكن إعادة تنظيم وتعديل جدول الطعام سيفي بالغرض أيضًا، ومن بين أهم النصائح المتعلقة بالطعام
- تقسيم الطعام اليومي إلى عدد أكبر من الوجبات وبكميات أقل. عند تناول كمية كبيرة من الطعام، يصاب الجهاز الهضمي بعسر الهضم، ولم يعد قادرًا على الاستفادة من الطعام وتمثيله بشكل مناسب، مما يتسبب في زيادة الوزن، ومن المهم أيضًا تناول الطعام ببطء ومضغه. نحن سوف.
- موازنة الخيارات الغذائية، وعدم تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون، بل موازنة جميع الأطعمة، من خلال تناول كمية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والنشويات والفيتامينات والأملاح ولكن ضمن الكميات المحددة.
- تغيير طريقة تحضير الطعام من خلال الشوي والسلق بدلاً من القلي، وإزالة الدهون والشحوم من اللحوم عند طهيها، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في الطعام.
- تناول الكثير من الماء يحتاج الجسم للماء من أجل استكمال التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة من حرق الدهون.
- كما أن إضافة التوابل الحارة إلى بعض الأطباق يساعد على حرق الدهون.
- لا تستهلك المشروبات الغازية، ولا تضيف السكر إلى المشروبات مثل الشاي والقهوة.
- تناول الخيار أو الكيوي عندما تشعر بالجوع، ولا تلجأ إلى الوجبات السريعة أو أكل الكعك.
- إن إضافة الليمون إلى السلطات، وكذلك خل التفاح، يساهمان في حرق الدهون.
- لا تأكل في ساعات المساء.
ممارسه الرياضه
ممارسة الرياضة مهمة لفقدان الوزن، والحصول على جسم متناسق، بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة، وهناك العديد من الرياضات المتنوعة، مثل الركض والسباحة والقفز بالحبل وكرة السلة، ويمكنك المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ومن المهم التركيز على تمارين خاصة بالمنطقة التي تتراكم فيها الدهون بشكل أكبر، مثل تمارين المعدة والفخذين، وإضافة الحركة إلى نمط الحياة بشكل عام، وذلك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، والاستغناء عن السيارة. للذهاب إلى وجهات قريبة، والتنفس العميق لعدة دقائق يساهم في حرق السعرات الحرارية.