محتويات
فوائد فيتامين د
فيتامين د
فيتامين د هو غذاء صحي يغذي بشكل خاص العظام ولجميع أجزاء الجسم بشكل عام، ومثله مثل الفيتامينات الأخرى، يمكن الحصول عليه بعدة طرق من خلال التعرض لأشعة الشمس المعتدلة أثناء اتخاذ إجراءات الحماية من الأشعة تحت الحمراء، أو من خلال مصادر غنية مثل الأسماك والسلمون والأطعمة المعلبة المنتجات الطبية مثل التونة والسلمون المرقط وعصير البرتقال الطبيعي والبيض وصفار البيض والحليب ومشتقاته، أو تناولها كمكمل غذائي أو جرعة وريدية، وفي هذه المقالة أكثر فوائد مهمة لفيتامين د ومصادره الغذائية وكذلك أعراض وأسباب انخفاض مستويات الدم.
فوائد فيتامين د
وتجدر الإشارة إلى أن الحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية له فوائد عديدة يجب معرفتها، ومن أهمها
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- ينشط جهاز المناعة في الجسم، والذي يحاول حماية الجسم من الأمراض الفيروسية.
- حماية العظام من هشاشة العظام.
- يضمن صحة ونمو العظام والأسنان ويمنع تعرضها للمشاكل.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل اضطرابات نظم القلب.
- يزيد من حماية الجسم من الأمراض الفيروسية.
- يساعد في علاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات النفسية وخاصة القلق والاكتئاب.
- يساهم في إنقاص الوزن ويحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
فيتامين د لا يقل أهمية عن الفيتامينات الأخرى، لذلك من المهم معرفة أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الدم، وهذه الأسباب هي
- عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
- تلعب الشيخوخة دورًا كبيرًا في نقص هذا الفيتامين.
- عدم قدرة القناة الهضمية على امتصاص هذا الفيتامين من الطعام.
ويجب مراعاة أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة الربو والسرطان عند الأطفال.
أعراض نقص فيتامين د
من المهم معرفة أعراض نقص هذا الفيتامين في الدم. في حالة ظهور أحدهم، من المهم استشارة الطبيب الذي يقوم بإجراء فحص دم بسيط، وأهمها
- الشعور المستمر بالتعب والضعف وعدم القدرة على أداء النشاط البدني اليومي.
- الاضطرابات النفسية مثل التقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب.
- ألم عضلي شديد، يحدث عند القيام بنشاط بدني مثل صعود السلالم أو المشي لساعات طويلة.